die 15 besten Apps zum intermittierenden Fasten halten Sie 2023 fit

Intermittierendes Fasten (IF) hat sich als wirksam erwiesen und wird von Menschen auf der ganzen Welt in ihre Abnehmprogramme integriert.

Es gibt solide Beweise dafür, denn immer mehr Menschen springen auf den Zug auf und sehen unglaubliche Ergebnisse.

Die Tatsache, dass das Fasten Ihren Stoffwechsel umprogrammieren kann, trägt nur noch mehr zur Effektivität dieser Abnehmmethode bei, denn wir alle wissen, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin liegt, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als das Erhaltungsniveau.

Am einfachsten ist es, wenn Sie Apps für intermittierendes Fasten auf Ihrem Smartphone verwenden, damit Sie von überall aus mitmachen können. In dieser Liste stellen wir Ihnen einige der besten Apps für intermittierendes Fasten vor, aber vorher sollten Sie sich einige Grundlagen aneignen.

⚠️WARNING: Intermittierendes Fasten gilt im Allgemeinen als sicher, aber es ist immer eine gute Idee, vorsichtig zu sein und mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie damit beginnen, da Sie mit diesem Programm zur Gewichtsreduzierung Ihr Essverhalten ändern werden.

Was ist intermittierendes Fasten?

In einfachen Worten ausgedrückt, ist intermittierendes Fasten im Grunde ein Ernährungsmuster, bei dem Sie abwechselnd eine bestimmte Zeit lang fasten und dann in der restlichen Zeit des Tages essen.

Bei dieser Art des Abnehmprogramms geht es nicht darum, WAS Sie essen, sondern WANN Sie essen, denn Ihr ganzes Ziel ist es, eine bestimmte Anzahl von Stunden am Stück zu fasten und danach Nahrung zu sich zu nehmen.

Je nachdem, was Sie bevorzugen, können Sie sich entscheiden, 16 Stunden am Tag zu fasten und in den verbleibenden 8 Stunden zu essen, oder Sie können versuchen, an 2 Tagen in der Woche nur eine einzige Mahlzeit pro Tag zu essen. Ebenso gibt es verschiedene Möglichkeiten, dieses Programm anzugehen.

Jede davon kann Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen, und sie bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich, die im Folgenden erläutert werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens?

Viele Studien haben gezeigt, dass sich intermittierendes Fasten positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann, einschließlich Ihres Körpers und Ihres Gehirns.

Hier sind nur einige der vielen Vorteile, die durch die Forschung belegt sind:

• Löst wesentliche zelluläre Reparaturprozesse aus 🩹
• Erhöht den Blutspiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördern kann 💪
• Reduziert Entzündungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz
• Hilft Ihnen möglicherweise, ein längeres Leben zu führen
• Verbessert die Herzgesundheit ❤️

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass es sogar das Risiko von Krebs und Typ-2-Diabetes verringern kann.

Arten von Intermittierendem Fasten Fenster/Pläne

Bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten zu verstehen und zu wissen, woraus sie bestehen, damit Sie besser entscheiden können, welche Art für Sie geeignet ist. Hier sind die 4 populärsten Arten.

#1. Zeitabhängiges Essen

Bei dieser Option haben Sie eine bestimmte Anzahl von Ess- und Fastenstunden pro Tag. Zum Beispiel widmen Sie 16 Stunden dem Fasten und die restlichen 8 Stunden dem Essen.

Diese Option ist praktisch, weil wir bereits im Schlaf fasten. Sie müssten also das Fasten in der Nacht bis zum Mittag verlängern. Das bedeutet, dass Sie Ihr Frühstück ausfallen lassen und direkt zum Mittagessen übergehen.

Es gibt noch eine weitere Methode für zeitabhängiges Essen, die 14/10-Methode. Das bedeutet, dass Sie 14 Stunden lang fasten und in den restlichen 10 Stunden essen dürfen.

Beide Methoden eignen sich hervorragend für Menschen, die das intermittierende Fasten zum ersten Mal ausprobieren, da sie keine wesentlichen Änderungen an Ihrem Essensplan vornehmen müssen.

#2. 24-Stunden-Fasten

Wie der Name schon sagt, fasten Sie bei dieser Option einen ganzen Tag lang. Normalerweise wird von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen gefastet, und diese Option sollte nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie an den anderen 6 oder 5 Tagen der Woche zu Ihrem normalen Essensplan zurückkehren.

Denken Sie daran, dass diese Option zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Lethargie führen kann.

#3. Fasten an abwechselnden Tagen

Alternierendes Fasten bedeutet, dass Sie an einem Tag fasten und am nächsten Tag zu Ihrem normalen Essensplan zurückkehren und dies die ganze Woche über wiederholen. An den Fastentagen beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien oder etwa 25% Ihrer durchschnittlichen Tageszufuhr.

#4. Zweimal pro Woche eine Diät

Bei dieser Option fasten Sie zwei Tage in der Woche mit einer Pause zwischen den beiden Tagen. Sagen wir also, Sie fasten am Mittwoch und Freitag. An den anderen 5 Tagen würden Sie Ihre normale Ernährung zu sich nehmen.

An den beiden Fastentagen sollten Sie in der Regel Mahlzeiten mit 200 und 300 Kalorien zu sich nehmen, die Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, um satt zu werden und gleichzeitig den Kalorienzähler nicht zu überlasten.

Hier finden Sie einige der besten Kalorienzähler-Apps.

Was dürfen Sie bei einer reinen Intermittierenden Fastenkur essen?

Auch wenn Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, wann Sie fasten und wann Sie essen, ist es dennoch wichtig, dass Sie zu Ihrem eigenen Wohlbefinden die ganze Woche über eine saubere und gesunde Ernährung einhalten. 🥗

Technisch gesehen gibt es keine Einschränkungen für das, was Sie essen dürfen, aber es ist immer eine gute Idee, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die Ihnen hilft, jeden Tag genügend Energie und Nährstoffe zu erhalten.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf die Apps für intermittierendes Fasten werfen.

Lasta

Leben Sie gut. Lebe besser. Das ist das Motto von Lasta.

Die App vereint mehrere Funktionen für ein Ziel: den Nutzern dabei zu helfen, ihre Einstellung zur Ernährung zu ändern und eine gesunde Beziehung zu ihrem Körper zu finden.

Die in die Lasta-App eingebauten Hilfsmittel werden Ihr Leben verbessern und Ihnen helfen, Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Mit Lasta können Sie Ihre Ziele verfolgen und erreichen, egal wo Sie sind.

Mit Lasta können Sie:

• ihren persönlichen Essensplan zu erhalten;
• ihre Stimmungsschwankungen zu verfolgen;
• ein individuelles Fastenprogramm wählen;
• den 30-Tage-Kurs zur Cbt-Psychologie erkunden;
• meditieren;
• verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten;
• lernen Sie, wie Sie achtsam essen können.

Sie können auch die Lasta-Website besuchen und den Blog mit vielen wertvollen Materialien und wissenschaftlichen Untersuchungen von sachkundigen Experten über Ernährung, Gesundheit und Gewichtsabnahme lesen.

SoonFasting

SoonFasting ist eine beeindruckende App für intermittierendes Fasten, die einen einzigartigen Ansatz verfolgt. Sie enthält einen Food Checker und einen Hunger Checker, die Ihnen schnell und zuverlässig Auskunft darüber geben, welche Lebensmittel und Getränke Sie während der Fasten- oder Essenszeit zu sich nehmen oder meiden sollten, so dass Sie Ihre Essgewohnheiten effektiv steuern und auf Kurs bleiben können.

SoonFasting integriert auch kleine, überschaubare Aufgaben und Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine. Diese Aufgaben sind auf Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme und Gesundheit zugeschnitten, so dass Sie einen persönlichen Zeitplan erhalten, den Sie befolgen können.

Durch die spielerische Gestaltung des Prozesses sorgt SoonFasting dafür, dass Anfänger motiviert bleiben und die übliche Lernkurve, die mit dem Fasten verbunden ist, entfällt.

Die App verfolgt nicht nur Ihre Fasten- und Essenszeiten, sondern bietet auch personalisierte Fasten- und Essenspläne, die von Profis erstellt wurden. Darüber hinaus bietet sie Tracker für Fasten, Wasseraufnahme, Schritte und Gewicht, damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren.

SoonFasting bietet auch persönliche Coaching-Sitzungen mit registrierten Ernährungsberatern.

Ganz gleich, ob Sie neu im Fasten sind oder in der Vergangenheit Probleme mit der Gewichtsabnahme hatten, SoonFasting bietet Ihnen eine effektive und nachhaltige Lösung, um Ihre Ziele zu erreichen.

DoFasting

DoFasting ist mit allen Tools zur Gewichtsreduzierung ausgestattet und bietet Ihnen eine zentrale Anlaufstelle für alle Informationen und Anleitungen zum intermittierenden Fasten.

Diese App bietet eine ganze Reihe von Artikeln, Trainingsvideos, Rezepten, Trackern und von Experten geprüften Tipps und ist zu 100% wissenschaftlich fundiert. Außerdem können Sie damit tägliche, wöchentliche und monatliche Essenspläne erstellen und diese mit Ihrer täglichen Kalorienzufuhr vergleichen, um besser zu verstehen, wie Sie Fortschritte machen.

Ganz zu schweigen davon, dass DoFasting auch Ihre Wasseraufnahme, Ihre täglichen Schritte und Ihr Gewicht verfolgen kann, um Ihnen hilfreiche Erkenntnisse zu liefern.

Zero

Die Nutzer der Zero-App haben unglaubliche Ergebnisse erzielt, weshalb sie nach wie vor eine der ersten Wahl ist, wenn es um intermittierendes Fasten geht. Sie ist die perfekte Anleitung für Neulinge, die mit diesem Abnehmprogramm beginnen.

Diese App enthält hilfreiche Artikel und Tipps zum Abnehmen und zu den Getränken, die Sie trinken sollten, um das maximale Potenzial auszuschöpfen. Sie hat auch eine wunderbare Funktion, den “Stimmungsgraphen”, der Ihnen hilft, Ihre Stimmung während des Fastens zu verfolgen und etwaige Muster beim Verzehr bestimmter Lebensmittel zu überprüfen. 😟😃

Zero kann an Ihre eigenen Vorlieben angepasst werden, so dass es zu der Art des intermittierenden Fastens passt, die Sie bevorzugen.

Fastic

Fastic verfügt über eine große Gemeinschaft von Freunden des intermittierenden Fastens, mit denen Sie sich austauschen können und die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme unterstützen werden.

Darüber hinaus erhalten Sie in der kostenlosen Version Funktionen wie einen Schrittzähler, einen Wasserzähler und einen Fastentimer. Um weitere nützliche Funktionen wie Herausforderungen, Rezepte und mehr freizuschalten, müssen Sie ein Upgrade auf den Premium-Plan vornehmen.

Diese App sorgt außerdem dafür, dass Sie während des gesamten Prozesses motiviert bleiben, indem sie Ihnen Brownie-Punkte und vieles mehr bietet.

Einfach

Wie der Name schon sagt, ist bei Simple wirklich alles ganz einfach, so dass Sie zu keinem Zeitpunkt überfordert sind. Es bietet Ihnen maßgeschneiderte Fastenpläne, einen Tracker für Mahlzeiten und Fasten, Tipps und Ratschläge von Experten und vieles mehr.

Es versteht Ihren Körper und Ihre Ziele genau, bevor es Ihnen etwas vorschlägt, so dass Sie keine Einheitsformel verwenden. Es zeigt Ihnen auch, was genau mit Ihrem Körper in jeder Fastenphase geschieht, damit Sie den Prozess besser verstehen.

Simple ist auch mit mehreren anderen Gesundheits- und Fitness-Apps kompatibel.

BodyFast

BodyFast, dem mehr als 25 Millionen Menschen weltweit vertrauen, ist eine weitere beliebte Option, die Sie in Betracht ziehen können. Die App enthält eine Reihe von Tipps zur Mahlzeitenplanung und zum Fasten, die Ihnen helfen werden, Ihre Probleme mit dem intermittierenden Fasten zu lösen.

Sie können auch zwischen den verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens wechseln, je nach Ihrem Ziel und Ihren Bedürfnissen. Damit Sie motiviert bleiben, erhalten Sie Herausforderungen, die Sie bewältigen müssen, und Trophäen als Belohnung für den Abschluss.

Life Fasting Tracker

Life Fasting Tra cker ist eine großartige App, mit der Sie Ihre Fortschritte mit Menschen teilen können, die sich auf dem gleichen Weg befinden wie Sie. Sie ermutigt Sie, sich gemeinsam Ziele zu setzen und diese zu erreichen, während Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen.

Hier finden Sie einige der vielen Funktionen dieser App:

• Verfolgung und Protokollierung Ihrer Fortschritte
• Wissenschaftlich untermauerte Tipps und Tricks
• Unterstützt alle Arten von intermittierenden Fastenplänen und Zeitfenstern
• Integration mit tragbaren Geräten zur einfacheren Verfolgung

Alle Daten, die Sie in Life Fasting Tracker eingeben, sind zu 100% sicher, da die beste Sicherheitstechnologie verwendet wird. 🔒

Fenster

Window, das auf einigen der größten Websites wie Women’s Health und Good Housekeeping vorgestellt wurde, ist Ihre sichere Wahl, wenn es um intermittierendes Fasten geht.

Es gibt verschiedene Tracker für unterschiedliche Zwecke wie:

• Wasser
• Gewicht
• Essensplan
• Ernährung
• Statistiken
• Fasten
• Essen

Die App verfügt über alle hilfreichen Tools, die Sie benötigen, und Sie können auch die Blogbeiträge von führenden Ernährungswissenschaftlern lesen. Und nicht zu vergessen: Sie können Ihre Daten mit der Apple Health App synchronisieren.

Ate

Ate ist eine optisch sehr ansprechende App, die Sie mit ihrem Aussehen und ihrer Funktionsweise sofort in ihren Bann ziehen wird. Es handelt sich um ein visuelles Essenstagebuch, mit dem Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten und Snacks im Auge behalten können.

Diese App ist sehr eng mit den sozialen Medien verknüpft, denn sie ermutigt Sie, Ihre Essensentscheidungen auf Ihren sozialen Konten zu teilen, damit Sie darauf zurückblicken können. Es ist ein fantastisches Medium für Essensprotokolle, mit dem Sie neue Essgewohnheiten ausprobieren können.

Fastient

Wenn Sie auf der Suche nach einer unkomplizierten App für intermittierendes Fasten sind, die nicht mehr als das Nötigste tut, ist Fastient die perfekte Wahl.

Die App ist mit Funktionen ausgestattet, die Sie wahrscheinlich regelmäßig nutzen werden, wie z.B. Tagebuchführung und Fortschrittskontrolle. Sie zeigt alle wichtigen Informationen über Ihre Reise an, z. B. wie viel Gewicht Sie bisher verloren haben und wie lange Sie gefastet haben.

Mit der Premium-Version können Sie Fotos von Ihrem Fortschritt hochladen und auf weitere coole Funktionen zugreifen.

FastHabit

Mit Funktionen wie einem Statistikmonitor, einem Kalender, Erinnerungen und der Möglichkeit, sich mit Ihrer Apple Watch zu synchronisieren, kann sich FastHabit als eine sehr nützliche App für Sie erweisen. Sie wird Sie auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme durch intermittierendes Fasten begleiten.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihre Fastenziele häufig ändern, dann ist FastHabit die App, die das problemlos bewältigen kann. Sie kann mit Ihren wechselnden Vorlieben Schritt halten, indem sie sich an jedes von Ihnen festgelegte Fastenfenster anpasst.

Fastyle

Wenn Sie Fastyle auf Ihrem Handy haben, ist das, als hätten Sie einen persönlichen Mentor für intermittierendes Fasten in Ihrer Tasche. Nach Eingabe einiger Details, wie z.B. Ihres Ziels, Ihrer Geschichte und Ihrer Erfahrung, erstellt diese App einen persönlichen Plan, dem Sie folgen können. 📝

In der App finden Sie jede Menge Artikel, Audios, Leitfäden und Videos sowie Fasten-Hacks und Motivationshilfen, um den Prozess reibungslos zu gestalten.

Außerdem gibt es Tracker für verschiedene Zwecke, mit denen Sie sofort loslegen können.

Fasten bei Sonnenaufgang

Sobald Sie Ihren Standort in die Sunrise Fasting App eingegeben haben, wird eine genaue Start- und Endzeit für Ihr Fasten festgelegt, die sich nach dem Zeitpunkt des Sonnenauf- und -untergangs in Ihrer Region richtet.

Darüber hinaus können Sie:

• Notizen machen
• Individuelle Fastenpläne erstellen
• Fastenpläne
• Ihre Stimmung verfolgen
• Ihre Fastenzeiten verfolgen
• Abzeichen, Verlauf und Fortschritt anzeigen
• Zugang zu Anleitungen und Videos, um mehr über gesundes Fasten zu erfahren

Die Nutzung dieser App ist kostenlos und Sie können sofort damit beginnen.

WeFast

WeFast ist eine App, die sich ausschließlich an Frauen und deren Weg zur Gewichtsabnahme richtet. Sie finden in der WeFast App ein sehr unterstützendes System. Sie bietet verschiedene erstaunliche Funktionen rund um das intermittierende Fasten, mit denen Sie sofort loslegen und Ergebnisse sehen können.

Angefangen von geeigneten Fastenplänen bis hin zu täglicher Ermutigung und dem Erreichen Ihrer Ziele, bevor Sie sie mit anderen Fastenden teilen, ist WeFast eine App, die Sie sich ansehen sollten, um eine gute Unterstützung auf Ihrem Weg zu erhalten.

Fazit 🍽️

Das waren die besten Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können, um mit der richtigen Anleitung in die Welt des intermittierenden Fastens einzusteigen.

Sie alle ermöglichen Ihnen einen kostenlosen Einstieg in das Programm und entscheiden dann selbst, ob es für Sie geeignet ist oder nicht. Sie können sich für eines der Programme entscheiden oder mehrere ausprobieren, um die für Sie passende Art zu finden.

Als nächstes sollten Sie sich diese intelligenten Gesundheits-Tracker ansehen.