Un sommeil insuffisant provoque non seulement de la fatigue, mais entraîne également des problèmes à long terme comme l'obésité et un système immunitaire affaibli.
Cependant, assurer un bon sommeil n'est pas aussi facile que de dormir 8 heures par jour. Vous devez dormir au bon moment, éviter les interruptions, vous assurer que votre corps suit les cycle de sommeil, et réveillez-vous correctement. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est préférable d'obtenir de l'aide de certaines applications plutôt que de prendre des pilules.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à vous endormir facilement, à suivre votre activité de sommeil et à vous réveiller en douceur. Ci-dessous, j'ai répertorié un tas d'applications de sommeil qui pourraient améliorer votre sommeil ou vous donner les bonnes informations pour résoudre les problèmes de sommeil.
Comment les applications peuvent-elles aider à mieux dormir ?
Comme je l'ai déjà dit, un bon sommeil ne consiste pas seulement à dormir 8 heures par jour. Le sommeil a Étapes 5, y compris le sillage, N1, N2, N3 et REM (Rapid Eye Movement). Cela signifie essentiellement s'endormir, puis passer d'un sommeil plus léger à un sommeil profond, puis au stade REM, au cours duquel vous rêvez habituellement. Votre corps doit traverser ces étapes dans le temps et sans interruption pour un bon sommeil.
Voici quelques façons dont les applications peuvent aider avec les phases de sommeil :
État d'éveil
Normalement, une personne devrait dormir dans les 10 à 20 minutes après s'être couchée. Le stress, l'anxiété et même l'excitation ou la curiosité peuvent vous tenir éveillé plus que d'habitude. Rester éveillé trop longtemps réduira le temps total pendant lequel vous pouvez dormir et, selon la raison pour laquelle vous êtes éveillé, cela peut également vous empêcher de rester endormi.
En utilisant méditation, des sons apaisants, des histoires au coucher et des thérapies, les applications peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir. Une application peut vous encourager à vous coucher à l'heure, puis à utiliser des mélodies et d'autres sons relaxants pour vider votre esprit afin que vous puissiez dormir facilement.
Les applications peuvent ne pas fonctionner très bien pour les troubles du sommeil comme l'insomnie, mais elles peuvent aider à suivre votre activité de sommeil, afin que vous puissiez obtenir le bon traitement.
État de sommeil
Votre corps ne rajeunira pas correctement si votre sommeil est constamment interrompu ou si vous restez trop longtemps dans une phase particulière, comme un sommeil léger. Un environnement inconfortable, des ronflements, des bruits extérieurs et des troubles du sommeil peuvent affecter votre sommeil.
Comme votre cerveau peut répondre aux sons même pendant votre sommeil, les mêmes applications qui peuvent vous aider à vous endormir peuvent également vous aider à rester endormi. Les applications peuvent vous permettre de rester détendu pendant votre sommeil avec des sons et des thérapies apaisantes. Ils peuvent également encourager le passage du sommeil léger au sommeil profond, car le cerveau est plus sensible au son pendant le sommeil léger. Sans oublier, ils bloqueront les bruits extérieurs inconfortables avec des sons apaisants.
Plus important encore, les applications de suivi du sommeil peuvent indiquer la qualité de votre sommeil en suivant les interruptions, le sommeil léger/profond, les ronflements, etc. Cela aide à identifier votre problème de sommeil et à obtenir le bon traitement.
Se réveiller
Se réveiller soudainement d'un sommeil profond peut provoquer de la fatigue et une mauvaise humeur. Contrairement à l'alarme ordinaire, une alarme intelligente L'application peut vous réveiller en douceur avec des sons doux commençant bien avant l'heure réelle de l'alarme. L'application détecte quand vous êtes en sommeil léger pour commencer à vous réveiller, ce qui garantit que vous êtes prêt à vous réveiller énergiquement à l'heure de l'alarme.
Ils disposent également d'options avancées d'alarme de répétition qui ne vous laisseront pas dormir trop longtemps, ce qui rendra difficile la répétition.
Maintenant que vous connaissez les avantages d'utiliser des applications pour dormir, passons aux applications qui vous aideront à passer du sommeil au réveil :
Sleep Sounds
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, des sons apaisants vous aideront énormément. bruit blanc ou des sons apaisants peuvent vous aider à vous détendre et à bloquer les bruits qui pourraient perturber votre sommeil. Cela permet de dormir plus rapidement et de rester endormi, surtout si vous dormez dans une zone bruyante, comme les klaxons de voiture.
Sleep Sounds combine différents sons pour créer des mélodies à des fins différentes. Il existe une catégorie de sommeil qui contient des sons comme la vie en ville, le feu, l'hiver, la plage, la campagne, etc. Les sons sont entièrement personnalisables, vous pouvez régler individuellement le volume de chaque son, régler la durée de lecture et même faire vos sons.
La plupart des sons sont gratuits et les autres peuvent être ouverts en regardant des publicités. Vous pouvez également vous abonner à la version premium qui ne contient aucune publicité et tous les sons sont déverrouillés.
Slumber
Si les sons apaisants ne sont pas votre truc, alors peut-être que les histoires au coucher vous aideront à vous endormir. Sommeil propose des centaines d'histoires audio pour adultes et enfants. Les histoires sont racontées par des voix apaisantes avec de longues pauses pour vous endormir.
Vous pouvez créer une liste de lecture d'histoires, afin qu'elles continuent à jouer même lorsque vous dormez, ou vous pouvez mettre une seule histoire en boucle. Vous pouvez même ajouter un bruit blanc de fond aux histoires pour les rendre encore plus relaxantes.
Il y a aussi un joli suivi du sommeil intégré qui vous indique quand vous vous êtes endormi, si vous vous êtes réveillé entre deux sommeils ou non, et quand vous vous êtes réveillé le matin. Vous pouvez suivre les progrès au fil des semaines ou des mois.
La plupart des histoires courtes sont gratuites, mais les narrations complètes nécessitent un abonnement avec un essai gratuit de 7 jours.
SnoreLab
Si vous souhaitez confirmer si vous ronflez ou non, ou si vous souhaitez suivre votre ronflement pour un traitement, alors SnoreLab peut aider. Le ronflement perturbe non seulement le sommeil, mais constitue également un grave problème de santé, car il peut augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
L'application suit vos ronflements et crée des graphiques pour vous aider à voir combien vous ronflez au fil du temps. Il indique la durée totale de ronflement et l'intensité du ronflement à l'aide de codes de couleur. Vous pouvez même écouter votre ronflement, et il ne jouera que le temps où vous ronflez.
Si vous êtes sous traitement pour le ronflement, l'application peut vous aider à suivre le ronflement en fonction du remède que vous utilisez. Par exemple, si vous utilisez un embout buccal avec un oreiller compensé et que vous dormez sur le côté, vous indiquez ces informations à l'application, qui suivra et enregistrera en conséquence.
Sa version gratuite offre un suivi de base avec une lecture audio limitée. Vous devez obtenir un abonnement pour déverrouiller le suivi complet et la sauvegarde dans le cloud.
Digipill
Digipil propose de nombreuses thérapies relaxantes et motivationnelles, comme les pilules numériques, pour vous aider à surmonter différents problèmes. Parmi ces pilules, certaines pourraient aider à mieux dormir. Il y a un Dormir profondément pilule qui a une berceuse apaisante qui soulagera la tension et vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Certaines pilules pourraient résoudre des problèmes qui pourraient affecter indirectement votre sommeil. Par exemple, Sanctuary peut supprimer l'anxiété et renforcer la confiance, Augmenter le confort pour le confort et la réassurance, et fournir Fermeture passer d'une mauvaise expérience dans le passé.
Les pilules consistent généralement en une musique de fond appropriée avec des commentaires pour aider à déverrouiller votre subconscient. Le lecteur de pilules est également facile à utiliser ; il suffit de lire l'audio et d'avancer/reculer comme vous le souhaitez.
Seulement le Rupture en T pilule est disponible gratuitement, vous devez acheter le reste des pilules individuellement dans l'application.
Sleep Cycle
Votre première étape pour mieux dormir est de savoir à quel point votre sommeil actuel est bon. C'est là que le Le cycle du sommeil app vous aidera en enregistrant quand vous dormez, la qualité de votre sommeil et quand vous vous êtes réveillé. Ensuite, il garde une trace de votre sommeil quotidien et montre les changements au fil du temps.
L'application enregistrera le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir après vous être couché. Une fois endormi, il suivra la durée de votre sommeil léger ou profond, ainsi que d'autres activités comme le ronflement, le sommeil, la toux, le réveil, etc. alarme intelligente vous réveille également en douceur plus d'une heure avant la véritable alarme.
Vous pouvez également créer des notes de sommeil et commenter votre réveil humeur. Toutes ces informations sont enregistrées sous forme de graphiques avec la santé quotidienne du sommeil affichée sur des jours, des semaines ou des mois.
Le suivi du sommeil et l'alarme de réveil sont disponibles gratuitement. L'abonnement payant vous permet d'enregistrer des sons, d'ajouter des notes de sommeil, de sauvegarder des données et de comparer des données avec d'autres utilisateurs.
SleepTown
SleepTown est essentiellement un jeu de construction qui vous aide à construire une ville en suivant votre horaire de sommeil. Il est préférable pour les personnes qui ont du mal à se coucher à l'heure ou qui sont accros à l'utilisation du téléphone au lit.
Pour utiliser l'application, vous devez lui indiquer votre horaire de sommeil, du coucher au réveil. Quand il est temps de dormir, vous devez activer l'application et lui faire savoir que vous allez vous coucher. L'application démarrera un bâtiment, et si vous vous réveillez à l'heure prévue, le bâtiment se terminera.
Cependant, si vous ne vous couchez pas à l'heure ou si vous vous réveillez tard, le bâtiment sera détruit. Quel bâtiment vous obtiendrez est une surprise tous les jours, et il y a des dizaines de bâtiments à débloquer. Selon votre emploi du temps, vous pouvez créer une ville entière avec différents bâtiments.
La version gratuite propose une petite ville avec des types de bâtiments limités. La version premium vous permet de créer une ville entière avec tous les bâtiments et de débloquer des réalisations.
Breathwrk
Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à dormir confortablement, et Breakthwrk est l'application parfaite. Trouver et suivre le bon exercice de respiration peut être difficile sans repères visuels. souffle rend cela plus facile en créant un plan d'exercices de respiration personnalisé pour vous, puis en vous aidant à le suivre à l'aide d'indices visuels et audio.
Bien que l'application propose des exercices de respiration à de nombreuses fins, elle dispose d'une fonction dédiée au sommeil, au stress et à l'anxiété. Il vous posera un tas de questions pour comprendre à quel type de problème de sommeil vous faites face et vous proposera ensuite des exercices en conséquence.
Il existe également des exercices de respiration par des experts avec des instructions dans leur voix. Bien que la plupart de ces exercices ne soient disponibles que dans la version premium. La version gratuite propose des exercices de sommeil de base fournis à l'aide d'indices visuels et audio.
Sleep as Android
Bien se réveiller est tout aussi important qu'un bon sommeil. Un réveil soudain peut causer du stress, de la fatigue et une mauvaise humeur. Sommeil Android est une application d'alarme intelligente avec suivi du sommeil intégré qui vous réveille en douceur avant l'heure de l'alarme. Il suit votre sommeil pour commencer à vous réveiller dans votre phase de sommeil léger.
L'application utilise une tonalité de volume lente et des vibrations pour vous réveiller en douceur et passe au volume maximum lorsque l'heure de l'alarme arrive. Il offre également plusieurs options pour répéter. Vous pouvez même mettre en place un défi que vous devez relever pour répéter l'alarme, comme résoudre un casse-tête ou répondre à des calculs simples.
Le défi de l'alarme intelligente et de la répétition est disponible dans la version gratuite. Si vous souhaitez que le suivi du sommeil et les sons vous aident à dormir, vous devrez passer à la version premium.
Conclusion
Quel que soit le problème de sommeil auquel vous êtes confronté, je suis sûr que l'une de ces applications vous aidera. En dehors de cela, je vous recommanderai également de dormir à l'heure la nuit. Dans l'obscurité (c'est-à-dire la nuit), votre corps produit l'hormone mélatonine responsable de l'induction du sommeil. Ne pas suivre ce signal naturel affectera non seulement le sommeil global, mais causera également des problèmes tels que tension artérielle, diabète, obésité, etc.
Si ces applications de sommeil ne suffisent pas, peut-être que certaines gadgets de sommeil va vous aider.
