Dormir lo suficiente es esencial para lograr una salud óptima y mantener el bienestar general, por lo que la incapacidad para dormir lo suficiente puede pasar factura a su salud.
Personas de todas las edades sufren pérdida de sueño, insomnio y mala calidad del sueño, lo que conlleva varios problemas de salud mental y física. Las principales causas que lo provocan son un estilo de vida sedentario, el estrés laboral y varias razones personales.
Aunque la duración del sueño es importante, no debe descuidar la calidad del sueño para comprender si el tiempo que ha dormido ha sido gratificante o no. Ahí es donde entran en juego estas aplicaciones de seguimiento del ciclo del sueño
SleepScore
Destacada en el New York Times, SleepScore es sin duda la mejor aplicación de seguimiento del sueño que puede emplear para realizar un seguimiento preciso de sus ciclos de sueño y recibir asesoramiento profesional y valiosos consejos sobre cómo mejorar la calidad de su sueño.
SleepScore proporciona detalles personalizados sobre sus ciclos de sueño que pueden incluirse para realizar cambios esenciales en su estilo de vida con el fin de mejorar sus patrones de sueño. SleepScore aprovecha la tecnología de sonar para ofrecer resultados precisos en dispositivos Android y iPhones.
Las principales características de SleepScore son las siguientes:
- Obtenga su puntuación diaria de sueño con valiosos datos.
- Estadísticas sobre las 4 etapas de su sueño: ligero, profundo, REM y despertares repentinos.
- Un despertador inteligente diseñado para despertarle suavemente en el momento ideal de su ciclo de sueño.
- Obtenga recomendaciones sencillas para mejorar las cuatro etapas del sueño.
- Reciba detalles personalizados respaldados por la ciencia sobre sus patrones de sueño de los mejores expertos en sueño de todo el mundo.
- Una comparación detallada de los patrones de sueño con personas de edad y sexo similares.
It works on:
- iOS
- Android
Utilice Sleep Cycle
Utilice Sleep Cycle, una aplicación inteligente de seguimiento del sueño con despertador incorporado que le ayudará a relajarse, dormir mejor y realizar un seguimiento de su rutina de sueño.
También obtendrá un análisis detallado de su ciclo de sueño para controlar su patrón de sueño desde que se acuesta hasta que se despierta, que más tarde podrá utilizar para mejorar sus hábitos de sueño.
Disponible para dispositivos Android e iOS, la aplicación sólo le despierta cuando se encuentra en la fase de sueño ligero para evitar que se sienta mal durante todo el día.
Sleep Cycle puede resultar el rastreador de sueño perfecto por las siguientes razones:
- Le despierta suavemente con un despertador natural.
- Disfrute de una hora de acostarse relajada y realice un seguimiento de su sueño para aprender patrones de sueño personalizados con un análisis detallado.
- El teléfono inteligente puede colocarse en la mesilla de noche o en el suelo y no necesariamente bajo la almohada para monitorizar el sueño.
- Obtenga información realista sobre el sueño ligero, el sueño profundo y la salud en general gracias a la tecnología de sonido patentada o a un acelerómetro.
- Elija sonidos de alarma personalizados.
- Compare sus datos de sueño con las estadísticas de sueño de otros usuarios.
It works on:
- iOS
- Android
Pillow
Pillow puede ser su asistente inteligente del sueño si tiene problemas para dormir o desea analizar los ciclos de sueño.
Este rastreador automático del sueño también se sincroniza con su Apple Watch, y si no tiene uno, ¡no se preocupe! La aplicación funciona igual de bien si coloca el dispositivo iOS sobre el colchón o debajo de la almohada.
La almohada funciona como un despertador inteligente que le despierta sólo cuando se encuentra en la fase de sueño más ligero, para que empiece el día sintiéndose renovado. La aplicación registra con precisión todos los eventos importantes, como los ronquidos, la apnea del sueño y las conversaciones durante el sueño, y se lo notifica más tarde.
La aplicación le da la libertad de explorar las tendencias del sueño y compara su calidad de sueño con las métricas de Salud de Apple que influyen en sus patrones de sueño.
Pillow está diseñada para detectar automáticamente su ciclo de sueño y analizar su ritmo cardiaco, pero siempre puede cambiar entre los modos manual y automático en cualquier momento. Pillow también es compatible con widgets para dispositivos con iOS 14 o superior, que muestran su informe de sueño en la pantalla cuando se despierta.
It works on:
- iOS
Sleep as Android
Considerada una navaja suiza para optimizar y realizar un seguimiento de su horario de sueño, Sleep As Android es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño, que no puede ignorar como usuario de Android.
Compatible con todos los últimos dispositivos Android y wearables como Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band Amazfit (a través de aplicaciones complementarias), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android le ofrece las siguientes funciones:
- Seguimiento inteligente del despertar y del ciclo de sueño, que incluye alarmas y horarios de trabajo quincenales y por turnos.
- Utiliza Sonar, una revolucionaria función de seguimiento del sueño por ultrasonidos sin contacto que funciona sin necesidad de colocar el teléfono sobre la cama.
- Ofrece funciones como Sleep Score: evaluación completa de la calidad de su sueño a partir del déficit, la regularidad, la eficiencia, las fases del sueño, los ronquidos, la oxigenación (SPO2) y la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) en dispositivos portátiles.
- Mecanismo de clasificación de sonidos avanzado y fiable impulsado por IA para notificar la grabación de la charla del sueño, la detección de enfermedades y la detección de ronquidos.
- Alarma de frecuencia respiratoria baja mediante el análisis de la respiración del Sueño.
- Los recordatorios incorporados de la hora de acostarse y las funciones de seguimiento del sueño irregular le ayudan a conseguir un horario de sueño regular.
It works on:
- Android
Sleep Monitor
Repleta de potentes funciones, Sleep Monitor es otra aplicación que puede emplear para controlar sus ciclos de sueño y obtener análisis detallados de las tendencias del sueño.
Disponible tanto para usuarios de Android como de iOS, lo que me encanta de esta competente aplicación son sus simpáticos recordatorios que garantizan que se acueste a tiempo y se despierte de la forma más suave posible al amanecer.
Algunas de sus increíbles funciones se detallan a continuación.
- Obtiene tendencias relacionadas con el sueño junto con estadísticas de datos semanales y mensuales para mejorar la calidad del sueño.
- Registra los ronquidos y rechinidos que emite mientras duerme y le permite escucharlos más tarde.
- Tiene en cuenta su forma de beber, comer, hacer ejercicio y cualquier otra condición médica o emocional e ilustra su impacto en el sueño.
- La aplicación utiliza el micrófono y los sensores de aceleración para registrar los movimientos corporales y los cambios de ruido ambiental y comprender sus etapas de sueño.
- Admite más de 20 idiomas
- Proporciona información útil como puntuaciones de sueño, gráficos de los ciclos de sueño, estadísticas de sueño y audios de ruido del sueño.
- Ofrece música de alta calidad inductora del sueño para calmar su mente y ayudarle a adormecerse.
It works on:
- iOS
- Android
ShutEye
ShutEye es una aplicación para usuarios que tienen dificultades para conciliar el sueño, se enfrentan a la falta de sueño o sufren apnea del sueño. La aplicación realiza un seguimiento preciso de su ciclo de sueño y le hace recomendaciones sinceras para mejorar sus hábitos de sueño y alcanzar la mayor calidad de sueño que necesita.
La aplicación puede descargarse en Android e iPhone y cuenta con una serie de herramientas que le ayudarán a conciliar el sueño de la forma más saludable posible y a monitorizar sus ciclos de sueño para ofrecerle información valiosa.
ShutEye también incluye una herramienta de grabación del sueño que registra su forma de hablar mientras duerme, sus ronquidos y otras actividades que realiza inconscientemente mientras duerme.
El rastreador del sueño ShutEye está equipado con las siguientes funciones para mejorar la calidad de su sueño.
- Rastreador del sueño para comprender la perspectiva científica que hay detrás de sus ciclos de sueño.
- Alarma inteligente para despertarse fresco por la mañana.
- Detector de ronquidos para conocer su nivel de ronquidos por la noche.
- Toneladas de música relajante y sonidos de sueño para empezar a dormir después de un día estresante.
- Obtenga una clasificación general del sueño por CBTI Sleep Coaching para conocer su calidad de sueño.
It works on:
- iOS
- Android
Sleepzy
No nos olvidemos de Sleepzy, una aplicación de monitorización del sueño para Android e iOS tiene un aspecto y una sensación frescos para vigilar sus hábitos de sueño mientras duerme y mejorar su calidad con el tiempo. El despertador incorporado le despierta a la hora óptima, proporciona estadísticas del sueño nocturno y detecta los ronquidos.
Sleepzy analiza su ciclo o patrón de sueño y le notifica las deudas de sueño para desarrollar hábitos saludables de bienestar. Una aplicación esencial para todo el mundo, tanto si es una persona madrugadora como si le gusta trasnochar, Sleepzy le ofrece las siguientes ventajas:
- Le despierta a la hora óptima para que se mantenga fresco durante todo el día.
- Establece objetivos de sueño y controla las deudas de sueño para asegurarse de que duerme lo suficiente.
- Realice ajustes en sus hábitos diarios para mejorar la calidad de su sueño.
- Obtenga consejos personales relacionados con el sueño basados en sus estadísticas semanales y compárelos con las estadísticas mundiales.
- Sincronice sus datos relacionados con el sueño con la aplicación Salud de Apple
- Obtenga información detallada mediante estadísticas avanzadas y realice un seguimiento de su progreso diario.
It works on:
- iOS
- Android
Una vez que haya elegido la aplicación que más le guste de la lista anterior, quizá sienta curiosidad por saber qué significan la fase REM y el ciclo del sueño. El ciclo del sueño comprende varias etapas en las que el ser humano oscila mientras duerme. Esto forma el ciclo del sueño. Explorémoslo en detalle.
¿Qué es el ciclo del sueño?
El sueño no es uniforme, sino que se presenta en forma de ciclos que progresan suavemente desde cada una de las cuatro diferentes etapas del sueño de duración no uniforme. Cada etapa desempeña un papel crucial a la hora de mantener la mente y el cuerpo en reposo para mantenerse fresco durante todo el día.
Las cuatro etapas del sueño se clasifican en dos grandes categorías: el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) y el sueño no MOR (NREM). Las cuatro etapas diferentes representan actividades cerebrales distintas durante el sueño y se comentan a continuación.
#1. Adormecerse
La etapa 1 / N1 es lo que generalmente llamamos la etapa de dormitar, que suele durar de cinco a diez minutos. Aquí el cuerpo no se encuentra en un estado completamente relajado, pero la actividad corporal y cerebral se ralentiza. Un individuo puede despertarse fácilmente en esta etapa. Si no, pasarán rápidamente a la fase 2.
#2. Sueño ligero
La etapa 2 / N2 se caracteriza por un descenso de la temperatura corporal y relajaciones musculares. La respiración y el ritmo cardiaco se ralentizan gradualmente a medida que el cuerpo entra en una etapa de tranquilidad sin movimientos oculares. La etapa 2 dura hasta 10-25 minutos y la actividad cerebral se ralentiza y puede alargarse aún más durante la noche.
#3. Sueño profundo
La etapa 3 / N3 es lo que llamamos sueño profundo, y despertar a alguien en esta fase se hace aún más difícil. Los músculos se relajan aún más, y el pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen aún más en esta fase.
La actividad cerebral muestra un patrón familiar de ondas delta. Es en esta fase cuando el cuerpo se recupera, crece y fortalece el sistema inmunológico.
#4. Sueño REM
En la etapa de Sueño REM, la actividad cerebral muestra signos de aceleración y el cuerpo humano sufre atonía, una condición en la que todo el cuerpo, excepto los ojos y los músculos respiratorios, se paraliza. Esta etapa refuerza las capacidades cognitivas del cerebro para potenciar funciones como el aprendizaje, la memoria y la creatividad.
Fascinante, ¿verdad? El sueño es realmente misterioso, y controlarlo es una tarea complicada.
Afortunadamente, disponemos de varios rastreadores de sueño competentes que le ayudan a controlar sus patrones de sueño y le ayudan a asegurarse de que está durmiendo lo suficiente y con calidad. Estas estadísticas ayudan a averiguar las causas profundas de estos problemas e indican si necesita algún tipo de ayuda médica.
Después de buscar potentes aplicaciones de seguimiento del sueño, hemos reunido las mejores que probablemente encontrará para mejorar su estilo de vida y aumentar su productividad.
Estos rastreadores del sueño analizan su sueño, son sensibles a los sonidos que se producen durante el sueño, los movimientos corporales y otros
Conclusión
Tener un sueño adecuado y relajante es un componente esencial para lograr una salud sana, por lo que despertarse sintiéndose cansado o somnoliento sin duda requiere atención. Las aplicaciones enumeradas anteriormente pueden realizar un seguimiento de su ciclo de sueño y proporcionarle un análisis profundo de sus patrones de sueño, indicándole lo bien que duerme.
Los informes de seguimiento del sueño resultan útiles para fines médicos y también guían a una persona para mejorar la calidad de su sueño intentando alcanzar sus objetivos de sueño.