Intermittierendes Fasten (IF) hat sich als effektiv erwiesen und wird in die Gewichtsabnahmeprogramme von Menschen auf der ganzen Welt integriert.
Es ist mit hinterlegt feste Beweise da immer mehr Menschen auf den fahrenden Zug aufspringen und unglaubliche Ergebnisse sehen.
Die Tatsache, dass Fasten das Potenzial hat, Ihren Stoffwechsel umzuprogrammieren, trägt nur zur Effektivität dieser Gewichtsabnahmemethode bei, da wir alle wissen, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin besteht, weniger Kalorien als das Erhaltungsniveau zu sich zu nehmen.
Der einfachste Einstieg ist die Verwendung von Intervallfasten-Apps auf Ihrem Smartphone, damit Sie von überall aus dabei bleiben können. Wir werden einige der besten intermittierenden Fasten-Apps in dieser Liste durchgehen, aber vorher wollen wir einige der Grundlagen richtig machen.
⚠️WARNUNG: Intermittierendes Fasten gilt im Allgemeinen als sicher, aber es ist immer eine gute Idee, vorsichtig zu sein und mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie damit beginnen, da Sie mit diesem Gewichtsabnahmeprogramm Ihre Essgewohnheiten ändern werden.
Was ist intermittierendes Fasten?
Vereinfacht gesagt ist Intervallfasten im Grunde ein Essverhalten, bei dem man über den Tag verteilt zwischen Fasten für einen bestimmten Zeitraum und dann Essen in der restlichen Zeit wechselt.
Diese Art von Gewichtsabnahmeprogramm konzentriert sich nicht darauf, WAS Sie essen, sondern WANN Sie essen, da Ihr gesamter Zweck darin besteht, eine bestimmte Anzahl von Stunden am Stück zu fasten und danach Nahrung zu sich zu nehmen.
Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie sich entscheiden, 16 Stunden am Tag zu fasten und während der verbleibenden 8 Stunden zu essen, oder Sie können versuchen, an 2 Tagen in der Woche nur eine einzige Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Ebenso gibt es verschiedene Möglichkeiten, dieses Programm anzugehen.
All dies kann Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen, und es bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich, die unten besprochen werden.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens?
Viele Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Körpers und Gehirns, positiv beeinflussen kann.
Hier sind nur einige der vielen Vorteile, die es gibt durch Forschung gestützt:
- Induziert wichtige zelluläre Reparaturprozesse 🩹
- Erhöht den Blutspiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördern kann 💪
- Reduziert Entzündungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz
- Hilft Ihnen möglicherweise, ein längeres Leben zu führen
- Verbessert die Herzgesundheit ❤️
Darüber hinaus zeigten mehrere Studien sogar, dass es helfen könnte, das Risiko von Krebs und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Arten von Zeitfenstern/Plänen für intermittierendes Fasten
Bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten zu verstehen und woraus sie bestehen, damit Sie besser entscheiden können, welche Art für Sie geeignet ist. Hier sind die 4 beliebtesten.
# 1. Zeitbezogenes Essen
Diese Option beinhaltet eine festgelegte Anzahl von Essens- und Fastenstunden an einem Tag. Zum Beispiel widmen Sie 16 Stunden dem Fasten und die restlichen 8 Stunden dem Essen.
Diese Option ist praktisch, da wir bereits während des Schlafens fasten, sodass Sie das Fasten über Nacht bis zur Mittagszeit verlängern müssten. Das bedeutet, dass Sie Ihr Frühstück auslassen und direkt zum Mittagessen springen würden.
Es gibt auch eine andere Methode für zeitspezifisches Essen, nämlich die 14/10-Methode. Es bedeutet 14 Stunden zu fasten und die restlichen 10 essen zu dürfen.
Beide Methoden eignen sich hervorragend für Menschen, die das intermittierende Fasten zum ersten Mal ausprobieren, da es keine wesentlichen Änderungen an Ihrem Essplan vornimmt.
# 2. 24 Stunden Fasten
Wie bereits angedeutet, würdest du bei dieser Option einen ganzen Tag lang fasten. Normalerweise fasten Menschen von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen, und diese Option sollte nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie an den anderen 6 oder 5 Tagen der Woche zu Ihrem normalen Essplan zurückkehren würden.
Denken Sie daran, dass diese Option zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Lethargie führen kann.
# 3. Alternatives Fasten am Tag
Alternate Day Fasting bedeutet, dass Sie an einem Tag fasten und am nächsten Tag zu Ihrem normalen Essplan zurückkehren und dies dann die ganze Woche über wiederholen. An den Fastentagen begrenzen Sie Ihren Kalorienverbrauch auf 500 oder etwa 25 % Ihrer durchschnittlichen täglichen Aufnahme.
# 4. Diäten zweimal die Woche
Bei dieser Option würdest du an zwei Tagen in der Woche fasten, mit einer Pause zwischen diesen beiden Tagen. Nehmen wir also an, Sie würden am Mittwoch und Freitag fasten. An den anderen 5 Tagen würden Sie Ihre normale Ernährung essen.
Was die beiden Fastentage angeht, ist der Ansatz normalerweise 200- und 300-Kalorien-Mahlzeiten, die Ballaststoffe und Proteine enthalten, um Sie satt zu halten, ohne gleichzeitig den Kalorienzähler zu überschreiten.
Was darf man während eines sauberen Intervallfastens essen?
Auch wenn Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, wann Sie fasten und wann Sie essen sollten, ist es dennoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine saubere und gesunde Ernährung befolgen trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten die ganze Woche für Ihre eigene Verbesserung. 🥗
Technisch gesehen gibt es keine Beschränkungen, was Sie essen können, aber es ist immer eine gute Idee, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die Ihnen helfen kann, täglich mit genügend Energie und Nährstoffen versorgt zu sein.
Lassen Sie uns nun einen Blick auf die intermittierenden Fasten-Apps werfen.
Lasta
Gut leben. Besser leben. Das ist das Motto von Lasta.
Eine App vereint mehrere Funktionen für ein Ziel: Benutzern zu helfen, ihre Einstellung zur Ernährung zu ändern und eine gesunde Beziehung zu ihrem Körper zu finden.
Die in die integrierten Support-Tools Lasta-App wird Ihr Leben verbessern und Ihnen helfen, Gewichtsabnahmeergebnisse zu erzielen. Mit Lasta können Sie Ihre Ziele verfolgen und erreichen, egal wo Sie sind.
Lasta ermöglicht Ihnen:
- erhalten Sie Ihren persönlichen Speiseplan;
- Verfolgen Sie Ihre Stimmungsänderungen;
- wählen Sie ein individuelles Fastenprogramm;
- erkunden Sie den 30-tägigen Kurs über cbt-Psychologie;
- meditieren;
- verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten;
- lernen, achtsam zu essen.
Sie können auch die Lasta-Website besuchen und den Blog mit vielen wertvollen Materialien und wissenschaftlichen Forschungsergebnissen von sachkundigen Experten über Ernährung, Gesundheit und Gewichtsabnahme lesen.
DoFasting
Mit allen Gewichtsverlust-Tools ausgestattet, DoFasten kann Ihre zentrale Anlaufstelle für alle Informationen und Anleitungen zum intermittierenden Fasten sein.
Diese App enthält eine ganze Reihe von Artikeln, Trainingsvideos, Rezepten, Trackern und von Experten genehmigten Tipps und ist zu 100 % wissenschaftlich fundiert. Es ermöglicht Ihnen auch, tägliche, wöchentliche und monatliche Speisepläne zu erstellen und diese mit Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu vergleichen, um besser zu verstehen, wie Sie Fortschritte machen.
Ganz zu schweigen davon, dass DoFasting auch Ihre Wasseraufnahme, Ihre täglichen Schritte und Ihr Gewicht verfolgen kann, um hilfreiche Einblicke zu erhalten.
Zero
Benutzer von der Null app haben nach der Anwendung unglaubliche Ergebnisse erzielt, weshalb sie eine der ersten Wahl ist, wenn es um intermittierendes Fasten geht. Es ist die perfekte Anleitung für Neulinge, die mit diesem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Diese App enthält hilfreiche Artikel und Tipps zum Abnehmen und welche Getränke Sie trinken sollten, um das maximale Potenzial auszuschöpfen. Es hat auch eine wunderbare Funktion, die „Stimmungsgrafik“, die Ihnen hilft, Ihre Stimmung während des Fastens zu verfolgen und Muster zu überprüfen, während Sie bestimmte Lebensmittel essen. 😟😃
Zero kann an Ihre eigenen Vorlieben angepasst werden, so dass es zu der Art des intermittierenden Fastens passt, auf das Sie sich einlassen.
Fastic
schnell hat eine große Gemeinschaft von intermittierenden Fastern, die ein großartiger Ausgangspunkt für Ihre Reise zur Gewichtsabnahme sein werden, da Sie mit ihnen interagieren und Unterstützung sammeln können.
Abgesehen davon erhalten Sie für die kostenlose Version Funktionen wie Schrittzähler, Wassertracker und einen Fasten-Timer. Um weitere nützliche Funktionen wie Herausforderungen, Rezepte und mehr freizuschalten, müssen Sie auf den Premium-Plan upgraden.
Diese App leistet auch hervorragende Arbeit, um Sie während des gesamten Prozesses zu motivieren, indem sie Ihnen Pluspunkte und vieles mehr gibt.
Simple
Wie der Name andeutet, Einfacher lässt wirklich alles einfach erscheinen, sodass Sie an keiner Stelle überfordert werden. Es bietet Ihnen individuelle Fastenpläne, Essens- und Fasten-Tracker, Tipps und Ratschläge von Experten und vieles mehr.
Tatsächlich versteht es Ihren Körper und Ihre Ziele gründlich, bevor es irgendetwas vorschlägt, sodass Sie keine „Einheitsgröße“-Formel verwenden werden. Es zeigt Ihnen auch, was genau mit Ihrem Körper bei jeder Fastenphase passiert, damit Sie den Prozess besser kennen.
Einfach ist kompatibel mit mehreren anderen Gesundheits- und Fitness-Apps .
BodyFast
Über 25 Millionen Menschen weltweit vertrauen darauf, BodyFast ist eine weitere beliebte Option, die Sie in Betracht ziehen können. Es ist vollgepackt mit einer Reihe von Ernährungsplanungs- und Fastentipps, die Ihnen helfen werden, alle Probleme zu lösen, die Sie mit intermittierendem Fasten hatten.
Sie können auch je nach Ziel und Bedarf zwischen den verschiedenen Arten von intermittierenden Fastenplänen wechseln. Damit Sie motiviert bleiben, erhalten Sie Herausforderungen zum Abschließen und Trophäen als Belohnung für den Abschluss.
Life Fasting Tracker
Eine großartige App, um Fortschritte mit Menschen zu teilen, die sich auf derselben Reise befinden wie Sie. Lebensfasten-Tracker ermutigt Sie, gemeinsam Ziele zu setzen und diese zu erreichen, während Sie selbst Verantwortung übernehmen.
Hier sind einige der vielen Funktionen dieser App:
- Verfolgen und protokollieren Sie Ihren Fortschritt
- Wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks
- Es unterstützt alle Arten von intermittierenden Fastenplänen und -fenstern
- Lässt sich für eine einfachere Verfolgung in tragbare Geräte integrieren
Alle Daten, die Sie in Life Fasting Tracker eingeben, sind mit der besten verwendeten Sicherheitstechnologie zu 100 % sicher. 🔒
Window
Nachdem er auf einigen der größten Websites wie Women's Health und Good Housekeeping vorgestellt wurde, Schauefenster kann Ihre sichere Wahl in Bezug auf intermittierendes Fasten sein.
Es hat verschiedene Tracker für verschiedene Zwecke wie:
- Wasser
- Gewicht
- Essensplan
- Ernährung
- Stats
- Fasten
- Essen
Es verfügt über alle hilfreichen Tools, die Sie benötigen, und Sie können auch ihre Blog-Posts durchgehen, die Inhalte von führenden Ernährungswissenschaftlern enthalten. Nicht zu vergessen, Sie können Ihre Daten mit der Apple Health App synchronisieren.
Ate
Optisch sehr ansprechend, Aß ist eine App, die Sie sofort begeistert, wie sie aussieht und funktioniert. Es ist ein visuelles Ernährungstagebuch, das Ihnen hilft, die zwischen den Mahlzeiten und Snacks verstrichene Zeit im Auge zu behalten.
Diese App ist sehr eng mit den sozialen Medien verbunden, da sie Sie dazu ermutigt, Ihre Essensauswahl auf Ihren sozialen Konten zu teilen, damit Sie darauf zurückblicken können. Es ist ein fantastisches Medium für Lebensmitteltagebücher, mit dem Sie mit neuen Essgewohnheiten experimentieren können.
Fastient
Wenn Sie nach einer unkomplizierten intermittierenden Fasten-App suchen, die nicht mehr tut als das, was erforderlich ist, Fastent wäre die perfekte Option.
Es ist vollgepackt mit Funktionen, die Sie wahrscheinlich regelmäßig verwenden würden, wie z. B. Journaling und Fortschrittsverfolgung. Es zeigt alle wichtigen Informationen zu Ihrer Reise an, z. B. wie viel Gewicht Sie bisher verloren haben und was Ihre längste Fastenzeit war.
Ihre Premium-Version würde es Ihnen ermöglichen, Fortschrittsfotos hochzuladen und auf weitere coole Funktionen zuzugreifen.
FastHabit
Mit Funktionen wie Statistikmonitor, Kalender, Erinnerungen und der Möglichkeit, mit Ihrer Apple Watch zu synchronisieren, FastHabit kann sich als sehr nützliche App für Sie erweisen. Es wird Sie mit intermittierendem Fasten bei Ihrer Gewichtsabnahme auf Kurs halten.
Wenn Sie jemand sind, der seine Fastenziele oft ändert, dann ist FastHabit die App, die damit problemlos umgehen kann. Es kann mit Ihren wechselnden Vorlieben Schritt halten, indem es sich an jedes von Ihnen festgelegte Fastenfenster anpasst.
Fastyle
Eine Schnell auf Ihrem Handy ist, als hätten Sie einen persönlichen Intervallfasten-Mentor in der Tasche. Nachdem Sie einige Details wie Ihr Ziel, Ihren Verlauf und Ihre Erfahrung eingegeben haben, erstellt diese App einen personalisierten Plan, dem Sie folgen können. 📝
In der App finden Sie unzählige Artikel, Audios, Anleitungen und Videos sowie Fasten-Hacks und Motivation, um den Prozess nahtlos zu gestalten.
Es gibt auch Tracker für verschiedene Zwecke, die Sie sofort verwenden können.
Sunrise Fasting
Sobald Sie Ihren Standort auf der eingegeben haben Fasten bei Sonnenaufgang app, wird basierend auf dem Zeitpunkt des Sonnenaufgangs und -untergangs in Ihrer Region eine genaue Start- und Endzeit für Ihr Fasten festgelegt.
Davon abgesehen können Sie:
- Machen Sie sich Notizen
- erstellen von benutzerdefinierten
- Fastenpläne
- Verfolge deine Stimmung
- Verfolgen Sie Ihr Fasten
- Zeigen Sie Abzeichen, Verlauf und Fortschritt an
- Greifen Sie auf Leitfäden und Videos zu, um mehr über gesundes Fasten zu erfahren
Diese App ist völlig kostenlos zu verwenden und loszulegen.
Vora
Eine Kombination aus einem Fasten-Tracker und einer sozialen Plattform, Vora ist eine nützliche App, die die Dinge auf einem einfachen Niveau hält, aber gerade genug tut, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Es enthält grafische Aufzeichnungen Ihrer letzten Fastenzeiten und ermutigt Sie, mit Menschen auf der sozialen Plattform zu interagieren, indem Sie Ihre Fortschritte teilen. Der Community-Support kann Ihnen helfen, Verantwortung für Ihre eigenen Gewohnheiten zu übernehmen, und diese App macht es Ihnen leicht, genau das zu tun. 👥
Darüber hinaus können Sie Notizen zum späteren Nachschlagen hinterlassen, was nützlich ist, wenn Sie sie sich später ansehen möchten.
WeFast
Eine App, die ausschließlich Frauen und ihrem Weg zur Gewichtsabnahme gewidmet ist. In der finden Sie ein sehr unterstützendes System WeFast App. Es bietet verschiedene erstaunliche Funktionen im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten, die Sie sofort verwenden und Ergebnisse sehen können.
Angefangen von geeigneten Fastenplänen bis hin zu täglicher Ermutigung und dem Zerschlagen Ihrer Ziele, bevor Sie sie mit anderen Fastenden teilen, ist WeFast eine App, die Sie sich ansehen sollten, um eine gute Hilfestellung auf Ihrer Reise zu erhalten.
Fazit 🍽️
Das waren die besten Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen und mit der richtigen Anleitung in die Welt des intermittierenden Fastens eintauchen können.
Bei allen können Sie kostenlos loslegen, sich in das Programm einarbeiten und dann selbst entscheiden, ob es für Sie geeignet ist oder nicht. Sie können mit einem davon gehen oder mehrere ausprobieren, um die Art zu finden, nach der Sie suchen.
Als nächstes möchten Sie vielleicht diese überprüfen intelligente Gesundheits-Tracker.
