Las mejores aplicaciones de sueño y meditación para usar en 2023

El sueño es directamente proporcional a la salud general de cada individuo.

Cada individuo necesita dormir lo suficiente para mantener su salud y su funcionamiento óptimo.ally. Se puede decir que dormir bien es tan crucial como comer y hacer ejercicio a diario.

Ya sea que esté mirando el sueño desde la salud o desde cualquier otro punto de vista, verá que tiene muchos beneficios. Si una persona no duerme lo suficiente, instantáneamente notará cambios en el comportamiento de esa persona.

Por otro lado, si estás adquiriendoate duerme, verás tuself funcionando de la mejor manera posible. Los estudios también han demostrado que conseguir adequate Dormir es necesario para la vida cotidiana.

Ahora, veamos algunos beneficios clave del sueño que son visibles en la salud general de cada individuo.

Beneficios de Adequate Dormir

Mejor concentración y productividad: El sueño está directamente relacionado con varias funciones cerebrales como la productividad, la concentración, la cognición, etc. Cuando duermes lo suficiente en la vida diaria, podrás concentrarte productively en su trabajo o cualquier tarea en cuestión.

Sistema inmunitario más fuerte: Cuando duermas lo suficiente, verás que tu cuerpo se recupera, repara y regenera al ritmo adecuado. Mejor calidad del sueño ayudará a su cuerpo a combatir infecciones y enfermedades muy fácilmente. Todavía se están realizando estudios para vincular el sueño con el sistema inmunológico del cuerpo y descubrir el mecanismo exacto.

Depresión P.revención: El sueño y la salud mental están directamente relacionados related entre sí. Según un estudio en Archives of General Psychiatry, se descubrió que la falta de sueño fue un factor importante que contribuyó a las muertes por suicidio durante diez años. Hay varios estudios realizados para relate sueño y depresión. Se observa que las personas con trastornos del sueño como insomnia tienen más probabilidades de sufrir depresión en el futuro.

Mejor rendimiento atlético: Fundación Nacional del Sueño realizó un estudio para relate Dormir con rendimiento deportivo. Según este estudio, se encontró que el nivel adecuado de un adulto promedioate La duración del sueño es de 7 a 9 horas. Puedes esperar más beneficios durmiendo 10 horas cada noche si eres deportista. Es tan esencial como ingerir suficientes nutrientes y calorías todos los días.

La razón principal es que el cuerpo se recupera bastante rápido durante el sueño. Otros beneficios de adequate dormir son más energía, mejor funcionamiento mental, mejor intensidad de rendimiento y mayor velocidad. Esto resultará ser un gran beneficio para tu rendimiento deportivo.

Estos son algunos de los beneficios clave de obtener una adecuadaate dormir en la vida cotidiana.

¿Qué es la calidad del sueño?

La calidad del sueño es una medida que indica qué tan bien duermes cada vez. En función de la calidad de tu sueño, sabrás si estás durmiendo tranquilamente o no. La calidad del sueño es un bit difícil de medir en comparación con la cantidad de sueño.

Cuatro parámetros son generally evaluados para obtener la respuesta correcta en lo que respecta a la calidad del sueño. Háganos saber más sobre estos parámetros.

• Dormir Latency – Dormir Latency te informa del tiempo que tardas en conciliar el sueño después de acostarte. Si puede conciliar el sueño dentro de los 30 minutos posteriores a acostarse, sugiere que la calidad de su sueño es buena.
• Sleep Wakeing: esto le dirá con qué frecuencia se despierta en medio de la noche. Si se despierta con frecuencia, eso obstaculizará su ciclo de sueño y reducirá la calidad de su sueño. Si se despierta solo una vez o no se despierta en absoluto durante la noche, eso sugiere un sueño de buena calidad.
• Vigilia: este parámetro mide la cantidad de tiempo que permanece despierto en medio de la noche después de la primera vez. drift voy a dormir. Si registra 20 minutos o menos de vigilia durante la noche, la calidad de su sueño es buena.
• Eficiencia del sueño: la eficiencia del sueño es la medida del tiempo que usted actúaally pasar durmiendo estando en la cama. Para ver beneficios óptimos para la salud y lograr que las personas disfruten de un sueño de buena calidad, se necesita una eficiencia del sueño del 85 % o más.

¿Qué son los ciclos de sueño REM, no REM y profundo?

Cuando está dormido, alterna entre REM, No-REM y Sueño profundo.

REM significa movimiento ocular rápido. Las tres son fases diferentes durante el sueño.

Sueño no REM

Primero, entrará en la fase de sueño No REM. En la fase de sueño No-REM, hay tres etapas diferentes que duran de 5 a 15 minutos cada una. Antes de llegar a la fase de sueño REM, deberá pasar por las tres etapas.

1 – Aunque tus ojos estén cerrados, es bastante fácil despertarte en esta etapa. Esta etapa dura solo de 5 a 10 minutos.

2 – Aquí es donde te encuentras en la etapa de sueño ligero. En este momento, la temperatura de su cuerpo comienza a bajar y su corazón acelera.ate ralentiza. Ahora, tu cuerpo está tratando de prepararse para un sueño profundo. Esta etapa dura entre 10 y 25 minutos.

3 – Esta es la etapa de sueño profundo en la que se hace más difícil despertarte. Si alguien puede despertarte en esta etapa, no te sentirás bien y relajado por unos minutos.

Cuando estás en las etapas profundas del sueño No REM, tu cuerpo comenzará a repararlo.self y fortalecer el sistema inmunológico.

Sueño REM

Puede esperar que el sueño REM se produzca después de 90 minutos de quedarse dormido. tu corazón rate será irregular y más rápido durante esta fase. Tu cuerpo estará inactivo, pero tus ojos'riseLos seres se moverán rápidamente durante la fase de sueño REM.

La primera etapa del sueño REM durará aproximadamenteateSólo 10 minutos. Later A partir de ahí, las etapas empezarán a alargarse y la etapa final podría durar incluso hasta una hora. Como tu cerebro está muy activo en esta fase, tendrás sueños intensos y vívidos. El sueño REM se considera el mejor para el aprendizaje y la memoria.

Sueño profundo

Las personas a menudo se confunden entre el sueño REM y el sueño profundo. Su cuerpo podrá entrar en la fase de sueño profundo solo después de 30-45 minutos de quedarse dormido.

Durante la fase de sueño profundo, tu cuerpo mostrará cambios y no el cerebro. tu corazón rate será regular y su respiración será lenta. el cuerpo lo curaself de la mejor manera durante esta fase reemplazando células, curando heridas y construyendo tejido muscular.

Usúally, no tendrás ningún sueño durante este sueño. Si te despiertas por error de un sueño profundo, te sentirás desorientado durante algún tiempo. La fase de sueño profundo dura entre 1 y 2 horas, que es como una cuarta parte del tiempo total de sueño.

Ahora, echemos un vistazo a algunos de los mejores sueño aplicaciones de meditación que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño y a despejar tu mente antes de irte a dormir.

Headspace

Headspace es un paquete de todo lo que pueda necesitar, desde guías para la meditación y manejo del estrés a la gestión del sueño y la salud de la mente y el cuerpo. La aplicación cree en el concepto de que si tu mente está despejada, entonces puedes tener un sueño tranquilo y reparador.

Headspace te ayuda a poner tu mente y cuerpo a dormir con sonidos relajantes para dormir. Notará una diferencia considerable en la calidad de su sueño después de comenzar a usar esta aplicación. Las funciones gratuitas son limitadas y deberá suscribirse para obtener acceso a todos los programas de meditación premium para el manejo del estrés, el control del sueño y más.

Hay muchos programas de meditación breves y sobre la marcha que puede probar en Headspace. Lo excelente es que puedes encontrar la aplicación en ambos Android y iOS. Headspace es la mejor aplicación de meditación para dormir que todos deberían probar.

Musa 2

Musa 2 es un dispositivo multisensor que te ayudará a meditarate como nunca antes. Le proporcionará información en tiempo real sobre su respiración, ritmo cardíaco yate, movimiento corporal y actividad cerebral. Esto le facilitará el desarrollo de una práctica de meditación constante.

La diadema Muse se transformaráslate toda tu actividad mental en guiarte por los sonidos del tiempo. Esto le ayudará a mantenerse concentrado y tranquilo. Si su mente está ocupada, habrá sonidos de tormenta. Por el contrario, si tienes la mente tranquila, los sonidos serán de un clima tranquilo.

Mientras meditas, la diadema Muse también te permitirá escuchar los latidos de tu corazón en tiempo real. Entonces tendrás la oportunidad de synccroniza los latidos de tu corazón y encuentra la calma en tu mente. Una vez que obtenga una suscripción premium, tendrá acceso a más de 500 meditaciones guiadas. Aquí podrás encontrar meditaciones para el cuerpo y la mente de expertos que te ayudarán a controlar tu ciclo de sueño.

Puede descargar la aplicación Muse en ambos Android y iOS dispositivos. Después de comprar la diadema Muse, notará una diferencia significativa en la calidad de su sueño.

Pzizz

Pzizz es el sistema de sueño y siesta más avanzado que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a despertarte completamente fresco. Además de eso, la aplicación también te ayudará a permanecer dormido por más tiempo. Una vez que puedas administrar tus horas de sueño, verás tuself más energía y menos estrés durante el día.

Pzizz llega con un sistema de música híbrido compuesto por humanos y algorítmicosally remezclado. Entonces, los sonidos que escuchas están optimizados para mantenerte dormido. Incluso puedes controlar la voz en off según tus preferencias con esta aplicación.

Lo mejor de Pzizz es que irá aprendiendo con el tiempo para saber qué tipo de sonidos te gustan más. Por lo tanto, la aplicación puede brindarle la mejor experiencia de sueño con el tiempo. Puedes encontrar la aplicación en ambos Android y iOS dispositivos.

Calm

Calm es una aplicación de meditación del sueño de primer nivel que ya ha ayudado a millones de usuarios. La aplicación tiene varias meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, bandas sonoras relajantes, historias de sueño y también clases magistrales de expertos.

Lo mejor de la aplicación Calm es la sección Sleep Stories, que contiene varios cuentos para dormir para niños y adultos. Las historias son leídas en voz alta por voces relajantes de diferentes celebridades. Solo puede acceder a algunas historias de forma gratuita. Podrá acceder a toda la biblioteca de historias tan pronto como compre la suscripción premium.

Además de eso, la aplicación también viene con una función Daily Calm. Este es un programa diario de 10 minutos que lo ayudará a relajarse durante el día y también a mantenerse con energía. Verás tuself obteniendo un adecuadoate cantidad de sueño de buena calidad a través de dichos programas en esta aplicación. Puedes acceder a él en ambos Android y iOS dispositivos.

Insight Timer

Insight Timer es una aplicación de meditación para dormir de primer nivel. La aplicación está repleta de meditaciones guiadas, melodías para dormir y también algunas charlas impartidas por expertos de todo el mundo. Además de eso, también puedes encontrar varios cursos de meditación en la aplicación para mejorar la calidad de tu sueño y superar insomnia.

Hay más de 70,000 XNUMX meditaciones guiadas integradas en la aplicación. Algunas de ellas son meditaciones cortas y sobre la marcha que puedes escuchar en cualquier momento y en cualquier lugar. La aplicación también viene con un rastreador que le ayudará a estar al tanto de su progreso.

Además de mejorar su sueño, la aplicación también puede ayudarlo a mejorar su concentración, ayudarlo a recuperarse más rápido y reducir la ansiedad. Puede descargar Insight Timer en su Android y iOS dispositivos para mantenerse en el camino correcto.

Sueño tranquilo

La Sueño tranquilo La aplicación es de uso gratuito y sus sonidos relajantes para dormir lo ayudarán a mejorar la calidad del sueño en gran medida. Incluso puedes hacer que tus siestas cortas sean más efectivas con la ayuda de esta aplicación. Esta resultará ser una aplicación que cambiará la vida de las personas que estén listas para tomar sesiones diarias para lograr la atención plena y mejorar el sueño diario.

Puede obtener acceso a más de 100 meditaciones guiadas, sonidos para dormir e historias de sueño para calmarlo. Podrás dormir rápidamente y también despertarte sin problemas gracias a estos sonidos.

La aplicación le permite filtrar los sonidos según sus requisitos. Puede lograr la paz mental y mantener la calma en cualquier momento a través de las formas que se ofrecen en esta aplicación. Puede descargar esta aplicación de forma gratuita en su Android y iOS dispositivos.

Sueño

Sueño es la aplicación de meditación del sueño más popular en iOS. Ayuda a mejorar la calidad del sueño con la ayuda de la ciencia. El equipo de Slumber trabaja con los mejores expertos en meditación para crearate meditaciones que pueden ayudarte a alcanzar el nivel más alto de relajación y conciliar el sueño más rápido.

Hay más de 350 historias relajantes integradas en la aplicación que utilizan imágenes guiadas y varias técnicas para inducir el sueño. La aplicación también utiliza experiencias de sonido tridimensionales para calmar la mente y el cuerpo. Puede personalizar y controlar la música y los efectos de sonido según sus gustos.

Con Slumber, puede esperar una excelente calidad de sueño y mejor energía durante todo el día. Puedes descargarlo en ambos Android y iOS dispositivos.

más somnoliento

más somnoliento es tu compañero de sueño para ayudarte a dormir más rápido y despertarte más feliz. Puede explorar varios sonidos para dormir e historias para dormir para mejorar la calidad de su sueño. La aplicación afirma brindarle un promedio de 32 minutos de sueño más prolongado cada noche después de usar la aplicación durante 5 días.

Hay una gran colección de cuentos para dormir para elegir. Te ayudarán a conciliar el sueño antes de lo que imaginas. Hay sonidos para dormir extremadamente relajantes que te conectarán con la naturaleza y te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Incluso puedes probar las meditaciones para dormir para encontrar la calma en tu interior.self.

La aplicación le permite componer su propio sonido de sueño único cuidando los parámetros. Seguimiento del sueño te dará precisiónate información sobre su ciclo de sueño y le informará sobre la cantidad de tiempo que pasa en sueño REM, no REM y también en sueño profundo. La aplicación está disponible en todos los dispositivos iOS, desde iPad hasta iPhone.

Mejor yo

Mejor yo es una aplicación integral que incluye técnicas sencillas y cursos guiados para avanzar hacia una vida mejor. Existe un programa diario personalizado con una lista de verificación de prácticas efectivas en diferentes momentos del día. También puedes encontrar ejercicios de respiración incluidos en la aplicación.self.

BetterMe viene con meditaciones e historias tranquilas para brindarle una noche de sueño reparador y reparador. Es la mejor aplicación de meditación para dormir con cuentos variados en voces reconfortantes. Hay sonidos relajantes que te ayudarán a conciliar el sueño en unos minutos. Además de eso, los cursos de meditación relajante de varios días también están disponibles en la aplicación.

Puede conectarse con sonidos naturales y música ambiental para dormir mejor, relajarse e incluso mientras se concentra en las tareas. Puede descargar la aplicación BetterMe en su Android y iOS dispositivos.

Relájate y duerme bien

Relájate y duerme bien Incluye 6 grabaciones de meditación e hipnosis para ayudarte a eliminar.ate El estrés y la ansiedad de tu vida. Esto finalmenteateLe ayudará a conseguir un sueño de buena calidad por la noche. Puede obtener acceso a las dos primeras sesiones de forma gratuita.

Las dos primeras sesiones lo llevarán a un viaje relajante para explorar los niveles más profundos de self-hipnosis. Puede esperar una relajación profunda con paisajes sonoros sutiles de fondo y la suave voz de Glenn.

Esta aplicación utiliza poderosas técnicas de hipnoterapia y efectos de sonido para hacer que cada meditación sea más efectiva y ayudarte a entrar en una etapa relajante.ate de mente antes de irse a dormir. Puede obtener acceso a esta aplicación en ambos Android y iOS dispositivos.

respirar

respirar es una aplicación útil para navegarate tu vida a un ritmo relajante. Aprenderá sobre el manejo del sueño, el manejo del estrés y la atención plena a través de esta aplicación. Hay más de 1000 meditaciones guiadas, bandas sonoras relajantes y charlas de expertos que te ayudarán a mejorar tu vida.

Breethe también le brinda historias para dormir, visualizaciones antes de acostarse, meditaciones matutinas y ejercicios de respiración para calmar su mente. Cuanto más te alejes de la ansiedad y estrés, la mejor calidad de sueño que puede esperar en la vida.

El principal objetivo de Breethe es eliminarate Estrés y ansiedad de tu vida para mejorar la calidad de tu sueño.ately. Es una excelente aplicación de meditación del sueño disponible en ambos Android y iOS dispositivos.

Dormir mejor

Dormir mejor le brinda una experiencia de sueño personalizada para tener mejores noches de sueño y mañanas despiertos. Una vez que comiences a usar esta aplicación, notarás un beneficio impact en sus niveles de ansiedad y estrés. últimoately, verás que la calidad de tu sueño mejorará significativamente.

Cuando te despiertes, estarás descansado y renovado para el día siguiente. Puedes combinar tus sonidos y música favoritos para crearate una mezcla perfecta que te ayuda a dormir mejor. Estos sonidos naturales te ayudarán a conectarte con la naturaleza y dormir bien.

Sleep Tracker te ayudará a analizar tu ciclo de sueño y descubrir formas prácticas de mejorarlo. Por lo tanto, puede avanzar hacia la mejora de la calidad de su sueño descargando BetterSleep en su Android y iOS dispositivos.

Ciclo sueño

Si desea realizar un seguimiento de su sueño y analizar cómo duerme cada noche, definitivamente debe consultar el Ciclo sueño aplicación Le ayudará a realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y le proporcionará varios consejos para optimizar su tiempo de sueño.

Además de eso, Sleep Cycle también viene con un despertador que te despertará suavemente cuando estés en tu fase de sueño más ligero. Esto te ayudará a despertar sintiéndote renovado y lleno de energía. Puede esperar una buena cantidad de precisión de esta aplicación para despertarlo en el momento adecuado.

Puede descargar la aplicación Sleep Cycle de forma gratuita en ambos Android y iOS dispositivos.

Para Concluir

Muchas personas tienen problemas para dormir. Con el uso de las aplicaciones de meditación del sueño adecuadas, puedes esperar una mejor calidad del sueño en tu vida diaria. Las aplicaciones mencionadas anteriormente te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño y a cuidar tu ciclo de sueño. Además, puedes consultar algunos de los mejores aplicaciones de fitness.

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