Améliorez votre sommeil grâce à ces 8 applications pour le sommeil

Un sommeil insuffisant n’entraîne pas seulement de la fatigue, mais aussi des problèmes à long terme tels que l’obésité et un système immunitaire affaibli.

Cependant, il ne suffit pas de dormir 8 heures par jour pour assurer un bon sommeil. Vous devez dormir au bon moment, éviter les interruptions, veiller à ce que votre corps suive le cycle du sommeil et vous réveiller correctement. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est préférable de vous faire aider par des applications plutôt que de prendre des pilules.

Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à vous endormir facilement, à suivre votre activité pendant le sommeil et à vous réveiller en douceur. Vous trouverez ci-dessous une liste d’applications qui peuvent améliorer votre sommeil ou vous donner les bonnes informations pour résoudre vos problèmes de sommeil.

Comment les applications peuvent-elles vous aider à mieux dormir ?

Comme je l’ai dit précédemment, un bon sommeil ne se limite pas à dormir 8 heures par jour. Le sommeil comporte cinq stades: éveil, N1, N2, N3 et REM (Rapid Eye Movement). En d’autres termes, il s’agit de s’endormir, de passer d’un sommeil léger à un sommeil profond, puis au stade des mouvements oculaires rapides, au cours duquel vous rêvez généralement. Pour un bon sommeil, votre corps doit passer par ces stades en temps voulu et sans interruption.

Vous trouverez ci-dessous des applications qui peuvent vous aider à gérer les stades du sommeil :

État d’éveil

Normalement, une personne devrait dormir entre 10 et 20 minutes après s’être couchée. Le stress, l’anxiété et même l’excitation ou la curiosité peuvent vous tenir éveillé plus longtemps que d’habitude. Si vous restez éveillé trop longtemps, vous diminuerez la durée totale de votre sommeil et, selon la raison pour laquelle vous êtes éveillé, cela peut aussi vous empêcher de rester endormi.

Grâce à la méditation, à des sons apaisants, à des histoires à dormir debout et à des thérapies, les applications peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir. Une application peut vous encourager à vous coucher à l’heure, puis utiliser des mélodies et d’autres sons relaxants pour vous vider l’esprit et vous permettre de dormir facilement.

Les applications ne sont peut-être pas très efficaces pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie, mais elles peuvent vous aider à suivre l’évolution de votre sommeil, afin que vous puissiez recevoir le traitement adéquat.

État du sommeil

Votre corps ne se régénérera pas correctement si votre sommeil est constamment interrompu ou si vous restez trop longtemps dans un stade particulier, comme le sommeil léger. Un environnement inconfortable, des ronflements, des bruits extérieurs et des troubles du sommeil peuvent affecter votre sommeil.

Comme votre cerveau peut réagir aux sons même pendant le sommeil, les applications qui vous aident à vous endormir peuvent également vous aider à rester endormi. Les applications peuvent vous détendre pendant votre sommeil grâce à des sons et à des thérapies apaisantes. Elles peuvent également vous aider à passer d’un sommeil léger à un sommeil profond, car le cerveau est plus sensible aux sons pendant le sommeil léger. De plus, elles bloquent les bruits extérieurs désagréables grâce à des sons apaisants.

Plus important encore, les applications de suivi du sommeil peuvent indiquer la qualité de votre sommeil en enregistrant les interruptions, le sommeil léger/profond, les ronflements, etc. Cela permet d’identifier votre problème de sommeil et de mettre en place le traitement adéquat.

Réveil

Se réveiller brusquement d’un sommeil profond peut être source de fatigue et de mauvaise humeur. Contrairement à une alarme classique, une application d’alarme intelligente peut vous réveiller en douceur avec des sons doux, bien avant l’heure de l’alarme. L’application détecte le moment où vous êtes en sommeil léger pour commencer à vous réveiller, ce qui vous permet d’être prêt à vous réveiller énergiquement à l’heure de l’alarme.

L’application propose également des options avancées de répétition de l’alarme qui vous empêchent de dormir trop longtemps, ce qui rend la répétition de l’alarme difficile.

Maintenant que vous connaissez les avantages de l’utilisation d’applications pour le sommeil, passons aux applications qui vous aideront à vous endormir et à vous réveiller :

Sons du sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, des sons apaisants vous aideront énormément. Les bruits blancs ou les sons apaisants peuvent vous aider à vous détendre et à bloquer les bruits susceptibles de perturber votre sommeil. Il est ainsi plus facile de s’endormir plus rapidement et de rester endormi, surtout si vous dormez dans un endroit bruyant, comme les klaxons des voitures.

Sleep Sounds combine différents sons pour créer des mélodies à des fins différentes. Il existe une catégorie “sommeil” qui contient des sons tels que la vie urbaine, le feu, l’hiver, la plage, la campagne, etc. Les sons sont entièrement personnalisables, vous pouvez régler individuellement le volume de chaque son, ajuster le temps de lecture et même créer vos propres sons.

La plupart des sons sont gratuits, et les autres peuvent être ouverts en regardant des publicités. Vous pouvez également vous abonner à la version premium qui ne contient pas de publicité et qui permet de débloquer tous les sons.

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Sommeil

Si les sons apaisants ne sont pas votre truc, peut-être que des histoires à dormir debout vous aideront à vous endormir. Slumber propose des centaines d’histoires audio pour adultes et enfants. Les histoires sont racontées par des voix apaisantes, avec de longues pauses pour vous endormir.

Vous pouvez créer une liste de lecture d’histoires, afin qu’elles continuent à jouer même lorsque vous dormez, ou vous pouvez mettre une seule histoire en boucle. Vous pouvez même ajouter un bruit de fond aux histoires pour les rendre encore plus relaxantes.

L’appareil intègre également un outil de suivi du sommeil qui vous indique l’heure à laquelle vous vous êtes endormi, si vous vous êtes réveillé entre les heures de sommeil ou non, et l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé le matin. Vous pouvez suivre vos progrès sur plusieurs semaines ou mois.

La plupart des histoires courtes sont gratuites, mais les narrations de livres complets nécessitent un abonnement avec une période d’essai gratuite de 7 jours.

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SnoreLab

Si vous voulez confirmer que vous ronflez ou non, ou si vous voulez suivre votre ronflement pour le traiter, SnoreLab peut vous aider. Le ronflement ne perturbe pas seulement le sommeil, il est aussi un problème de santé important car il peut augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

L’application suit votre ronflement et crée des graphiques pour vous aider à voir combien vous ronflez au fil du temps. Elle indique le temps total pendant lequel vous avez ronflé et l’intensité du ronflement à l’aide de codes couleur. Vous pouvez même écouter vos ronflements, et l’application n’affichera que la durée pendant laquelle vous avez ronflé.

Si vous suivez un traitement contre le ronflement, l’application peut vous aider à suivre vos ronflements en fonction du remède que vous utilisez. Par exemple, si vous utilisez un embout buccal avec un oreiller de compensation et que vous dormez sur le côté, vous communiquez ces informations à l’application, qui se chargera du suivi et de l’enregistrement en conséquence.

La version gratuite de l’application offre un suivi de base et une lecture audio limitée. Vous devez souscrire un abonnement pour bénéficier d’un suivi complet et d’une sauvegarde sur le cloud.

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Digipill

Digipill propose de nombreuses thérapies relaxantes et motivantes, comme des pilules numériques, pour vous aider à surmonter différents problèmes. Parmi ces pilules, certaines peuvent vous aider à mieux dormir. La pilule Sleep Deeply contient une berceuse apaisante qui soulage les tensions et vous aide à vous endormir plus rapidement.

Certaines pilules peuvent résoudre des problèmes qui peuvent indirectement affecter votre sommeil. Par exemple, Sanctuary peut éliminer l’anxiété et renforcer la confiance en soi, Increasing Comfort pour vous réconforter et vous rassurer, et Closure pour vous permettre de tourner la page sur une mauvaise expérience passée.

Les pilules sont généralement accompagnées d’une musique de fond appropriée et de commentaires qui vous aideront à libérer votre subconscient. Le lecteur de pilules est également facile à utiliser ; il suffit d’écouter l’audio et d’avancer ou de reculer à votre guise.

Seule la pilule T-break est disponible gratuitement, vous devez acheter les autres pilules individuellement dans l’application.

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Cycle du sommeil

Pour mieux dormir, il faut d’abord savoir si votre sommeil est de bonne qualité. C’est là que l’application Sleep Cycle vous aidera en enregistrant le moment où vous dormez, la qualité de votre sommeil et l’heure à laquelle vous vous réveillez. Ensuite, elle suit votre sommeil quotidien et montre les changements survenus au fil du temps.

L’application enregistre le temps qu’il vous faut pour vous endormir après vous être couché. Une fois endormi, elle enregistre la durée de votre sommeil léger ou profond, ainsi que d’autres activités telles que les ronflements, les conversations pendant le sommeil, la toux, le réveil, etc. Son alarme intelligente intégrée vous réveille en douceur plus d’une heure avant la véritable alarme.

Vous pouvez également créer des notes sur votre sommeil et commenter votre humeur au réveil. Toutes ces informations sont enregistrées sous forme de graphiques et la santé quotidienne du sommeil est affichée sur plusieurs jours, semaines ou mois.

Le suivi du sommeil et l’alarme de réveil sont disponibles gratuitement. L’abonnement payant vous permet d’enregistrer des sons, d’ajouter des notes sur le sommeil, de sauvegarder les données et de les comparer avec celles d’autres utilisateurs.

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SleepTown

SleepTown est un jeu de construction qui vous aide à bâtir une ville en suivant vos horaires de sommeil. Cette application est idéale pour les personnes qui ont des difficultés à se coucher à l’heure ou qui sont accros à l’utilisation du téléphone au lit.

Pour utiliser l’application, vous devez lui indiquer vos horaires de sommeil, du coucher au réveil. Au moment de dormir, vous devez activer l’application et lui indiquer que vous allez vous coucher. L’application démarrera un bâtiment, et si vous vous réveillez à l’heure prévue, le bâtiment sera terminé.

En revanche, si vous n’arrivez pas à vous coucher à temps ou si vous vous réveillez en retard, le bâtiment sera détruit. Le bâtiment que vous obtiendrez est une surprise chaque jour, et il y a des dizaines de bâtiments à débloquer. En suivant votre emploi du temps, vous pouvez créer une ville entière avec différents bâtiments.

La version gratuite propose une petite ville avec des types de bâtiments limités. La version premium vous permet de créer une ville entière avec tous les bâtiments et de débloquer des réalisations.

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Breathwrk

Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à dormir confortablement, et Breakthwrk est l’application idéale. Il peut être difficile de trouver et de suivre le bon exercice de respiration sans repères visuels. Breathwrk vous facilite la tâche en créant un plan d’exercices respiratoires personnalisé et en vous aidant à le suivre à l’aide de repères visuels et sonores.

Bien que l’application propose des exercices de respiration pour de nombreux objectifs, elle dispose d’une fonction dédiée au sommeil, au stress et à l’anxiété. Elle vous posera un certain nombre de questions pour comprendre le type de problème de sommeil auquel vous êtes confronté et vous proposera ensuite des exercices en conséquence.

Des exercices de respiration sont également proposés par des experts avec des instructions vocales. La plupart de ces exercices ne sont toutefois disponibles que dans la version premium. La version gratuite propose des exercices de sommeil de base à l’aide d’indices visuels et sonores.

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Dormir sous Android

Un bon réveil est tout aussi important qu’un bon sommeil. Un réveil brutal peut être source de stress, de fatigue et de mauvaise humeur. Sleep as Android est une application d’alarme intelligente avec suivi du sommeil intégré qui vous réveille en douceur avant l’heure de l’alarme. Elle suit votre sommeil pour commencer à vous réveiller pendant votre phase de sommeil léger.

L’application utilise un volume sonore lent et des vibrations pour vous réveiller en douceur et passe au volume maximum lorsque l’heure de l’alarme arrive. Elle propose également plusieurs options de répétition de l’alarme. Vous pouvez même mettre en place un défi à relever pour faire sonner l’alarme, par exemple en résolvant un puzzle ou en répondant à des questions de mathématiques simples.

L’alarme intelligente et le défi de répétition de l’alarme sont disponibles dans la version gratuite. Si vous souhaitez bénéficier d’un suivi du sommeil et de sons pour vous aider à dormir, vous devrez passer à la version premium.

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Conclusion

Quel que soit le problème de sommeil auquel vous êtes confronté, je suis sûr que l’une de ces applications vous aidera. En outre, je vous recommande de dormir à l’heure le soir. Dans l’obscurité (c’est-à-dire la nuit), votre corps produit l’hormone mélatonine responsable de l’induction du sommeil. Ne pas suivre ce signal naturel n’affectera pas seulement le sommeil en général, mais causera également des problèmes tels que la tension artérielle, le diabète, l’obésité, etc.

Si ces applications de sommeil ne suffisent pas, peut-être que certains gadgets de sommeil vous aideront. Et si vous perdez le sommeil à cause d’une tâche importante à accomplir le lendemain, utilisez l’une de ces applications de rappel.