Los ejercicios de terapia mental y los cursos en vídeo no son eficaces para todo el mundo, y no todo el mundo puede acceder a un terapeuta personal. Para muchos, las herramientas de IA para la salud mental pueden ser una solución más accesible.
Si ha hablado con un chatbot como ChatGPT, podrá comprobar que son realmente buenos manteniendo una conversación. Hay muchas herramientas de IA que utilizan la misma tecnología para mantener una conversación específicamente para resolver problemas mentales como la ansiedad, la depresión, el estrés, el TEPT, etc.
Tanto si está pasando por un tratamiento mental como si sólo necesita desahogarse después de un día estresante, las herramientas que enumero en este post le ayudarán a aliviar su salud mental.
He aquí un rápido resumen de las mejores herramientas de AI para la salud mental que expondré a continuación.
El papel de la IA en la mejora de la salud mental
Los problemas de salud mental están en constante aumento, y más del 20% de los adolescentes padecen algún tipo de enfermedad mental. Acontecimientos mundiales como la reciente pandemia y la inflación actual también contribuyen al aumento de los problemas de salud mental.
La IA desempeña un papel importante en la lucha contra los problemas de salud mental, no sólo proporcionando consejos y consuelo, sino también haciendo que el tratamiento sea fácil y esté ampliamente disponible. A continuación encontrará algunas formas en las que la IA facilita el tratamiento de la salud mental:
El estigma que rodea a la salud mental
El estigma que rodea a los problemas de salud mental puede impedir que los pacientes reciban el tratamiento que tanto necesitan. La IA ofrece un apoyo privado y accesible a las personas que pueden dudar en buscar un tratamiento tradicional e incluso puede animarles a recibir un tratamiento adecuado.
Ayuda personalizada
A diferencia de los cursos y consejos de tratamiento mental, una IA ofrece un tratamiento personalizado de los problemas de salud mental en función de sus síntomas, problemas y condiciones de vida.
Facilidad de acceso
La mayoría de las soluciones de IA son gratuitas o baratas y se puede acceder a ellas desde cualquier lugar a través de Internet. A diferencia de un terapeuta personal, a una herramienta de salud mental de IA pueden acceder personas que no pueden acceder o permitirse un terapeuta personal.
Intervención temprana
Dado que las herramientas de IA son más fácilmente accesibles, pueden identificar posibles problemas de salud mental antes de que se agraven.
apoyo 24/7
Puede tener acceso al apoyo de la IA las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en comparación con un terapeuta. Esto no sólo hace que el tratamiento sea eficaz, sino que también ayuda en condiciones extremas como los ataques de pánico.
La IA complementa el tratamiento en curso
Las herramientas de IA pueden complementar en gran medida el tratamiento en curso del terapeuta o del profesional médico. Puede supervisar la afección, ayudar a llevar un diario, facilitar el tratamiento con alternativas, ofrecer asistencia en ausencia del terapeuta, recomendar recursos adicionales y los demás beneficios que he mencionado anteriormente y que los terapeutas personales no pueden proporcionar.
Ahora, exploremos algunas de las mejores herramientas de IA para la salud mental.
Youper
Utilizando la terapia cognitivo-conductual (TCC), Youper le ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad y a mejorar su estado de ánimo. Es un chatbot que intenta comprender su estado mental actual haciéndole una serie de preguntas y hablándole después para fomentar un comportamiento positivo.
Creará un horario personalizado para comprobar cómo se encuentra y preguntarle cómo le van las cosas. Puede hablarle de su día y de cómo se siente, y él le responderá con consejos que le aseguren un enfoque positivo.
Dado que se basa en la TCC, el objetivo de la aplicación es convertir los pensamientos y comportamientos negativos en positivos. Corregirá su enfoque de los asuntos que tenga entre manos y le aconsejará sobre cómo abordarlo todo de forma positiva. En general, esto le ayudará a disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Cuando haya respondido a suficientes comprobaciones, le dará una idea de su estado mental general y de las mejoras que ha experimentado con el tiempo. Puede configurar y probar la aplicación de forma gratuita, pero para conversaciones reales y check-ins, necesita actualizar al plan pro.
Breathhh
Breathhh ayuda específicamente con el estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo, ayudándole a realizar ejercicios de respiración en el momento adecuado mediante IA. Realiza un seguimiento de su actividad, tanto si está en el teléfono como en el ordenador, y luego le recomienda pausas para respirar en el momento en que más lo necesita.
La herramienta le ayuda con la respiración mediante instrucciones y ayudas visuales, y una sesión suele durar 2 minutos y medio. También le pedirá que valore su estado de ánimo actual y cómo se siente. Podrá ver estas anotaciones más tarde para hacer un seguimiento de su estado de ánimo a lo largo del tiempo.
Además de relajarse, también cuenta con un montón de otras herramientas de productividad que pueden ayudarle a realizar un seguimiento de su actividad y ayudarle a concentrarse. Puede bloquear páginas web que le distraigan, aprender ejercicios de calentamiento, reproducir ruido blanco y obtener información sobre su comportamiento a lo largo del tiempo.
La aplicación viene con una prueba gratuita de 7 días (requiere tarjeta de crédito) y cuesta 5 $/mes para el plan anual.
Replika
Replika es la compañera de IA perfecta para escucharle y proporcionarle apoyo. Es una aplicación de compañía de IA adaptativa que aprende de sus interacciones con ella para mantener conversaciones adaptadas a sus necesidades.
Durante la configuración, tiene que crear un avatar animado para su IA y decirle sus intereses que recordará mientras conversa con usted. También puede contarle por separado hechos sobre usted en lenguaje natural, y ella los recordará.
El avatar animado es totalmente interactivo, similar a un juego, y puede ordenarle que vaya de un lado a otro e interactúe con las cosas. Mientras habla, no sólo responderá a sus preguntas, sino que también intentará iniciar él mismo una nueva conversación.
Cualquier cosa de la que hable, la recordará y posiblemente la volverá a contar más tarde, dependiendo del contexto. La personalidad de la IA también cambia con el tiempo a medida que usted habla sobre sus preferencias.
La versión gratuita le permite hablar con la IA e interactuar con ella. La mayoría de las funciones avanzadas sólo están disponibles en la versión premium, incluida la posibilidad de seleccionar la relación con la IA, compartir imágenes, videollamar a la IA, chatear por voz y mucho más.
Consígalo en iOS | Android | Oculus
Mindsera
Escribir sus pensamientos y emociones es una gran manera de aliviar el estrés y estar tranquilo. Mindsera lleva esto al siguiente nivel proporcionando un diario apoyado por la IA en su navegador. Le da espacio libre para escribir lo que quiera, y lo comentará automáticamente para provocar más pensamientos.
En la mayoría de los casos, le hará preguntas que exploren más a fondo sus sentimientos o soluciones si ha escrito sobre un problema. Puede pedirle que cambie la pregunta e incluso seguir escribiendo para obtener una pregunta actualizada. También lleva un registro de cuánto tiempo lleva escribiendo y de sus rachas actual y más larga.
Algunas otras funciones del diario incluyen la creación de arte de IA a partir de los diarios, entrada de voz/transcripción de IA, resumen del diario en viñetas, análisis del diario/pensamiento y evaluación de la personalidad.
Aparte de llevar un diario, también tiene una agradable función de mentor que le habla utilizando la personalidad de personajes famosos, como Steve Jobs, Carl Jung, Elon Musk, etc. Podría ser útil si prefiere interactuar en el tono de su personalidad favorita.
El diario básico y los comentarios de la IA son completamente gratuitos; para otras funciones avanzadas, tendrá que actualizarse a su plan Genius.
GentleGossip
Si lo único que quiere es una oreja que le escuche y le hable con franqueza, las cosas no pueden ser más sencillas que GentleGossip. Se trata de una sencilla herramienta basada en un navegador que cuenta con 7 IA diferentes para escucharle y proporcionarle consejos reconfortantes.
Cada IA tiene su propia personalidad y especialización en el tratamiento de problemas específicos de salud mental. Le recomiendo que pregunte a cada IA en qué está especializada para elegir la más adecuada a sus necesidades. Por ejemplo, la IA James Foster está especializada en tratar el TEPT y los traumas, y Tonya ayuda con el duelo y la pérdida.
En mi experiencia, cada IA tenía un tono muy positivo e intentaba estar de acuerdo conmigo. Incluso cuando me mostraba descortés con mis emociones, primero estaban de acuerdo y luego intentaban cambiar lentamente mi comportamiento ofreciéndome soluciones alternativas. También hacen preguntas por su cuenta para continuar la conversación.
El uso de la herramienta es totalmente gratuito, pero primero debe crear una cuenta para poder utilizarla. No registra su historial aunque haya iniciado sesión, lo que es un poco fastidioso si prefiere ver sus conversaciones más tarde.
Wysa
Wysa ofrece diferentes tipos de robots de inteligencia artificial para ayudarle a superar obstáculos específicos en la vida, incluidos los problemas de salud mental. Por defecto, le pregunta para qué necesita ayuda, y la IA utiliza su selección para ofrecerle ayuda en consecuencia. Curiosamente, hace la mayor parte de las preguntas, y las respuestas preescritas facilitan la continuación del chat.
Personalmente me gustó mucho cómo utilizaba fotos y emojis para complementar la conversación y cómo me preguntaba continuamente cómo me sentía. Te controlará automáticamente todos los días y te preguntará cómo te va el día. Todas sus conversaciones se guardan en un diario que la aplicación clasificará automáticamente y que podrá consultar más tarde.
La sección de autocuidado cuenta con cientos de ejercicios que utilizan la IA para potenciar los comportamientos positivos. Hay ejercicios para aumentar la confianza, ser consciente, vencer el estrés, controlar la ansiedad, gestionar la ira, superar el duelo, aumentar la productividad y muchos más.
Y lo que es más importante, la suscripción de pago de Wysa le permite contratar a un coach real que mantendrá una sesión individual con usted cada semana para ayudarle a superar sus problemas mentales. Básicamente, obtiene un asesor humano semanal y un compañero de IA 24/7 en una sola aplicación.
La versión gratuita es suficiente para hablar con el bot de IA predeterminado y realizar un ejercicio de cada categoría. La versión de pago le permite acceder a un entrenador humano y abrir todos los ejercicios.
Bono
Otro interesante compañero de IA es BobbyChat. Como otros de esta lista, es un sencillo bot de terapia de IA que utiliza la TCC para aliviar diferentes problemas de salud mental. Lo que lo hace interesante es que viene como un chatbot de WhatsApp. Cuando se registre, se pondrá en contacto con usted a través de WhatsApp y, a continuación, podrá mantener una conversación con él a través de WhatsApp siempre que lo desee.
Reflexiones finales 🧠
GentleGossip me sorprendió gratamente; es una herramienta tan sencilla pero muy eficaz y bien hecha. Aunque, por versatilidad, Youper o Replika son mucho mejores. Aparte de éstas, también le recomiendo que charle con ChatGPT o un chatbot similar. Con las indicaciones adecuadas, puede utilizarlo fácilmente como ayuda para la salud mental. Incluso la mayoría de las herramientas anteriores se basan en la API de GPT.