Beste slaap- en meditatie-apps voor gebruik in 2023

Slaap is recht evenredig met de algemene gezondheid van elk individu.

Elk individu heeft voldoende slaap nodig om gezond te blijven en optimaal te functioneren. Je kunt zeggen dat goed slapen net zo belangrijk is als dagelijks eten en bewegen.

Of je slaap nu bekijkt vanuit gezondheidsoogpunt of vanuit een ander oogpunt, je zult zien dat er veel voordelen aan verbonden zijn. Als iemand niet genoeg slaapt, zul je onmiddellijk veranderingen in zijn gedrag opmerken.

Aan de andere kant, als je voldoende slaapt, zul je zien dat je op de best mogelijke manier functioneert. Studies hebben ook aangetoond dat voldoende slaap noodzakelijk is voor het dagelijkse leven.

Laten we nu eens kijken naar enkele belangrijke voordelen van slaap die zichtbaar zijn in de algehele gezondheid van elk individu.

Voordelen van voldoende slaap

Betere concentratie en productiviteit: Slaap is rechtstreeks verbonden met verschillende hersenfuncties zoals productiviteit, concentratie, cognitie, enz. Als je in het dagelijks leven voldoende slaapt, kun je je productief concentreren op je werk of een andere taak.

Sterker immuunsysteem: Wanneer je voldoende slaapt, zul je zien dat je lichaam herstelt, repareert en regenereert op het juiste tempo. Een betere slaapkwaliteit helpt je lichaam om infecties en ziekten te bestrijden. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar het verband tussen slaap en het immuunsysteem van het lichaam en naar het exacte mechanisme.

Preventie van depressie: Slaap en geestelijke gezondheid zijn direct aan elkaar gerelateerd. Volgens een onderzoek in JAMA Psychiatry is gebleken dat slaapgebrek een belangrijke factor is bij zelfmoorddoden in de afgelopen tien jaar. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het verband tussen slaap en depressie. Mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid hebben een grotere kans om later depressief te worden.

Betere atletische prestaties: De National Sleep Foundation heeft een onderzoek uitgevoerd om slaap in verband te brengen met atletische prestaties. Uit dit onderzoek bleek dat een gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur voldoende slaapt. Als je een sporter bent, kun je meer voordelen verwachten als je elke nacht 10 uur slaapt. Het is net zo essentieel als het dagelijks innemen van voldoende voedingsstoffen en calorieën.

De belangrijkste reden is dat het lichaam tijdens de slaap vrij snel herstelt. Andere voordelen van voldoende slaap zijn meer energie, beter mentaal functioneren, betere prestatie-intensiteit en hogere snelheid. Dit zal een enorm voordeel zijn voor je atletische prestaties.

Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen van voldoende slaap in het dagelijks leven.

Wat is slaapkwaliteit?

Slaapkwaliteit is een maat om aan te geven hoe goed je elke keer slaapt. Op basis van je slaapkwaliteit weet je of je rustig slaapt of niet. Slaapkwaliteit is iets moeilijker te meten dan de hoeveelheid slaap.

Over het algemeen worden vier parameters beoordeeld om het juiste antwoord te krijgen als het gaat om slaapkwaliteit. Laten we eens wat meer weten over deze parameters.

• Slaapvertraging – Slaapvertraging vertelt je hoe lang het duurt voordat je in slaap valt nadat je in bed bent gestapt. Als je binnen 30 minuten na het slapengaan in slaap kunt vallen, suggereert dit dat je slaapkwaliteit goed is.
• Slaap Wakker – Dit vertelt je hoe vaak je midden in de nacht wakker wordt. Als je vaak wakker wordt, zal dat je slaapcyclus belemmeren en je slaapkwaliteit verminderen. Als je ‘s nachts maar één keer of helemaal niet wakker wordt, suggereert dat een goede slaapkwaliteit.
• Waakzaamheid – Deze parameter meet de tijd die je midden in de nacht wakker bent nadat je in slaap bent gevallen. Als je 20 minuten of minder wakker bent tijdens de nacht, is je slaapkwaliteit goed.
• Slaapefficiëntie – Slaapefficiëntie is de meting van de tijd die je daadwerkelijk slaapt terwijl je in bed ligt. Om optimale gezondheidsvoordelen te zien en onder mensen met een goede slaapkwaliteit te komen, heb je 85% of meer slaapefficiëntie nodig.

Wat zijn REM, Non-REM en diepe slaapcycli?

Als je slaapt, wissel je tussen REM, Non-REM en diepe slaap.

REM staat voor snelle oogbewegingen. Alle drie zijn verschillende fases tijdens je slaap.

Niet-REM slaap

Eerst kom je in de Non-REM slaapfase. In de Non-REM slaapfase zijn er drie verschillende fases die elk 5-15 minuten duren. Voordat je de REM-slaapfase bereikt, moet je alle drie de fasen doorlopen.

Fase 1 – Hoewel je ogen gesloten zijn, is het in deze fase vrij gemakkelijk om wakker te worden. Deze fase duurt slechts 5-10 minuten.

Stadium 2 – Hier ben je in de lichte slaapfase. Op dit moment begint je lichaamstemperatuur te dalen en vertraagt je hartslag. Je lichaam probeert zich nu klaar te maken voor een diepe slaap. Deze fase duurt 10-25 minuten.

Stadium 3 – Dit is het diepe slaapstadium waarin het moeilijker wordt om je wakker te maken. Als iemand je in dit stadium wakker kan maken, voel je je een paar minuten niet goed en ontspannen.

Wanneer je in de diepe stadia van de Niet-REM slaap bent, begint je lichaam zichzelf te herstellen en het immuunsysteem te versterken.

REM-slaap

Je kunt een REM-slaap verwachten na 90 minuten in slaap te zijn gevallen. Je hartslag zal onregelmatig en sneller zijn tijdens deze fase. Je lichaam is inactief, maar de irissen van je ogen bewegen snel tijdens de REM-slaapfase.

De eerste fase van de REM-slaap duurt ongeveer 10 minuten. Later worden de fases langer en de laatste fase kan zelfs een uur duren. Omdat je hersenen in deze fase zeer actief zijn, krijg je intense en levendige dromen. De REM-slaap wordt beschouwd als de beste slaap voor leren en geheugen.

Diepe slaap

Mensen verwarren vaak de REM-slaap met de diepe slaap. Je lichaam kan de diepe slaapfase pas na 30-45 minuten inslapen ingaan.

Tijdens de fase van diepe slaap zal je lichaam veranderingen vertonen en niet de hersenen. Je hartslag zal regelmatig zijn en je ademhaling zal traag verlopen. Het lichaam geneest zichzelf op de beste manier tijdens deze fase door cellen te vervangen, wonden te helen en spierweefsel op te bouwen.

Meestal krijg je geen dromen tijdens deze slaap. Als je per ongeluk wakker wordt uit een diepe slaap, zul je je een tijdje gedesoriënteerd voelen. De diepe slaapfase duurt 1-2 uur, dat is ongeveer een kwart van je totale slaaptijd.

Laten we nu eens kijken naar een aantal van de beste slaapmeditatie apps die je zullen helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren en je geest leeg te maken voordat je gaat slapen.

Headspace

Headspace is een bundeling van alles wat je nodig zou kunnen hebben, van gidsen voor meditatie en stressmanagement tot slaapmanagement en geest-lichaam gezondheid. De app gelooft in het concept dat als je geest helder is, je een vredige en herstellende slaap kunt krijgen.

Headspace helpt je om je lichaam en geest in slaap te brengen met ontspannende slaapgeluiden. Je zult een aanzienlijk verschil merken in de kwaliteit van je slaap als je deze app begint te gebruiken. De gratis functies zijn beperkt en je zult een abonnement moeten nemen om toegang te krijgen tot alle premium meditatieprogramma’s voor stressmanagement, slaapmanagement en meer.

Er zijn genoeg korte en mobiele meditatieprogramma’s die je kunt uitproberen op Headspace. Het mooie is dat je de app zowel op Android als iOS kunt vinden. Headspace is de beste slaapmeditatie app die iedereen zou moeten proberen.

Muse 2

Muse 2 is een multi-sensor apparaat dat je zal helpen mediteren als nooit tevoren. Het geeft je real-time feedback over je ademhaling, hartslag, lichaamsbeweging en hersenactiviteit. Dit maakt het makkelijker voor je om een consistente meditatiepraktijk te ontwikkelen.

De Muse hoofdband vertaalt je volledige mentale activiteit in begeleidende weergeluiden. Dit helpt je om gefocust en kalm te blijven. Als je geest druk is, dan zullen er stormachtige weergeluiden te horen zijn. Als je daarentegen een kalme geest hebt, zullen de geluiden van vredig weer zijn.

Tijdens het mediteren kun je met de Muse hoofdband ook je hartslag in real-time horen. Je krijgt dus de kans om je hartslag te synchroniseren en rust in je geest te vinden. Als je een premium abonnement neemt, krijg je toegang tot 500 geleide meditaties. Hier vind je zowel lichaams- als geestmeditaties van experts die je helpen controle te krijgen over je slaapcyclus.

Je kunt de Muse app downloaden op zowel Android- als iOS-apparaten. Na aankoop van de Muse hoofdband zul je een aanzienlijk verschil merken in je slaapkwaliteit.

Pzizz

Pzizz is het meest geavanceerde powernap- en slaapsysteem dat je helpt om snel in slaap te vallen en fris wakker te worden. Bovendien helpt de app je ook om langer te blijven slapen. Als je eenmaal je slaapuren kunt beheren, zul je merken dat je meer energie hebt en minder gestrest bent gedurende de dag.

Pzizz wordt geleverd met een hybride muzieksysteem dat door mensen is gecomponeerd en algoritmisch geremixt. De geluiden die je hoort zijn dus geoptimaliseerd om je in slaap te houden. Je kunt met deze app zelfs de voice-over naar wens instellen.

Het beste aan Pzizz is dat het na verloop van tijd leert welke geluiden je het prettigst vindt. De app kan je dus na verloop van tijd de beste slaapervaring bieden. Je vindt de app op zowel Android- als iOS-apparaten.

Calm

Calm is een topklasse slaapmeditatie app die al miljoenen gebruikers heeft geholpen. De app heeft verschillende geleide meditaties, ademhalingsoefeningen, ontspannende soundtracks, slaapverhalen en ook masterclasses van experts.

Het beste aan de Calm app is de sectie Slaapverhalen die verschillende verhaaltjes voor het slapen gaan bevat voor zowel kinderen als volwassenen. De verhaaltjes worden voorgelezen door rustgevende stemmen van verschillende beroemdheden. Je hebt gratis toegang tot slechts een paar verhalen. Je krijgt toegang tot de hele bibliotheek met verhaaltjes zodra je een premium abonnement aanschaft.

Bovendien heeft de app ook een dagelijkse kalmeerfunctie. Dit is een dagelijks programma van 10 minuten dat je helpt te ontspannen gedurende de dag en je energie op peil te houden. Je zult zien dat je voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt door dergelijke programma’s in deze app. Je hebt er toegang toe op zowel Android- als iOS-apparaten.

Inzicht Timer

Insight Timer is een slaapmeditatie-app van de bovenste plank. De app is gevuld met geleide meditaties, slaapmelodieën en ook enkele lezingen van experts van over de hele wereld. Bovendien vind je ook verschillende meditatiecursussen in de app om je slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te overwinnen.

De app bevat 70.000 geleide meditaties. Sommige zijn korte meditaties voor onderweg die je altijd en overal kunt beluisteren. De app wordt ook geleverd met een tracker waarmee je op de hoogte kunt blijven van je vooruitgang.

Naast het verbeteren van je slaap, kan de app je ook helpen bij het verbeteren van je focus, het sneller herstellen en het verminderen van angst. Je kunt Insight Timer downloaden op je Android- en iOS-apparaten om op het juiste spoor te blijven.

Kalm Slapen

De Calm Sleep app is gratis te gebruiken en de ontspannende slaapgeluiden helpen je de slaapkwaliteit aanzienlijk te verbeteren. Je kunt zelfs je korte dutjes effectiever maken met behulp van deze app. Dit zal een levensveranderende app blijken te zijn voor mensen die bereid zijn om dagelijkse sessies te volgen om mindfulness te bereiken en de dagelijkse slaap te verbeteren.

Je krijgt toegang tot 100 geleide meditaties, slaapgeluiden en slaapverhalen om te kalmeren. Dankzij deze geluiden zul je snel in slaap vallen en ook vrij vlot wakker worden.

Met de app kun je de geluiden naar wens filteren. Je kunt op elk moment mentale rust bereiken en kalm blijven door de manieren die in deze app worden aangeboden. Je kunt deze app gratis downloaden op je Android- en iOS-apparaten.

Slumber

Slumber is de populairste slaapmeditatie-app op iOS. Het helpt je slaapkwaliteit te verbeteren met behulp van de wetenschap. Het Slumber-team werkt samen met de beste meditatie-experts om meditaties te creëren die je kunnen helpen de hoogste fase van ontspanning te bereiken en sneller in slaap te vallen.

De app bevat 350 rustgevende verhalen die gebruik maken van geleide beelden en verschillende technieken om slaap op te wekken. De app maakt ook gebruik van driedimensionale geluidservaringen om je lichaam en geest te kalmeren. Je kunt de muziek en geluidseffecten naar wens aanpassen en regelen.

Met Slumber kun je een uitstekende slaapkwaliteit en betere energie gedurende de dag verwachten. Je kunt het downloaden op zowel Android- als iOS-apparaten.

Sleepiest

Sleepiest is je slaapmaatje dat je helpt om sneller te slapen en gelukkiger wakker te worden. Je kunt verschillende slaapgeluiden en verhaaltjes voor het slapengaan ontdekken om je slaapkwaliteit te verbeteren. De app claimt dat je gemiddeld 32 minuten langer slaapt na 5 dagen gebruik.

Je kunt kiezen uit een enorme collectie verhaaltjes voor het slapengaan. Ze helpen je sneller in slaap te vallen dan je denkt. Er zijn extreem rustgevende slaapgeluiden die je verbinden met de natuur en je helpen sneller in slaap te vallen. Je kunt zelfs de slaapmeditaties uitproberen om rust in jezelf te vinden.

Met de app kun je je eigen unieke slaapgeluid samenstellen door de parameters in te stellen. Sleep tracking geeft je nauwkeurig inzicht in je slaapcyclus en vertelt je hoeveel tijd je doorbrengt in REM, non-REM en diepe slaap. De app is beschikbaar op alle iOS-apparaten, van iPad tot iPhones.

BetterMe

BetterMe is een one-stop app met eenvoudige technieken en begeleide cursussen voor een beter leven. Er is een persoonlijk dagprogramma met een checklist van effectieve oefeningen op verschillende momenten van de dag. Je vindt ook ademhalingsoefeningen in de app zelf.

BetterMe wordt geleverd met meditaties en rustige verhalen om je te voorzien van een rustgevende en herstellende nachtrust. Het is de beste slaapmeditatie app met gevarieerde verhalen met rustgevende stemmen. Er zijn rustgevende geluiden die je helpen om binnen een paar minuten in slaap te vallen. Bovendien zijn er ook meerdaagse ontspannende meditatiecursussen beschikbaar in de app.

Je kunt verbinding maken met natuurlijke geluiden en omgevingsmuziek voor een betere slaap, ontspanning en zelfs terwijl je je concentreert op taken. Je kunt de BetterMe app downloaden op je Android en iOS apparaten.

Goed ontspannen en slapen

Relax and Sleep Well bevat 6 meditatie en hypnose opnames om je te helpen stress en angst uit je leven te bannen. Dit zal je uiteindelijk helpen om ‘s nachts goed te slapen. Je krijgt gratis toegang tot de eerste twee sessies.

De 1e twee sessies nemen je mee op een ontspannende reis om de diepste niveaus van zelfhypnose te verkennen. Je kunt diepe ontspanning verwachten met subtiele soundscapes op de achtergrond van Glenn’s rustgevende stem.

Deze app maakt gebruik van krachtige hypnotherapie technieken en geluidseffecten om elke meditatie effectiever te maken en je te helpen in een rustgevende gemoedstoestand te komen voordat je gaat slapen. Je hebt toegang tot deze app op zowel Android- als iOS-apparaten.

Breethe

Breethe is een handige app om op een ontspannen tempo door je leven te navigeren. Via deze app leer je meer over slaapmanagement, stressmanagement en mindfulness. Er zijn 1000 geleide meditaties, rustgevende soundtracks en gesprekken van experts die je zullen helpen je leven te verbeteren.

Breethe biedt je ook slaapverhalen, visualisaties voor het slapengaan, ochtendmeditaties en ademhalingsoefeningen om je geest te kalmeren. Hoe meer je weg bent van angst en stress, hoe beter je slaapkwaliteit in je leven zal zijn.

Het belangrijkste doel van Breethe is om stress en angst uit je leven te bannen om uiteindelijk je slaapkwaliteit te verbeteren. Het is een uitstekende slaapmeditatie app die beschikbaar is op zowel Android als iOS apparaten.

BetterSleep

BetterSleep biedt je een gepersonaliseerde slaapervaring voor betere slaperige nachten en wakkere ochtenden. Zodra je deze app begint te gebruiken, zul je een positief effect merken op je angst- en stressniveau. Uiteindelijk zul je zien dat je slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert.

Als je wakker wordt, ben je uitgerust en fris voor de volgende dag. Je kunt je favoriete geluiden en muziek combineren tot een perfecte mix die je helpt beter te slapen. Deze natuurlijke geluiden helpen je om in contact te komen met de natuur en goed te slapen.

De slaaptracker helpt je om je slaapcyclus te analyseren en manieren te vinden om deze te verbeteren. U kunt uw slaapkwaliteit dus verbeteren door BetterSleep te downloaden op uw Android- en iOS-apparaten.

Slaapcyclus

Als je je slaap wilt bijhouden en analyseren hoe je elke nacht slaapt, moet je zeker de app Sleep Cycle bekijken. Het zal je helpen om je slaappatronen bij te houden en je verschillende tips geven om je slaaptijd te optimaliseren.

Bovendien heeft Sleep Cycle ook een wekker die je zachtjes wekt wanneer je in je lichtste slaapfase bent. Dit helpt je om fris en energiek wakker te worden. Je kunt van deze app een goede nauwkeurigheid verwachten om je op het juiste moment wakker te maken.

Je kunt de Sleep Cycle app gratis downloaden op zowel Android als iOS apparaten.

Conclusie

Veel mensen worstelen met slaapproblemen. Met het gebruik van de juiste slaapmeditatie apps kun je een betere slaapkwaliteit verwachten in je dagelijks leven. De hierboven genoemde apps helpen je om je slaapkwaliteit te verbeteren en je slaapcyclus in goede banen te leiden.

Vervolgens kun je een aantal van de Beste Fitness Apps bekijken.