¿Está luchando contra la adicción a los smartphones y no puede centrarse en las cosas más importantes de la vida? Si la respuesta es sí, no está solo.
Vivimos en un mundo en el que casi todo se está digitalizando. Desde realizar pagos sin dinero en efectivo hasta ver películas o comprar alimentos, todo está disponible en Internet.
Aunque los smartphones nos han facilitado la vida, han hecho que la gente dependa cada vez más de ellos incluso para las tareas más triviales. Además, los smartphones han abierto el panorama al entretenimiento sin fin, haciendo que la gente desarrolle una adicción difícil de curar.
Puede vencer esta adicción y hacer que su vida sea más fructífera con las medidas adecuadas. Por suerte, existen varias aplicaciones que pueden reducir su obsesión por los smartphones. En este artículo se enumeran algunas de las mejores aplicaciones para acabar con la adicción al smartphone y aumentar la productividad.
¿Cómo perturba su salud la adicción a los smartphones?
La adicción a los smartphones provoca varias dificultades para la salud. Utilizar los teléfonos durante demasiado tiempo hace que disminuya la calidad del sueño. Además, puede reducir la función de su sistema inmunológico y es una de las principales razones de los problemas de comportamiento inadaptado.
Además de la salud física, el uso excesivo del smartphone también puede perjudicar su salud mental. El Dr. Hyung Suk Seo, de la Universidad de Corea, ha advertido de que la adicción a los smartphones da lugar a un desequilibrio químico en sus cerebros, lo que les hace más vulnerables a la depresión y la ansiedad.
Signos de adicción al smartphone
Si no está seguro de si es adicto a su smartphone o no, intente buscar los siguientes signos. Una persona con adicción al smartphone mostrará algunos o la mayoría de estos signos:
- Necesidad constante de utilizar el teléfono móvil en todo momento
- Incapacidad persistente para limitar el uso del smartphone, incluso después de pensarlo mucho
- Sentimientos de ira, frustración, impaciencia, irritación, tensión, etc., cuando el smartphone está inaccesible
- Tensión en los ojos
- Dolor de cuello y disminución de la movilidad
- Alteraciones del sueño
- Aislamiento de la familia y los seres queridos
- Fuerte sensación de ausencia de conexión
- Falta de concentración
- Inexistencia de vida social
A continuación, conoceremos los problemas de salud asociados a la adicción a los smartphones.
Problemas de salud asociados a la adicción a los smartphones
Por si no lo sabía, la adicción a los smartphones puede tener numerosos efectos negativos en su vida. He aquí algunos de ellos
#1. Problemas de cuello
Mirar la pantalla de su smartphone durante todo el día supone una tensión excesiva para el cuello y la columna vertebral. Esto puede dar lugar a una afección conocida como «cuello de texto», que provoca dolor de cuello y reduce la movilidad
#2. Tensión ocular
Al mirar fijamente la pantalla de su móvil durante un periodo prolongado, está sobreestimulando sus ojos. Esta sobreestimulación puede forzar sus ojos y acabar irritándolos.
#3. Ansiedad
Una exposición excesiva a su smartphone puede convertir en casi una costumbre el responder instantáneamente a cualquier mensaje de texto, llamada o correo que reciba. Puede dar lugar a ansiedad social y aumentar sus niveles de estrés.
#4. Problema de concentración
La adicción a los smartphones puede acortar nuestra capacidad de atención. Un estudio realizado por Microsoft descubrió que los participantes en el estudio que realizaban multitareas digitales tenían una capacidad de atención media de ocho segundos, un segundo menos que incluso un pez dorado. Una capacidad de atención tan corta puede hacer que le cueste concentrarse y sea menos productivo.
#5. Alteración de la estructura cerebral
Una investigación realizada por PLoS One descubrió que la multitarea digital puede alterar la estructura física de su cerebro. Las personas adictas a los smartphones tienen una menor densidad de materia gris en su córtex cingulado anterior (ACC), lo que les hace tener una cognición y un bienestar socioemocional mermados.
¿Cuáles deberían ser las características clave de una aplicación que pretende frenar la adicción a los smartphones?
Hoy en día, difícilmente encontrará una aplicación para frenar la adicción a los smartphones que no presuma de sus capacidades. Pero no todas son eficaces.
Entonces, ¿cómo saber si una aplicación que afirma acabar con su obsesión por el smartphone funcionará? Pues bien, compruebe las siguientes características imprescindibles antes de descargar cualquier aplicación de este tipo
- La aplicación debe disponer de un análisis detallado de los tiempos de uso de su smartphone y de las aplicaciones.
- La aplicación debería integrar las funciones de bienestar digital de Google para mejorar la productividad.
- Debe tener la capacidad de bloquear las apps que más le distraigan
- La app debe tener un modo de concentración para ofrecerle un entorno libre de distracciones
- Debe llevar un registro de las notificaciones recibidas durante el tiempo de enfoque, para que nunca pierda algo importante
- Debe haber una opción para elegir recibir llamadas de sus seres queridos si es necesario, incluso durante el periodo de enfoque
Ahora veremos cómo podemos dejar la adicción a los smartphones siendo productivos.
¿Cómo puede ser productivo para frenar la adicción al smartphone?
La adicción al smartphone está relacionada con la procrastinación. Nos sentimos aburridos cuando no tenemos nada que hacer y recurrimos a nuestros smartphones para entretenernos.
Por lo tanto, ser productivo puede ayudarle a acabar con esta adicción. Cuando hace algo significativo, su mente está completamente concentrada en esa tarea. No tiene tiempo para pensar en otra cosa
Sin embargo, debe tener cuidado. Como su mente está tan acostumbrada a los teléfonos inteligentes, incluso una pequeña notificación de una aplicación de medios sociales puede obstaculizar su fase productiva, y puede acabar pasando una hora en su teléfono de nuevo.
Por eso es vital limitar su exposición al smartphone para hacer las cosas. Para ello, las aplicaciones dedicadas capaces de gestionar su tiempo de uso pueden ser beneficiosas
Ahora que ya tiene una idea de cómo la exposición prolongada a los smartphones perjudica el bienestar y de cómo ser productivo ayuda a frenarla. Veamos algunas aplicaciones que pueden venir en su ayuda.
Freedom
Freedom es una eficaz aplicación que le ayuda a poner fin a sus obsesiones con los smartphones. Si se distrae constantemente cuando intenta concentrarse, Freedom es perfecta para eliminar esas distracciones.
Disponible tanto en plataformas iOS como Android, esta aplicación le permite bloquear sitios y aplicaciones cuando necesita concentrarse
Puede seleccionar aplicaciones y sitios de su lista de bloqueo preconfeccionada para facilitar el bloqueo o hacer su lista personalizada. También puede bloquear la conectividad a Internet de su smartphone para una mayor eficacia.
Otras funciones de la aplicación son la sincronización entre varios dispositivos, la programación de sus bloqueos, los sonidos de enfoque, el modo bloqueado, etc
No obstante, Freedom no bloquea las llamadas ni los mensajes importantes. Por lo tanto, la gente todavía puede ponerse en contacto con usted si es urgente. Los usuarios han informado de que ganan unas 2,5 horas de tiempo libre al día. Por tanto, merece la pena probarlo
Aunque Freedom tiene una prueba gratuita de siete sesiones, deberá adquirir su suscripción premium pagando 39,99 $/año una vez finalizado el periodo de prueba.
It works on:
- iOS
- Android
YourHour
Si no puede controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla, YourHour puede ser una opción ideal. YourHour le ayuda a frenar su adicción al smartphone y le propone retos divertidos y personalizados para acabar con su hábito
YourHour realizará un seguimiento eficaz de su tiempo de uso y el recuento de desbloqueos durante una semana para informarle sobre su nivel de adicción. Existen seis niveles de adicción: Adicto, Obsesionado, Dependiente, Habitual, Realizador y Campeón.
Un análisis tan minucioso permite a la aplicación ofrecerle recomendaciones especialmente adaptadas a usted
Además, la app le ofrece informes diarios y mensuales para una mejor comprensión. Además, el temporizador flotante de la app le muestra las estadísticas en tiempo real. El temporizador aparece en cada aplicación e incluso cambia de color (Verde > Ámbar > Rojo) para avisarle de su tiempo de uso y que sepa cuándo debe dejarlo
Sin embargo, YourHour nunca bloquea sus notificaciones o llamadas. Por lo tanto, no tiene de qué preocuparse. Otras funciones útiles de la aplicación incluyen un widget, una línea de tiempo, un panel de control, etc
YourHour está disponible de forma gratuita en la Play Store, pero tiene compras in-app
It works on:
- Android
QualityTime
Si cree que pasa demasiado tiempo en su teléfono, QualityTime podría ser una excelente opción. La aplicación tiene todas las características necesarias para reducir su tiempo de pantalla
Monitoriza el uso que hace de su teléfono/aplicaciones y le ayuda a averiguar sus hábitos digitales. Obtendrá informes diarios y semanales sobre cuánto tiempo ha pasado en cada aplicación y cuántas veces las ha abierto.
Además, QualityTime le permite optar por las alertas de uso de dispositivos y apps para que reciba una notificación cada vez que supere los límites establecidos
La aplicación facilita la desconexión del mundo digital y la concentración en paz pulsando el widget «Tómese un descanso». Por cierto, no hay por qué preocuparse de que pueda perderse algo importante, ya que la aplicación llevará un registro de todas las notificaciones que reciba durante los descansos.
La aplicación, de instalación gratuita, está disponible para dispositivos Android e incluye compras dentro de la aplicación.
It works on:
- Android
Tomarse un descanso del smartphone se convierte en algo fácil con Social Fever, ya que realiza un seguimiento eficaz del uso del teléfono inteligente y ofrece soluciones para vencer esas distracciones
La aplicación le permite establecer temporizadores y limitar el uso del teléfono para hacer algo más productivo en su tiempo libre, como dar un paseo o mantener conversaciones profundas con su familia. Además, verá un rastreador flotante en tiempo real en su pantalla, que le recordará el tiempo invertido en tiempo real en cada aplicación
Aparte de éstas, Social Fever tiene otras funciones útiles, como la gestión de la salud ocular y auditiva, el recordatorio diario del agua, etc., para mejorar su bienestar general
Puede descargar Social Fever gratuitamente en sus dispositivos Android
It works on:
- Android
Stay Focused
StayFocused hace exactamente lo que su nombre sugiere: bloquea aplicaciones y sitios web para eliminar distracciones y ayudarle a mantenerse concentrado. La aplicación le proporciona una visión inteligente de su uso diario para que sepa qué aplicación debe utilizar menos
Stay Focused tiene muchas funciones que le ayudarán en su desintoxicación digital. Entre ellas se incluyen el bloqueo de aplicaciones y correos electrónicos, el bloqueo de sitios web y palabras clave, el filtrado de URL, el rastreador de tiempo de pantalla, etc. Stay Focused también tiene un «Modo Estricto», que permite a los usuarios bloquear su perfil y obtener más tiempo de calidad.
Aunque puede obtener la aplicación de forma gratuita en Google Play Store, la aplicación tiene una opción de pago para desbloquear funciones premium. A partir de 7,49 dólares, se trata de una compra única. Por lo tanto, no tendrá que pagar nada extra en el futuro
It works on:
- Android
Detox
Si le resulta difícil erradicar la procrastinación y hacer algo productivo, Detox : Bloqueador de la Pro crastinación es una opción que vale la pena considerar. La adicción al smartphone y la procrastinación son un combo notorio y dañan su autocontrol
Esta aplicación permite al usuario tocar un icono y realizar una desintoxicación digital. Durante una sesión, la app comprueba su estado de uso para ayudarle a no distraerse con otras aplicaciones y ser más productivo
Aunque la aplicación es gratuita para los usuarios de Android, tiene compras in-app que desbloquean más funciones.
It works on:
- Android
AntiSocial es una aplicación excelente para hacer un seguimiento del uso de su smartphone y bloquear las aplicaciones a las que es más adicto. La aplicación le facilita la comprensión del uso normal comparando su tiempo de uso con el de otros usuarios de AntiSocial
La interfaz de usuario desordenada de AntiSocial y sus informes fáciles de entender garantizan que incluso los usuarios con problemas tecnológicos sepan qué hacer. Dispone de herramientas suficientes para ayudarle a gestionar el uso de su teléfono y mantener la productividad
Como la aplicación funciona en segundo plano, no tiene que desbloquear la pantalla cada vez para que AntiSocial funcione. Esto, sin embargo, no significa que drene la batería más rápido. De hecho, la aplicación garantiza el menor impacto posible sobre la duración de la batería y los datos de su teléfono
Actualmente, AntiSocial es gratuita para los usuarios de Android. Y, ¿lo mejor? Está completamente libre de publicidad
It works on:
- Android
Off the Grid
Off theGrid es una forma estupenda de reducir las horas que pasa despierto con su smartphone creando un entorno libre de distracciones cada vez que necesite concentrarse. Simplemente programe el periodo entre el que no desea ninguna distracción, y la aplicación se encargará de ello
La aplicación también le permite decidir si desea recibir llamadas durante sus horas de concentración. Además, puede configurar mensajes de respuesta automática personalizados para informar a sus seres queridos de por qué no está disponible en ese momento
Actualmente, los usuarios de Android pueden descargarla de forma gratuita. Sin embargo, si acceden a su teléfono antes de que caduque una de sus sesiones de Off the Grid, tendrán que pagar una cuota a partir de 1 dólar o ver un anuncio en vídeo.
Estos castigos son una buena forma de ahuyentarle de tocar el teléfono con frecuencia. También hay compras in-app para desbloquear funciones adicionales.
It works on:
- Android
Digitox
Digitox es una cura eficaz contra la nomofobia, un trastorno frecuente en el mundo moderno. Si usted también se siente reacio a dejar su smartphone y participar en actividades de la vida real, Digitox puede ser su salvador.
La aplicación le ayuda a reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla haciendo un seguimiento de sus hábitos digitales y limitando el uso de determinadas aplicaciones
Digitox le recordará que debe alejarse de su pantalla digital cada vez que supere el límite establecido. Sus principales funciones incluyen estadísticas de uso diario, informes diarios/semanales, control parental, tema oscuro/blanco, tiempo de pantalla categorizado, resumen de estadísticas de red, etc.
Curiosamente, puede elegir entre categorías predefinidas como Música, Juegos, Noticias y Revistas, etc., o crear las suyas propias en función de sus necesidades específicas y su estilo de vida
Por el momento, los usuarios de Android pueden descargar Digitox de forma gratuita. Sin embargo, existen compras in-app que ofrecen una experiencia de desintoxicación digital más avanzada.
It works on:
- Android
ActionDash
ActionDash permite concentrarse y aumentar la productividad gestionando de forma inteligente el uso de sus aplicaciones. Esta aplicación monitoriza sus hábitos diarios y le informa sobre su tiempo total de pantalla, historiales de desbloqueo e inicio de aplicaciones, etc.
Esto le ayuda a detectar sus aplicaciones más utilizadas y a limitar sus tiempos de uso. Además, la aplicación viene con los modos «Enfoque» y «Reposo».
Mientras que el primero le permite pausar las aplicaciones que le distraen cuando está haciendo algo productivo, el segundo le ayuda a programar sus horas de sueño para que ActionDash desactive las aplicaciones durante esas horas. Además, puede comparar su uso medio diario con el de otros usuarios de todo el mundo.
Actualmente, ActionDash está disponible para su instalación gratuita en Google Play Store.
It works on:
- Android
Palabras finales
Como puede ver, limitar su exposición al smartphone puede ayudarle a llevar una vida más sana y productiva. En este artículo hemos compartido las mejores aplicaciones para acabar con la adicción a los smartphones y aumentar la productividad. ¡No más distracciones! ¡Se acabó la procrastinación! Abróchese el cinturón para cambiar su vida a mejor. Le deseamos lo mejor
Ahora puede leer cómo habilitar el modo no molestar en Android 10 y 11.