10 meilleures applications pour mettre fin à l'addiction au smartphone et stimuler la productivité

Êtes-vous aux prises avec une dépendance au smartphone et ne parvenez-vous pas à vous concentrer sur les choses plus importantes de la vie ? Si oui, vous n’êtes pas seul.

Nous vivons dans un monde où presque tout devient numérique. Qu’il s’agisse d’effectuer des paiements sans numéraire, de regarder des films ou de faire ses courses, tout est disponible sur l’internet.

Si les smartphones nous ont facilité la vie, ils ont aussi rendu les gens de plus en plus dépendants d’eux, même pour les tâches les plus triviales. En outre, les smartphones ont ouvert la voie à des divertissements sans fin, ce qui a entraîné une dépendance difficile à guérir.

Vous pouvez vaincre cette dépendance et rendre votre vie plus fructueuse en prenant des mesures appropriées. Heureusement, il existe plusieurs applications qui peuvent réduire votre obsession pour les smartphones. Cet article présente quelques-unes des meilleures applications pour mettre fin à l’addiction au smartphone et stimuler la productivité.

Comment la dépendance au smartphone perturbe-t-elle votre santé ?

L’addiction au smartphone est à l’origine de plusieurs problèmes de santé. L’utilisation prolongée d’un téléphone entraîne une diminution de la qualité du sommeil. En outre, elle peut réduire le fonctionnement de votre système immunitaire et constitue une raison majeure des comportements inadaptés.

Outre la santé physique, l’utilisation excessive du smartphone peut également nuire à la santé mentale. Le Dr Hyung Suk Seo, de l’université de Corée, a mis en garde contre le fait que l’addiction au smartphone entraîne un déséquilibre chimique dans le cerveau des utilisateurs, les rendant plus vulnérables à la dépression et à l’anxiété.

Signes de dépendance au smartphone

Si vous ne savez pas si vous êtes ou non dépendant de votre smartphone, essayez de repérer les signes suivants. Une personne dépendante de son smartphone présentera certains ou la plupart de ces signes :

Besoin constant d’utiliser le téléphone portable à tout moment
Incapacité persistante à limiter l’utilisation du smartphone, même après y avoir beaucoup réfléchi
Sentiments de colère, de frustration, d’impatience, d’irritation, de tension, etc. lorsque le smartphone est inaccessible
Fatigue oculaire
Douleurs au niveau du cou et mobilité réduite
Troubles du sommeil
Isolement de la famille et des proches
Fort sentiment d’absence de connexion
Manque de concentration
Absence de vie sociale

Ensuite, nous allons comprendre les problèmes de santé associés à l’addiction aux smartphones.

Problèmes de santé liés à l’addiction aux smartphones

Au cas où vous l’ignoriez, l’addiction au smartphone peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre vie. En voici quelques-uns

#1. Problèmes de cou

Regarder l’écran de votre smartphone toute la journée exerce une pression excessive sur votre cou et votre colonne vertébrale. Cela peut donner lieu à un état connu sous le nom de “Text Neck”, provoquant des douleurs cervicales et réduisant la mobilité

#2. Fatigue des yeux

En fixant l’écran de votre téléphone portable pendant une période prolongée, vous surstimulez vos yeux. Cette surstimulation peut fatiguer vos yeux et finir par les irriter.

#3. Anxiété

Une exposition excessive à votre smartphone peut vous faire prendre l’habitude de répondre instantanément à tout texte, appel ou courrier que vous recevez. Cela peut engendrer une anxiété sociale et augmenter votre niveau de stress.

#4. Problème de concentration

La dépendance au smartphone peut réduire notre capacité d’attention. Une étude menée par Microsoft a révélé que les personnes qui effectuaient plusieurs tâches à la fois avaient une durée d’attention moyenne de huit secondes, soit une seconde de moins qu’un poisson rouge. Une durée d’attention aussi courte peut vous empêcher de vous concentrer et vous rendre moins productif.

#5. Altération de la structure du cerveau

Des recherches menées par PLoS One ont montré que le multitâche numérique peut modifier la structure physique de votre cerveau. Les personnes accros aux smartphones ont une densité de matière grise plus faible dans leur cortex cingulaire antérieur (CCA), ce qui entrave leur cognition et leur bien-être socio-émotionnel.

Quelles devraient être les principales caractéristiques d’une application prétendant freiner la dépendance aux smartphones ?

Aujourd’hui, il est difficile de trouver une application destinée à lutter contre l’addiction au smartphone qui ne vante pas ses capacités. Mais toutes ne sont pas efficaces.

Alors, comment savoir si une application qui prétend mettre fin à l’obsession de votre smartphone fonctionnera ? Avant de télécharger une application de ce type, vérifiez les caractéristiques indispensables ci-dessous

L’application doit proposer une analyse détaillée de votre smartphone et des temps d’utilisation des applications.
L’application doit intégrer les fonctions de bien-être numérique de Google pour améliorer la productivité.
Elle doit pouvoir bloquer les applications qui vous distraient le plus
L’application doit disposer d’un mode de concentration pour vous offrir un environnement sans distraction
Elle doit garder la trace des notifications reçues pendant le temps de concentration, afin que vous ne perdiez jamais quelque chose d’important
Il doit être possible de choisir de recevoir des appels de vos proches si nécessaire, même pendant la période de concentration

Nous allons maintenant voir comment mettre fin à l’addiction au smartphone en étant productif.

Comment le fait d’être productif peut-il aider à mettre fin à l’addiction au smartphone ?

La dépendance au smartphone est liée à la procrastination. Nous nous ennuyons lorsque nous n’avons rien à faire et nous nous tournons vers nos smartphones pour nous divertir.

C’est pourquoi être productif peut vous aider à mettre fin à cette dépendance. Lorsque vous faites quelque chose d’utile, votre esprit est entièrement concentré sur cette tâche. Il n’a pas le temps de penser à autre chose

Vous devez cependant être prudent. Votre esprit étant tellement habitué aux smartphones, la moindre notification provenant d’une application de médias sociaux peut entraver votre phase productive, et vous risquez de passer à nouveau une heure sur votre téléphone.

C’est pourquoi il est essentiel de limiter l’exposition à votre smartphone pour faire avancer les choses. Pour cela, des applications dédiées capables de gérer votre temps d’utilisation peuvent s’avérer bénéfiques

Maintenant que vous savez comment l’exposition prolongée aux smartphones nuit au bien-être et comment le fait d’être productif permet d’y remédier. Voyons quelques applications qui peuvent vous aider.

Liberté

Freedom est une application efficace qui vous aide à mettre fin à votre obsession des smartphones. Si vous êtes constamment distrait lorsque vous essayez de vous concentrer, Freedom est parfaite pour éliminer ces distractions.

Disponible sur les plateformes iOS et Android, cette application vous permet de bloquer des sites et des applications lorsque vous avez besoin de vous concentrer

Vous pouvez sélectionner des applications et des sites dans sa liste de blocage préétablie pour faciliter le blocage ou établir votre liste personnalisée. Vous pouvez également bloquer la connectivité internet de votre smartphone pour plus d’efficacité.

Parmi les autres fonctionnalités de l’application, citons la synchronisation entre plusieurs appareils, la programmation de vos blocages, la mise au point des sons, le mode verrouillé, etc

Néanmoins, Freedom ne bloque pas les appels ou les messages importants. Ainsi, les gens peuvent toujours vous joindre en cas d’urgence. Les utilisateurs ont déclaré avoir gagné environ 2,5 heures de temps libre par jour. Cela vaut donc la peine d’essayer

Bien que Freedom propose un essai gratuit de sept sessions, vous devez souscrire un abonnement premium en payant 39,99 $ par an à l’issue de la période d’essai.