Die besten Schlaf- und Meditations-Apps für 2023

Der Schlaf ist direkt proportional zur allgemeinen Gesundheit jedes Einzelnen.

Jeder Mensch braucht ausreichend Schlaf, um seine Gesundheit und Funktion optimal aufrechtzuerhaltenally. Man kann sagen, dass der richtige Schlaf genauso wichtig ist wie die tägliche Ernährung und Bewegung.

Egal, ob Sie den Schlaf aus gesundheitlicher oder anderer Sicht betrachten, Sie werden feststellen, dass er viele Vorteile mit sich bringt. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, werden Sie sofort Veränderungen im Verhalten dieser Person bemerken.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ausreichend erhaltenate Schlaf, du wirst deinen sehenself bestmöglich funktionieren. Studien haben auch gezeigt, dass die Erlangung einer angemessenenate Schlaf ist für den Alltag notwendig.

Sehen wir uns nun einige der wichtigsten Vorteile des Schlafs an, die sich in der allgemeinen Gesundheit jedes Einzelnen zeigen.

Vorteile von Adequate Schlaf

Bessere Konzentration und Produktivität: Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit verschiedenen Gehirnfunktionen wie Produktivität, Konzentration, Kognition usw. Wenn Sie im Alltag ausreichend Schlaf bekommen, können Sie sich konzentrieren productively auf Ihrer Arbeit oder einer anderen Aufgabe.

Stärkeres Immunsystem: Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper im richtigen Tempo erholt, repariert und regeneriert. Bessere Schlafqualität wird Ihrem Körper helfen, Infektionen und Krankheiten sehr leicht zu bekämpfen. Es werden noch Studien durchgeführt, um den Schlaf mit dem körpereigenen Immunsystem zu verknüpfen und den genauen Mechanismus herauszufinden.

Depression PrevEintrag: Schlaf und psychische Gesundheit stehen in direktem Zusammenhang related zueinander. Laut einer Studie in JAMA PsychiatrieEs wurde festgestellt, dass Schlafmangel über einen Zeitraum von zehn Jahren ein wesentlicher Faktor für Selbstmordtode war. Es werden mehrere Studien dazu durchgeführt relate Schlaf und Depression. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen mit Schlafstörungen mögen insomnia Es ist wahrscheinlicher, dass sie später an Depressionen leiden.

Bessere sportliche Leistung: National Sleep Foundation führte eine Studie durch relate Schlafen Sie mit sportlicher Leistung. Laut dieser Studie wurde festgestellt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener ausreichend istate Die Schlafdauer beträgt 7 bis 9 Stunden. Wenn Sie ein Sportler sind, können Sie mit 10 Stunden Schlaf pro Nacht mehr Vorteile erwarten. Es ist genauso wichtig wie die tägliche Zufuhr ausreichender Nährstoffe und Kalorien.

Der Hauptgrund dafür ist, dass sich der Körper im Schlaf ziemlich schnell erholt. Weitere Vorteile von adequate Schlaf bedeutet mehr Energie, bessere geistige Leistungsfähigkeit, höhere Leistungsintensität und schnellere Geschwindigkeit. Dies wird sich als großer Vorteil für Ihre sportliche Leistung erweisen.

Dies sind einige der Hauptvorteile einer angemessenen Behandlungate Schlaf im Alltag.

Was ist Schlafqualität?

Die Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie gut Sie jedes Mal schlafen. Anhand Ihrer Schlafqualität erkennen Sie, ob Sie erholsam schlafen oder nicht. Schlafqualität ist ein bit im Vergleich zu Ihrer Schlafmenge schwer zu messen.

Vier Parameter sind generischally bewertet, um die richtige Antwort zu erhalten, wenn es um die Schlafqualität geht. Teilen Sie uns mehr über diese Parameter mit.

• Schlaf Latency – Schlaf Latency verrät Ihnen, wie lange es dauert, bis Sie nach dem Zubettgehen einschlafen. Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen können, ist Ihre Schlafqualität gut.
• Sleep Wakening – Hier erfahren Sie, wie oft Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie häufig aufwachen, wird dies Ihren Schlafzyklus behindern und Ihre Schlafqualität verringern. Wenn Sie nachts nur einmal oder gar nicht aufwachen, deutet dies auf eine gute Schlafqualität hin.
• Wachheit – Dieser Parameter misst die Zeit, die Sie nach dem ersten Mal mitten in der Nacht wach sind drift ab zum Schlafen. Wenn Sie nachts 20 Minuten oder weniger wach sind, ist Ihre Schlafqualität gut.
• Schlafeffizienz – Die Schlafeffizienz ist das Maß für die Zeit, die Sie benötigenally im Bett schlafen. Um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen und Menschen mit guter Schlafqualität zu überzeugen, benötigen Sie eine Schlafeffizienz von 85 % oder mehr.

Was sind REM-, Nicht-REM- und Tiefschlafzyklen?

Wenn Sie schlafen, wechseln Sie zwischen REM-, Nicht-REM- und Tiefschlaf.

REM steht für Rapid Eye Movement. Alle drei sind unterschiedliche Phasen während Ihres Schlafs.

Nicht-REM-Schlaf

Zunächst treten Sie in die Non-REM-Schlafphase ein. In der Non-REM-Schlafphase gibt es drei verschiedene Phasen, die jeweils 5-15 Minuten dauern. Bevor Sie die REM-Schlafphase erreichen, müssen Sie alle drei Phasen durchlaufen.

Stufe – Auch wenn deine Augen geschlossen sind, ist es ziemlich einfach, dich in dieser Phase aufzuwecken. Diese Phase dauert nur 5-10 Minuten.

Stufe – Hier befinden Sie sich im Leichtschlafstadium. Zu diesem Zeitpunkt beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken und Ihr Herzschlag beschleunigt sichate verlangsamt. Jetzt versucht Ihr Körper, sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten. Diese Phase dauert 10-25 Minuten.

Stufe – Dies ist die Tiefschlafphase, in der es schwieriger wird, Sie aufzuwecken. Wenn dich jemand in dieser Phase aufwecken kann, wirst du dich ein paar Minuten lang nicht gut und entspannt fühlen.

Wenn Sie sich in den tiefen Phasen des Non-REM-Schlafs befinden, beginnt Ihr Körper mit der Reparaturself und Stärkung des Immunsystems.

REM-Schlaf

Sie können damit rechnen, dass der REM-Schlaf nach 90 Minuten Einschlafen eintritt. Dein Herz rate wird in dieser Phase unregelmäßig und schneller sein. Ihr Körper wird inaktiv sein, aber Ihre Augenrises werden sich während der REM-Schlafphase schnell bewegen.

Die erste Phase des REM-Schlafs dauert ungefähr XNUMX Minutenate10 Minuten. Later Danach werden die Etappen länger und die letzte Etappe kann sogar bis zu einer Stunde dauern. Da Ihr Gehirn in dieser Phase sehr aktiv ist, werden Sie intensive und lebendige Träume bekommen. Der REM-Schlaf gilt als der beste Schlaf für Lernen und Gedächtnis.

Deep Sleep

Menschen verwechseln sich oft zwischen REM-Schlaf und Tiefschlaf. Erst nach 30-45 Minuten Einschlafen kann Ihr Körper in die Tiefschlafphase eintreten.

Während der Tiefschlafphase zeigt Ihr Körper Veränderungen und nicht das Gehirn. Dein Herz rate Ihr Atem wird regelmäßig sein und Ihre Atmung wird langsam sein. Der Körper heilt esself in dieser Phase auf die beste Art und Weise, indem es Zellen ersetzt, Wunden heilt und Muskelgewebe aufbaut.

Ususally, du wirst in diesem Schlaf keine Träume bekommen. Wenn Sie versehentlich aus einem Tiefschlaf aufwachen, fühlen Sie sich für einige Zeit desorientiert. Die Tiefschlafphase dauert 1-2 Stunden, was einem Viertel Ihrer gesamten Schlafzeit entspricht.

Schauen wir uns nun einige der besten Schlafmöglichkeiten an Meditations-Apps das wird Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihren Kopf frei zu bekommen, bevor Sie schlafen gehen.

Headspace

Headspace ist ein Bündel mit allem, was Sie brauchen könnten, von Anleitungen für Meditation und Stress-Management zum Schlafmanagement und zur Gesundheit von Geist und Körper. Die App glaubt an das Konzept, dass Sie einen ruhigen und erholsamen Schlaf bekommen können, wenn Ihr Geist klar ist.

Headspace hilft Ihnen, Ihren Geist und Körper mit entspannenden Schlafgeräuschen einzuschlafen. Sie werden einen erheblichen Unterschied in der Schlafqualität feststellen, nachdem Sie mit der Verwendung dieser App begonnen haben. Die kostenlosen Funktionen sind begrenzt und Sie müssen ein Abonnement abschließen, um Zugriff auf alle Premium-Meditationsprogramme für Stressbewältigung, Schlafmanagement und mehr zu erhalten.

Es gibt viele kurze Meditationsprogramme für unterwegs, die Sie auf Headspace ausprobieren können. Das Tolle ist, dass Sie die App auf beiden finden können Android und iOS. Headspace ist die beste Schlafmeditations-App, die jeder ausprobieren sollte.

Muse 2

Muse 2 ist ein Multisensorgerät, das Ihnen beim Meditieren hilftate wie niemals zuvor. Es gibt Ihnen Echtzeit-Feedback zu Ihrer Atmung und Herzfrequenzate, Körperbewegung und Gehirnaktivität. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, eine konsistente Meditationspraxis zu entwickeln.

Muse-Stirnband wird transslate Ihre gesamte geistige Aktivität in die Führung von Wettergeräuschen umwandeln. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert und ruhig zu bleiben. Wenn Ihr Geist beschäftigt ist, werden stürmische Wettergeräusche zu hören sein. Im Gegenteil, wenn Sie einen ruhigen Geist haben, werden die Geräusche von friedlichem Wetter stammen.

Während Sie meditieren, können Sie mit dem Muse-Stirnband auch Ihren Herzschlag in Echtzeit hören. Sie werden also die Chance dazu bekommen syncHarmonisieren Sie Ihren Herzschlag und finden Sie Ruhe in Ihrem Geist. Sobald Sie ein Premium-Abonnement erhalten, erhalten Sie Zugriff auf über 500 geführte Meditationen. Hier finden Sie Körper- und Geistesmeditationen von Experten, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Schlafzyklus zu erlangen.

Sie können die Muse-App auf beiden herunterladen Android und iOS Geräte. Nach dem Kauf des Muse-Stirnbands werden Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen.

Pzizz

Pzizz ist das fortschrittlichste Power-Nap- und Schlafsystem, das Ihnen hilft, schnell einzuschlafen und völlig frisch aufzuwachen. Darüber hinaus hilft Ihnen die App, länger einzuschlafen. Sobald Sie Ihre Schlafstunden verwalten können, werden Ihre angezeigtself Sie sind den ganzen Tag über energiegeladener und weniger gestresst.

Pzizz verfügt über ein hybrides Musiksystem, das von Menschen und Algorithmen komponiert wurdeally neu gemischt. Die Geräusche, die Sie hören, sind also so optimiert, dass Sie besser schlafen können. Mit dieser App können Sie sogar den Voiceover nach Ihren Wünschen steuern.

Das Beste an Pzizz ist, dass es mit der Zeit lernt, herauszufinden, welche Art von Sounds Ihnen am besten gefallen. So kann die App Ihnen mit der Zeit das beste Schlaferlebnis bieten. Auf beiden findet ihr die App Android und iOS Geräte.

Calm

Calm ist eine erstklassige Schlafmeditations-App, die bereits Millionen von Benutzern geholfen hat. Die App bietet verschiedene geführte Meditationen, Atemübungen, entspannende Soundtracks, Schlafgeschichten und auch Meisterkurse von Experten.

Das Beste an der Calm-App ist der Abschnitt Schlafgeschichten, der verschiedene Gute-Nacht-Geschichten für Kinder und Erwachsene enthält. Die Geschichten werden von beruhigenden Stimmen verschiedener Prominenter vorgelesen. Sie können nur auf wenige Geschichten kostenlos zugreifen. Sie können auf die gesamte Geschichtenbibliothek zugreifen, sobald Sie das Premium-Abonnement erwerben.

Darüber hinaus verfügt die App auch über eine Daily Calm-Funktion. Dies ist ein 10-minütiges Tagesprogramm, das Ihnen hilft, den ganzen Tag über zu entspannen und gleichzeitig voller Energie zu bleiben. Du wirst dein sehenself eine angemessene bekommenate Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf durch solche Programme in dieser App. Sie können auf beiden Seiten darauf zugreifen Android und iOS Geräte.

Insight Timer

Insight Timer ist eine erstklassige Schlafmeditations-App. Die App ist voll von geführten Meditationen, Schlafliedern und einigen Vorträgen von Experten aus der ganzen Welt. Darüber hinaus finden Sie in der App auch verschiedene Meditationskurse, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und zu überwinden insomnia.

Es gibt mehr als 70,000 geführte Meditationen, die in die App eingebettet sind. Einige davon sind kurze Meditationen für unterwegs, die Sie jederzeit und überall anhören können. Die App kommt auch mit einem tracker das wird Ihnen helfen, sich Ihrer Fortschritte bewusst zu bleiben.

Neben der Verbesserung Ihres Schlafs kann Ihnen die App auch dabei helfen, Ihren Fokus zu verbessern, sich schneller zu erholen und Angstzustände zu reduzieren. Sie können Insight Timer auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ruhiger Schlaf

Der Ruhiger Schlaf Die Nutzung der App ist kostenlos und ihre entspannenden Schlafgeräusche helfen Ihnen, die Schlafqualität erheblich zu verbessern. Mit Hilfe dieser App können Sie sogar Ihre kurzen Nickerchen effektiver gestalten. Dies wird sich als lebensverändernde App für Menschen herausstellen, die bereit sind, tägliche Sitzungen aufzunehmen, um Achtsamkeit zu erreichen und den täglichen Schlaf zu verbessern.

Sie können auf über 100 geführte Meditationen, Schlafgeräusche und Schlafgeschichten zugreifen, um sich zu beruhigen. Sie werden aufgrund dieser Geräusche schnell einschlafen und auch ziemlich sanft aufwachen können.

Mit der App können Sie die Geräusche nach Ihren Anforderungen herausfiltern. Durch die in dieser App angebotenen Möglichkeiten können Sie jederzeit mentalen Frieden erreichen und ruhig bleiben. Sie können diese App kostenlos auf Ihren herunterladen Android und iOS Geräte.

Schlummern

Schlummern ist die beliebteste Schlafmeditations-App für iOS. Es trägt mithilfe der Wissenschaft dazu bei, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Das Slumber-Team arbeitet mit Top-Meditationsexperten zusammen, um zu schaffenate Meditationen, die Ihnen helfen können, die höchste Entspannungsstufe zu erreichen und schneller einzuschlafen.

Es gibt mehr als 350 beruhigende Geschichten, die in die App eingebettet sind, die geführte Bilder und verschiedene Techniken verwendet, um den Schlaf zu induzieren. Die App verwendet auch dreidimensionale Klangerlebnisse, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Sie können die Musik und die Soundeffekte nach Ihren Wünschen anpassen und steuern.

Mit Slumber können Sie den ganzen Tag über eine hervorragende Schlafqualität und bessere Energie erwarten. Sie können es auf beiden herunterladen Android und iOS Geräte.

Am schläfrigsten

Am schläfrigsten ist Ihr schlafender Kumpel, der Ihnen hilft, schneller zu schlafen und glücklicher aufzuwachen. Sie können verschiedene Schlafgeräusche und Gute-Nacht-Geschichten erkunden, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die App behauptet, Ihnen jede Nacht durchschnittlich 32 Minuten längeren Schlaf zu bieten, nachdem Sie die App 5 Tage lang verwendet haben.

Es gibt eine riesige Auswahl an Gute-Nacht-Geschichten. Sie werden Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, als Sie denken können. Es gibt äußerst beruhigende Einschlafgeräusche, die Sie mit der Natur verbinden und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Sie können sogar Schlafmeditationen ausprobieren, um innere Ruhe zu findenself.

Die App ermöglicht es Ihnen, Ihren eigenen einzigartigen Schlafsound zu komponieren, indem Sie sich um die Parameter kümmern. Schlaf-Tracking wird Ihnen Genauigkeit gebenate Einblicke in Ihren Schlafzyklus und geben Auskunft über die Zeit, die Sie im REM-, Non-REM- und Tiefschlaf verbringen. Die App ist auf allen iOS-Geräten verfügbar, vom iPad bis zum iPhone.

BetterMe

BetterMe ist eine One-Stop-App, die einfache Techniken und geführte Kurse für den Weg zu einem besseren Leben bietet. Es gibt ein personalisiertes Tagesprogramm mit einer Checkliste effektiver Praktiken zu verschiedenen Tageszeiten. In der App sind auch Atemübungen enthaltenself.

BetterMe enthält Meditationen und ruhige Geschichten, um Ihnen einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Es ist die beste Schlafmeditations-App mit abwechslungsreichen Geschichten in beruhigenden Stimmen. Es gibt beruhigende Klänge, die Ihnen helfen, innerhalb weniger Minuten einzuschlafen. Darüber hinaus sind in der App auch mehrtägige entspannende Meditationskurse verfügbar.

Sie können sich mit Naturgeräuschen und Umgebungsmusik verbinden, um besser zu schlafen, sich zu entspannen und sich sogar auf Aufgaben zu konzentrieren. Sie können die BetterMe-App auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte.

Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut

Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut Enthält 6 Meditations- und Hypnoseaufzeichnungen, die Ihnen beim Ausscheiden helfenate Stress und Angst aus Ihrem Leben. Dies wird letztendlich der Fall seinateHelfen Sie dabei, nachts gut zu schlafen. Der Zugang zu den ersten beiden Sitzungen ist kostenlos.

Die ersten beiden Sitzungen nehmen Sie mit auf eine entspannende Reise, um die tiefsten Ebenen von zu erkunden self-Hypnose. Es erwartet Sie tiefe Entspannung mit subtilen Klanglandschaften im Hintergrund von Glenns beruhigender Stimme.

Diese App nutzt leistungsstarke Hypnotherapie-Techniken und Soundeffekte, um jede Meditation effektiver zu machen und Ihnen dabei zu helfen, in eine beruhigende Stimmung zu gelangenate vor dem Einschlafen. Sie können auf beiden Geräten Zugriff auf diese App erhalten Android und iOS Geräte.

Breethe

Breethe ist eine nützliche App zum Navigierenate Ihr Leben in einem entspannten Tempo. Mit dieser App erfahren Sie mehr über Schlafmanagement, Stressmanagement und Achtsamkeit. Es gibt über 1000 geführte Meditationen, beruhigende Soundtracks und Vorträge von Experten, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern.

Breethe bietet Ihnen auch Schlafgeschichten, Visualisierungen zur Schlafenszeit, Morgenmeditationen und Atemübungen, um Ihren Geist zu beruhigen. Je mehr Sie von Angst und Der Stress, die bessere Schlafqualität, die Sie im Leben erwarten können.

Das Hauptziel von Breethe ist die Eliminierungate Entfernen Sie Stress und Ängste aus Ihrem Leben, um letztendlich Ihre Schlafqualität zu verbessernately. Es ist eine ausgezeichnete Schlafmeditations-App, die für beide verfügbar ist Android und iOS Geräte.

Besserer Schlaf

Besserer Schlaf bietet Ihnen ein personalisiertes Schlaferlebnis für erholsamere Nächte und wachere Morgen. Sobald Sie diese App nutzen, werden Sie etwas Positives bemerken impact auf Ihr Angst- und Stressniveau. UltimativateSie werden feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität deutlich verbessert.

Wenn Sie aufwachen, sind Sie ausgeruht und erfrischt für den nächsten Tag. Sie können Ihre Lieblingssounds und -musik zu Creations kombinierenate eine perfekte Mischung, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Diese natürlichen Klänge werden Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden und gut zu schlafen.

Der Sleep Tracker hilft Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu analysieren und umsetzbare Möglichkeiten zu finden, ihn zu verbessern. Sie können also Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie BetterSleep auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte.

Schlaf-Zyklus

Wenn Sie Ihren Schlaf verfolgen und analysieren möchten, wie Sie jede Nacht schlafen, sollten Sie sich unbedingt das ansehen Schlaf-Zyklus App. Es hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster zu verfolgen und gibt Ihnen verschiedene Tipps, um Ihre Schlafzeit zu optimieren.

Darüber hinaus verfügt Sleep Cycle auch über einen Wecker, der Sie sanft weckt, wenn Sie sich in Ihrer leichtesten Schlafphase befinden. Dies wird Ihnen helfen, erfrischt und energetisiert aufzuwachen. Sie können von dieser App eine gute Genauigkeit erwarten, um Sie zur richtigen Zeit aufzuwecken.

Auf beiden können Sie die Sleep Cycle App kostenlos herunterladen Android und iOS Geräte.

Schlussfolgerung

Viele Menschen haben mit Schlafproblemen zu kämpfen. Mit der Verwendung der richtigen Schlafmeditations-Apps können Sie eine bessere Schlafqualität in Ihrem Alltag erwarten. Die oben genannten Apps helfen Ihnen dabei, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihren Schlafzyklus zu pflegen. Sie können sich auch einige davon ansehen Die besten Fitness-Apps.

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