16 Beste Intermittent Fasting Apps om u fit te houden in 2023

Intermittent Fasting (IF) is bewezen effectief en wordt over de hele wereld in afslankprogramma's opgenomen.

Het wordt ondersteund door solide bewijs en steeds meer mensen springen op de bandwagon en zien ongelooflijke resultaten.

Het feit dat vasten het potentieel heeft om uw stofwisseling te herprogrammeren, draagt alleen maar bij aan de effectiviteit van deze afslankmethode, want we weten allemaal dat de sleutel tot gewichtsverlies ligt in het eten van minder calorieën dan het onderhoudsniveau.

De makkelijkste manier om te beginnen is door intermittent fasting apps op uw smartphone te gebruiken, zodat u het overal kunt doen. We zullen in deze lijst een aantal van de beste intermittent fasting apps bespreken, maar laten we eerst een aantal basisbeginselen op een rijtje zetten.

⚠️WARNING: Intermittent Fasting (vasten met tussenpozen) wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het is altijd een goed idee om voorzichtig te zijn en met een professional uit de gezondheidszorg te overleggen voordat u ermee begint, omdat u met dit afslankprogramma uw eetpatroon verandert.

Wat is intermitterend vasten?

Om het in de eenvoudigste woorden te zeggen, is intermittent fasting in feite een eetpatroon waarbij u wisselt tussen vasten gedurende een bepaalde periode en eten gedurende de resterende tijd van de dag.

Bij dit soort afslankprogramma ligt de nadruk niet op WAT u eet, maar meer op WANNEER u eet, aangezien het de bedoeling is om een bepaald aantal uren achter elkaar te vasten en daarna voedsel te eten.

Afhankelijk van uw voorkeur kunt u besluiten om 16 uur per dag te vasten en tijdens de resterende 8 uur te eten, of u kunt proberen om 2 dagen per week slechts één maaltijd per dag te eten. Er zijn ook verschillende manieren om dit programma aan te pakken.

Elk van deze manieren kan uw lichaam helpen vet te verbranden, en het heeft ook veel voordelen voor de gezondheid, die hieronder worden besproken.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting?

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat intermittent fasting een positieve invloed kan hebben op uw algehele gezondheid, inclusief uw lichaam en hersenen.

Hier zijn slechts enkele van de vele voordelen die door onderzoek worden ondersteund:

• Induceert essentiële cellulaire herstelprocessen 🩹
• Verhoogt de bloedspiegels van menselijk groeihormoon (HGH), wat de vetverbranding en spiertoename kan helpen bevorderen 💪
• Vermindert ontstekingen, oxidatieve stress en insulineresistentie
• Helpt u mogelijk langer te leven
• Verbetert de gezondheid van het hart ❤️

Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het zelfs het risico op kanker en diabetes type 2 kan helpen verminderen.

Soorten Intermittent Fasting vensters/plannen

Voordat u met intermitterend vasten begint, is het essentieel om de verschillende soorten te begrijpen, en waar ze uit bestaan, zodat u beter kunt beslissen welk soort voor u geschikt is. Hier zijn de 4 populairste.

#1. Tijdgebonden eten

Bij deze optie heeft u een vast aantal eet- en vastenuren per dag. U besteedt bijvoorbeeld 16 uur aan vasten en de resterende 8 uur aan eten.

Deze optie is handig omdat we al vasten tijdens het slapen, dus u zou dat vasten 's nachts moeten verlengen tot lunchtijd. Dit betekent dat u uw ontbijt overslaat en meteen aan de lunch begint.

Er is ook een andere methode voor tijdgebonden eten, namelijk de 14/10 methode. Dit houdt in dat u 14 uur vast en de overige 10 uur mag eten.

Beide methodes zijn geweldig voor mensen die intermittent fasting voor het eerst proberen, omdat uw eetschema hierdoor niet ingrijpend verandert.

#2. 24-uurs vasten

Zoals het al doet vermoeden, vast u bij deze optie een hele dag. Gewoonlijk vasten mensen van ontbijt tot ontbijt of van lunch tot lunch, en deze optie zou slechts één of twee keer per week gedaan moeten worden. Dit betekent dat u de andere 6 of 5 dagen van de week uw normale eetschema weer volgt.

Vergeet niet dat deze optie kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en lusteloosheid.

#3. Vasten op afwisselende dagen

Vasten op afwisselende dagen betekent dat u de ene dag vast en de volgende dag weer uw normale eetschema volgt, en dit de hele week herhaalt. Op de vastendagen beperkt u uw calorieverbruik tot 500 of ongeveer 25% van uw gemiddelde dagelijkse inname.

#4. Twee keer per week diëten

Bij deze optie vast u twee dagen per week met een pauze tussen die twee dagen. Dus laten we zeggen dat u op woensdag en vrijdag vast. Op de andere 5 dagen eet u uw normale dieet.

Wat betreft de twee vastendagen is de aanpak meestal om 200 en 300 calorieën maaltijden te nemen die vezels en eiwitten bevatten om u vol te houden en tegelijkertijd niet over de caloriemeter heen te gaan.

Hier zijn enkele van de beste apps voor het tellen van calorieën.

Wat mag u eten tijdens een clean Intermittent Fast?

Hoewel u zich vooral richt op wanneer u moet vasten en wanneer u moet eten, is het voor uw eigen welzijn nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat u de hele week een schoon en gezond dieet volgt. 🥗

Technisch gezien zijn er geen beperkingen op wat u mag eten, maar het is altijd een goed idee om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat u kan helpen om dagelijks voldoende energie en voeding binnen te krijgen.

Dit terzijde, laten we nu eens kijken naar de intermittent fasting apps.

Lasta

Leef goed. Leef beter. Dit is het motto van Lasta.

De app heeft verschillende functies gecombineerd voor één doel: gebruikers helpen hun benadering van voeding te veranderen en een gezonde relatie met hun lichaam te vinden.

De ondersteunende hulpmiddelen die in de Lasta-app zijn ingebouwd, zullen uw leven verbeteren en u helpen om resultaten op het gebied van gewichtsverlies te behalen. Met Lasta kunt u uw doelen nastreven en bereiken, waar u ook bent.

Met Lasta kunt u:

• uw persoonlijke maaltijdplan krijgen;
• uw stemmingswisselingen volgen
• een individueel vastenprogramma kiezen;
• de 30 dagen cursus over cbt psychologie verkennen;
• mediteren;
• volg uw dagelijkse activiteiten;
• leer hoe u mindful kunt eten.

U kunt ook de Lasta website bezoeken en de blog bekijken met veel waardevol materiaal en wetenschappelijk onderzoek van deskundige experts over voeding, gezondheid en gewichtsverlies.

BinnenkortVasten

BinnenkortVasten is een indrukwekkende intermittent fasting app met een unieke aanpak. In het ontwerp is een voedselchecker en hongerchecker geïntegreerd, die snelle en betrouwbare informatie geeft over welke voedingsmiddelen en dranken u tijdens het vasten of eten moet nuttigen of vermijden, zodat u uw eetgewoonten effectief kunt beheren en op schema kunt blijven.

SoonFasting integreert ook kleine, beheersbare taken en gewoonten in uw dagelijkse routine. Deze taken zijn afgestemd op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid, zodat u een persoonlijk schema kunt volgen.

Door het proces te gamificeren, houdt SoonFasting beginners gemotiveerd en elimineert het de gebruikelijke leercurve die gepaard gaat met vasten.

De app houdt niet alleen uw vasten- en eetmomenten bij, maar biedt ook gepersonaliseerde vasten- en maaltijdplannen die door professionals zijn gemaakt. De app bevat ook trackers voor vasten, waterinname, stappen en gewicht, zodat u verantwoordelijk en op koers blijft.

SoonFasting biedt ook één-op-één coachingsessies met geregistreerde voedingsdeskundigen.

Of u nu voor het eerst gaat vasten of in het verleden moeite heeft gehad met afvallen, SoonFasting biedt een effectieve en duurzame oplossing om uw doelen te bereiken.

Vasten

Met alle hulpmiddelen voor gewichtsverlies uitgerust, kan DoeVasten uw one-stop-shop zijn voor alle informatie en begeleiding over intermittent fasting.

Deze app heeft een heleboel artikelen, trainingsvideo's, recepten, trackers en door experts goedgekeurde tips en is 100% wetenschappelijk onderbouwd. U kunt er ook dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse maaltijdplannen mee maken en deze vergelijken met uw dagelijkse calorie-inname om beter te begrijpen hoe u vooruitgaat.

En DoFasting kan ook uw waterinname, dagelijkse stappen en gewicht bijhouden om nuttige inzichten te verschaffen.

Nul

Gebruikers van de Nul app hebben ongelofelijke resultaten behaald na het gebruik ervan, en daarom blijft het een van de eerste keuzes als het gaat om intermittent fasting. Het is de perfecte begeleiding voor nieuwelingen die met dit afslankprogramma beginnen.

Deze app bevat handige artikelen en tips over afvallen en welke dranken u moet drinken om het maximale eruit te halen. De app heeft ook een prachtige functie, de "stemmingsgrafiek", waarmee u uw stemming tijdens het vasten kunt bijhouden en eventuele patronen tijdens het eten van bepaalde voedingsmiddelen kunt bekijken. 😟😃

Zero kan aan uw eigen voorkeuren worden aangepast, zodat het past bij het type intermittent fasting dat u wilt.

Fastic

Fastic heeft een grote gemeenschap van mede intermitterende vasters, die een geweldige basis vormt voor uw reis naar gewichtsverlies, omdat u met hen kunt communiceren en steun kunt krijgen.

Daarnaast krijgt u voor de gratis versie functies zoals een stappenteller, watertracker en een vastentimer. Om meer nuttige functies zoals uitdagingen, recepten en meer vrij te spelen, moet u upgraden naar hun premium plan.

Deze app zorgt er ook voor dat u gemotiveerd blijft tijdens het hele proces door u te voorzien van browniepunten en nog veel meer.

Eenvoudig

Zoals de naam al doet vermoeden, zorgt Eenvoudig er echt voor dat alles eenvoudig lijkt, zodat u op geen enkel moment overweldigd raakt. U krijgt aangepaste vastenplannen, een maaltijd- en vastentracker, tips en adviezen van experts en nog veel meer.

Het begrijpt uw lichaam en doelen grondig voordat het u iets voorstelt, dus u zult geen "one size fits all"-formule gebruiken. Het laat u ook zien wat er precies met uw lichaam gebeurt tijdens elke vastenfase, zodat u het proces beter leert kennen.

Simple is ook compatibel met verschillende andere gezondheids- en fitnessapps.

BodyFast

BodyFast is wereldwijd door meer dan 25 miljoen mensen vertrouwd en is een andere populaire optie die u kunt overwegen te gebruiken. Het staat vol met een heleboel tips voor het plannen van maaltijden en vasten, die u zullen helpen bij het oplossen van problemen die u hebt gehad met intermittent fasting.

U kunt ook wisselen tussen de verschillende soorten intermitterend vasten, afhankelijk van uw doel en behoeften. Om u te helpen gemotiveerd te blijven, geeft het u uitdagingen om te voltooien en trofeeën als beloning voor voltooiing.

Leven Vasten Tracker

Leven Vasten Tracker is een geweldige app om uw vooruitgang te delen met mensen die op dezelfde reis zijn als u, en moedigt u aan om samen doelen te stellen en deze te bereiken terwijl u uzelf verantwoordelijk houdt.

Hier zijn enkele van de vele functies van deze app:

• Bijhouden en vastleggen van uw vooruitgang
• Wetenschappelijk onderbouwde tips en trucs
• Ondersteunt alle soorten intermittent fasting-plannen en vensters
• Integreer met draagbare apparaten voor eenvoudiger bijhouden

Alle gegevens die u in Life Fasting Tracker zet, zijn 100% veilig met de beste beveiligingstechnologie die in gebruik is. 🔒

Venster

Venster werd vermeld op enkele van de grootste sites zoals Women's Health en Good Housekeeping en kan uw veilige keuze zijn wat betreft intermittent fasting.

Het heeft verschillende trackers voor verschillende doeleinden, zoals:

• Water
• Gewicht
• Maaltijdplan
• Voeding
• Statistieken
• Vasten
• Eten

Het heeft alle handige hulpmiddelen die u nodig hebt, en u kunt ook hun blogberichten doornemen met inhoud van vooraanstaande voedingsdeskundigen. En niet te vergeten, u kunt uw gegevens synchroniseren met de Apple Health app.

At

At is een zeer visueel aantrekkelijke app die u meteen zal verleiden door hoe hij eruit ziet en hoe hij werkt. Het is een visueel voedseldagboek dat u helpt om de tijd tussen maaltijden en snacks bij te houden.

Deze app is erg verbonden met sociale media, omdat hij u aanmoedigt om uw voedselkeuzes op uw sociale accounts te delen, zodat u ze kunt terugkijken. Het is een fantastisch eetdagboekmedium waarmee u kunt experimenteren met nieuwe eetgewoonten.

Fastient

Als u op zoek bent naar een eenvoudige intermittent fasting app die niets meer doet dan wat nodig is, dan is Fastient de perfecte optie.

Het zit vol met functies die u waarschijnlijk regelmatig zult gebruiken, zoals het bijhouden van een dagboek en het bijhouden van uw voortgang. Het geeft alle essentiële informatie over uw reis weer, zoals hoeveel gewicht u tot nu toe bent afgevallen en wat uw langste vastenkuur was.

Met hun premium versie kunt u voortgangsfoto's uploaden en hebt u toegang tot meer coole functies.

FastHabit

Met functies zoals een statistiekenmonitor, kalender, herinneringen en de mogelijkheid om met uw Apple Watch te synchroniseren, kan FastHabit een zeer nuttige app voor u zijn. Het zal u op het goede spoor houden tijdens uw reis om af te vallen met intermittent fasting.

Als u iemand bent die zijn vastendoelen vaak verandert, dan is FastHabit de app die dat gemakkelijk aankan. Het kan uw veranderende voorkeuren bijhouden door zich aan te passen aan elk vastenvenster dat u instelt.

Fastyle

Met Fastyle op uw telefoon is het alsof u een persoonlijke intermittent fasting mentor op zak hebt. Na het invoeren van een paar gegevens, zoals uw doel, geschiedenis en ervaring, genereert deze app een persoonlijk plan dat u kunt volgen. 📝

Binnen de app vindt u talloze artikelen, audio, gidsen en video's, samen met vastenhacks en motivatie om het proces naadloos te laten verlopen.

Er zijn ook trackers voor verschillende doeleinden die u meteen kunt gaan gebruiken.

Vasten bij zonsopgang

Zodra u uw locatie op de Vasten bij zonsopgang app invoert, zal deze een nauwkeurige begin- en eindtijd voor uw vasten instellen op basis van de tijden van de zonsopgang en zonsondergang in uw gebied.

Verder kunt u:

• Notities maken
• Aangepaste
• Vastenplannen maken
• Uw stemming bijhouden
• Uw vasten volgen
• Badges, geschiedenis en voortgang bekijken
• Gidsen en video's bekijken om meer te leren over gezond vasten

Deze app is helemaal gratis om te gebruiken en mee te beginnen.

Vora

Vora, een combinatie van een vastentracker en een sociaal platform, is een handige app die het op een basisniveau houdt, maar net genoeg doet om u te helpen uw doel te bereiken.

Het bevat grafische records van uw recente vasten en moedigt u aan om te communiceren met mensen op het sociale platform door uw voortgang te delen. Gemeenschapsondersteuning kan u helpen om verantwoording te nemen voor uw eigen gewoonten, en deze app maakt het gemakkelijk om dat te doen. 👥

Bovendien kunt u notities achterlaten voor toekomstig gebruik, wat handig is als u er later nog eens naar wilt kijken.

WeFast

De WeFast-app is een app die alleen aan vrouwen en hun reis om af te vallen is gewijd en biedt een zeer ondersteunend systeem. Het bevat verschillende geweldige functies met betrekking tot intermittent fasting die u meteen kunt gebruiken en waarmee u resultaten kunt zien.

WeFast is een app die u zou moeten bekijken om een goede helpende hand te krijgen tijdens uw reis, van geschikte vastenplannen tot dagelijkse aanmoedigingen en dan uw doelen verpletteren voordat u ze deelt met andere vastende vrouwen.

Conclusie 🍽️

Dit waren de beste apps die u op uw smartphone kunt downloaden om met de juiste begeleiding in de wereld van intermittent fasting te stappen.

Met allemaal kunt u gratis aan de slag om uw voeten nat te maken in het programma en dan voor uzelf beslissen of het geschikt voor u is of niet. U kunt er één nemen of er meerdere proberen om de soort te vinden die u zoekt.

Vervolgens wilt u misschien deze slimme gezondheidstrackers bekijken.