La falta de sueño no solo causa fatiga, sino que también conduce a problemas a largo plazo como la obesidad y un sistema inmunológico débil.
Sin embargo, asegurar un buen sueño no es tan fácil como dormir 8 horas al día. Tienes que dormir a la hora adecuada, evitar interrupciones, asegurarte de que tu cuerpo siga las ciclo de sueño, y despertar correctamente. Si tiene problemas para dormir, obtener ayuda de algunas aplicaciones es mejor que tomar las píldoras.
Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente, realizar un seguimiento de su actividad de sueño y despertarlo suavemente. A continuación, he enumerado un montón de aplicaciones para dormir que podrían mejorar su sueño o brindarle la información correcta para abordar los problemas del sueño.
¿Cómo pueden ayudar las aplicaciones a dormir mejor?
Como dije antes, un buen sueño no se trata solo de dormir 8 horas al día. el sueño tiene Etapas 5, incluidos despertar, N1, N2, N3 y REM (Movimiento ocular rápido). Básicamente, esto significa ir a dormir y luego pasar de un sueño más ligero a un sueño profundo y luego a la etapa REM, durante la cual normalmente sueñas. Tu cuerpo debe pasar por estas etapas a tiempo y sin interrupciones para un buen sueño.
A continuación se presentan algunas formas en que las aplicaciones pueden ayudar con las etapas del sueño:
Estado despierto
Normalmente, una persona debe dormir entre 10 y 20 minutos después de acostarse. El estrés, la ansiedad e incluso la emoción o la curiosidad pueden mantenerlo despierto más de lo habitual. Permanecer despierto demasiado tiempo disminuirá el tiempo total que puede dormir y, dependiendo de por qué está despierto, también puede impedir que permanezca dormido.
Usar meditación, sonidos relajantes, cuentos para dormir y terapias, las aplicaciones pueden ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño. Una aplicación puede alentarlo a acostarse a tiempo y luego usar melodías y otros sonidos relajantes para despejar su mente y poder dormir fácilmente.
Es posible que las aplicaciones no funcionen demasiado bien para los trastornos del sueño como el insomnio, pero pueden ayudar a rastrear su actividad del sueño, para que pueda obtener el tratamiento adecuado.
Estado de reposo
Su cuerpo no se rejuvenecerá adecuadamente si su sueño se interrumpe constantemente o si permanece demasiado tiempo en una etapa particular, como el sueño ligero. Un ambiente incómodo, los ronquidos, los ruidos externos y los trastornos del sueño pueden afectar tu sueño.
Como tu cerebro puede responder a los sonidos incluso mientras duerme, las mismas aplicaciones que pueden ayudarlo a conciliar el sueño también pueden ayudarlo a permanecer dormido. Las aplicaciones pueden mantenerlo relajado mientras duerme con sonidos y terapias relajantes. También pueden alentar a pasar de un sueño ligero a un sueño profundo, ya que el cerebro responde más al sonido en el sueño ligero. Sin mencionar que bloquearán los ruidos externos incómodos con sonidos relajantes.
Más importante aún, las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden indicar qué tan bueno es su sueño mediante el seguimiento de las interrupciones, el sueño ligero/profundo, los ronquidos, etc. Esto ayuda a identificar su problema de sueño y obtener el tratamiento adecuado.
Despertando
Despertar repentinamente de un sueño profundo puede causar fatiga y mal humor. A diferencia de la alarma normal, una alarma inteligente La aplicación puede despertarlo suavemente con sonidos suaves que comienzan mucho antes de la hora real de la alarma. La aplicación detecta cuando estás en un sueño ligero para comenzar a despertarte, lo que garantiza que estés listo para despertarte con energía cuando llegue la hora real de la alarma.
También tienen opciones avanzadas de alarma de repetición que no te dejarán dormir demasiado, lo que dificultará la siesta.
Ahora que conoce los beneficios de usar aplicaciones para dormir, pasemos a las aplicaciones que lo ayudarán desde que se duerme hasta que se despierta:
Sleep Sounds
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, los sonidos relajantes lo ayudarán enormemente. ruido blanco o los sonidos relajantes pueden ayudarlo a relajarse y bloquear el ruido que podría interrumpir su sueño. Esto hace que sea más fácil dormir más rápido y permanecer dormido, especialmente si duermes en un área con ruido, como las bocinas de los autos.
Sleep Sounds combina diferentes sonidos para crear melodías para diferentes propósitos. Hay una categoría de sueño que tiene sonidos como vida en la ciudad, fuego, invierno, playa, campo, etc. Los sonidos son totalmente personalizables, puede ajustar individualmente el volumen de cada sonido, ajustar el tiempo de reproducción e incluso hacer sus propios sonidos.
La mayoría de los sonidos son gratuitos y el resto se puede abrir viendo anuncios. También puede suscribirse a la versión premium que no tiene anuncios y todos los sonidos desbloqueados.
Slumber
Si los sonidos relajantes no son lo tuyo, quizás los cuentos para dormir te ayuden a conciliar el sueño. Sueño ofrece cientos de historias de audio para adultos y niños. Las historias están narradas por voces tranquilizadoras con largas pausas para adormecerlo.
Puede crear una lista de reproducción de historias, para que sigan reproduciéndose incluso cuando duerme, o puede poner una sola historia en un bucle. Incluso puede agregar ruido blanco de fondo a las historias para hacerlas aún más relajantes.
También hay un buen rastreador de sueño incorporado que le dice cuándo se fue a dormir, si se despertó entre el sueño o no, y cuándo se despertó por la mañana. Puede realizar un seguimiento del progreso durante semanas o meses.
La mayoría de los cuentos son gratuitos, pero las narraciones de libros completos requieren una suscripción con una prueba gratuita de 7 días.
SnoreLab
Si desea confirmar si ronca o no, o si desea realizar un seguimiento de sus ronquidos para el tratamiento, entonces Laboratorio de ronquidos poder ayudar. Los ronquidos no solo alteran el sueño, sino que también son un gran problema de salud, ya que pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La aplicación realiza un seguimiento de sus ronquidos y crea gráficos para ayudarlo a ver cuánto ronca con el tiempo. Muestra el tiempo total que roncó y la intensidad de los ronquidos mediante códigos de colores. Incluso puedes escuchar tus ronquidos, y solo reproducirá el tiempo que estuviste roncando.
Si está bajo tratamiento por ronquidos, la aplicación puede ayudarlo a rastrear los ronquidos de acuerdo con el remedio que está usando. Por ejemplo, si está usando una boquilla con una almohada de cuña y duerme de lado, le dice esta información a la aplicación, y la rastreará y registrará en consecuencia.
Su versión gratuita ofrece seguimiento básico con reproducción de audio limitada. Debe obtener una suscripción para desbloquear el seguimiento completo y la copia de seguridad en la nube.
Digipill
Digipil ofrece muchas terapias relajantes y motivacionales, como píldoras digitales, para ayudarte a superar diferentes problemas. De estas píldoras, hay algunas que podrían ayudar a dormir mejor. Hay un dormir profundamente pastilla que tiene una canción de cuna relajante que aliviará la tensión y te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Algunas pastillas podrían resolver problemas que podrían estar afectando indirectamente tu sueño. Por ejemplo, Sanctuary puede eliminar la ansiedad y aumentar la confianza, aumentar la comodidad para brindar comodidad y tranquilidad, y brindar de la Brecha superar una mala experiencia del pasado.
Las píldoras generalmente consisten en música de fondo apropiada con comentarios para ayudar a desbloquear tu subconsciente. El reproductor de píldoras también es fácil de usar; simplemente reproduce el audio y avanza/retrocede como quieras.
Solo el ruptura en T La píldora está disponible de forma gratuita, debe comprar el resto de las píldoras individualmente dentro de la aplicación.
Sleep Cycle
Su primer paso para dormir mejor es saber qué tan bueno es su sueño actual. Aquí es donde el Ciclo sueño La aplicación te ayudará registrando cuándo duermes, qué tan bien dormiste y cuándo te despertaste. Luego, realiza un seguimiento de su sueño diario y muestra los cambios a lo largo del tiempo.
La aplicación registrará cuánto tiempo te tomó dormir después de acostarte. Una vez dormido, rastreará cuánto tiempo estuvo en sueño ligero o profundo, junto con otras actividades como roncar, hablar dormido, toser, despertarse, etc. alarma inteligente también te despierta suavemente más de una hora antes de la alarma real.
También puedes crear notas para dormir y comentar tu despertar. humor. Toda esta información se registra como gráficos con la salud del sueño diario que se muestra durante días, semanas o meses.
El seguimiento del sueño y la alarma del despertador están disponibles de forma gratuita. La suscripción paga le permite grabar sonidos, agregar notas de sueño, hacer copias de seguridad de datos y comparar datos con otros usuarios.
SleepTown
SleepTown es básicamente un juego de construcción que te ayuda a construir una ciudad siguiendo tu horario de sueño. Es mejor para las personas que tienen problemas para acostarse a tiempo o son adictas a usar el teléfono en la cama.
Para usar la aplicación, debe indicarle su horario de sueño, desde que se acuesta hasta que se despierta. Cuando es hora de dormir, debe encender la aplicación y avisarle que se va a la cama. La aplicación iniciará un edificio y, si te despiertas a la hora programada, el edificio se completará.
Sin embargo, si no logra acostarse a tiempo o se despierta tarde, el edificio será destruido. Qué edificio obtendrás es una sorpresa. diario, y hay docenas de edificios para desbloquear. Siguiendo tu horario, puedes crear una ciudad completa con diferentes edificios.
La versión gratuita ofrece una pequeña ciudad con tipos limitados de edificios. La versión premium te permite crear una ciudad completa con todos los edificios y desbloquear logros.
Breathwrk
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a relajarse y dormir cómodamente, y Breakthwrk es la aplicación perfecta. Encontrar y seguir el ejercicio de respiración correcto puede ser difícil sin señales visuales. aliento lo hace más fácil creando un plan de ejercicios de respiración personalizado para usted y luego ayudándolo a seguirlo usando señales visuales y de audio.
Aunque la aplicación ofrece ejercicios de respiración para muchos propósitos, tiene una función específica para el sueño, el estrés y la ansiedad. Hará un montón de preguntas para comprender con qué tipo de problema de sueño está lidiando y luego ofrecerá ejercicios en consecuencia.
También hay ejercicios de respiración a cargo de expertos con instrucciones en sus voces. Aunque la mayoría de esos ejercicios solo están disponibles en la versión premium. La versión gratuita ofrece ejercicios básicos para dormir proporcionados mediante señales visuales y de audio.
Sleep as Android
Despertarse correctamente es tan importante como dormir bien. Despertarse de repente puede causar estrés, fatiga y mal humor. Sleep as Android es una aplicación de alarma inteligente con seguimiento del sueño integrado que te despierta suavemente antes de la hora de la alarma. Realiza un seguimiento de su sueño para comenzar a despertarlo en su fase de sueño ligero.
La aplicación usa un tono de volumen lento y vibraciones para despertarlo suavemente y sube al volumen máximo cuando llega la hora real de la alarma. También ofrece múltiples opciones para dormir. Incluso puede configurar un desafío que debe pasar para posponer la alarma, como resolver un rompecabezas o responder matemáticas simples.
El desafío de alarma inteligente y repetición está disponible en la versión gratuita. Si desea que el seguimiento del sueño y los sonidos lo ayuden a dormir, deberá actualizar a premium.
Conclusión
No importa el problema de sueño al que te enfrentes, estoy seguro de que una de estas aplicaciones te ayudará. Aparte de estos, también te recomendaré que duermas a tiempo por la noche. En la oscuridad (es decir, durante la noche), su cuerpo produce la hormona melatonina responsable de inducir el sueño. No seguir esta señal natural no solo afectará el sueño en general, sino que también causará problemas como presión arterial, diabetes, obesidad, etc.
Si estas aplicaciones para dormir no son suficientes, tal vez algunas artilugios para dormir Te ayudará.
