Dormir suffisamment est essentiel pour atteindre une santé optimale et maintenir un bien-être général. L’incapacité à dormir suffisamment peut donc avoir des conséquences néfastes sur votre santé.
Des personnes de tous âges souffrent de perte de sommeil, d’insomnie et d’un sommeil de mauvaise qualité, ce qui entraîne plusieurs problèmes de santé mentale et physique. Les principales causes sont un mode de vie sédentaire, le stress professionnel et plusieurs raisons personnelles.
Bien que la durée de votre sommeil soit importante, vous ne devez pas négliger la qualité de votre sommeil pour savoir si le temps que vous avez passé à dormir a été gratifiant ou non. C’est là que ces applications de suivi du cycle de sommeil entrent en jeu !
SleepScore
Présentée dans le New York Times, SleepScore est de loin la meilleure application de suivi du sommeil que vous puissiez utiliser pour suivre avec précision vos cycles de sommeil et recevoir des conseils professionnels et des informations précieuses sur l’amélioration de la qualité de votre sommeil.
SleepScore fournit des détails personnalisés sur vos cycles de sommeil qui peuvent être utilisés pour apporter des changements essentiels à votre mode de vie afin d’améliorer vos habitudes de sommeil. SleepScore s’appuie sur la technologie du sonar pour fournir des résultats précis sur les appareils Android et les iPhones.
Les principales caractéristiques de SleepScore sont les suivantes :
- Obtenez votre évaluation quotidienne du sommeil avec des informations précieuses.
- Statistiques sur les 4 stades de votre sommeil : léger, profond, paradoxal et réveils soudains.
- Un réveil intelligent conçu pour vous réveiller en douceur au moment idéal de votre cycle de sommeil.
- Des recommandations simples pour améliorer les quatre stades du sommeil.
- Recevez des informations scientifiques personnalisées sur vos habitudes de sommeil de la part des meilleurs experts en sommeil du monde entier.
- Une comparaison détaillée de vos habitudes de sommeil avec des personnes du même âge et du même sexe.
It works on:
- iOS
- Android
Sleep Cycle
Utilisez Sleep Cycle, une application intelligente de suivi du sommeil avec un réveil intégré qui vous aide à vous détendre, à mieux dormir et à suivre votre routine de sommeil.
Vous obtiendrez également une analyse détaillée de votre cycle de sommeil pour suivre votre rythme de sommeil du coucher jusqu’au réveil, ce qui plus tard peut être utilisé pour améliorer vos habitudes de sommeil.
Disponible pour les appareils Android et iOS, l’application ne vous réveille que lorsque vous êtes en phase de sommeil léger afin d’éviter que vous ne vous sentiez mal tout au long de la journée.
Sleep Cycle peut s’avérer être le parfait tracker de sommeil pour les raisons suivantes :
- Il vous réveille en douceur avec un appel au réveil naturel.
- Profitez d’une heure de coucher détendue et suivez votre sommeil pour apprendre des schémas de sommeil personnalisés avec une analyse détaillée.
- Le smartphone peut être placé sur la table de nuit ou sur le sol, et pas nécessairement sous l’oreiller, pour surveiller le sommeil.
- Obtenez des informations réalistes sur le sommeil léger, le sommeil profond et la santé en général grâce à la technologie sonore brevetée ou à l’accéléromètre.
- Choisissez des sons d’alarme personnalisés.
- Comparez vos données de sommeil avec les statistiques de sommeil d’autres utilisateurs.
It works on:
- iOS
- Android
Pillow: Sleep Tracker
Pillow peut être votre assistant de sommeil intelligent si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous voulez analyser les cycles de sommeil.
Ce traqueur de sommeil automatique se synchronise également avec votre Apple Watch, et si vous n’en avez pas, ne vous inquiétez pas ! L’application fonctionne tout aussi bien lorsque vous placez l’appareil iOS sur votre matelas ou sous l’oreiller.
L’oreiller fonctionne comme un réveil intelligent qui ne vous réveille que lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère, afin que vous commenciez votre journée en étant frais et dispos. L’application enregistre avec précision tous les événements importants, tels que les ronflements, l’apnée du sommeil et les conversations pendant le sommeil, et vous en informe ultérieurement.
L’application vous donne la liberté d’explorer les tendances du sommeil et compare la qualité de votre sommeil avec les mesures d’Apple Health qui influencent vos habitudes de sommeil.
Pillow est conçu pour détecter automatiquement votre cycle de sommeil et analyser votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez à tout moment passer du mode manuel au mode automatique. Pillow prend également en charge les widgets pour les appareils fonctionnant sous iOS 14 ou supérieur, qui affichent votre rapport de sommeil sur l’écran lorsque vous vous réveillez.
It works on:
- iOS
Sleep As Android
Considérée comme un couteau suisse pour optimiser et suivre vos horaires de sommeil, Sleep As Android est l’une des meilleures applications de suivi du sommeil, que vous ne pouvez pas ignorer en tant qu’utilisateur d’Android.
Compatible avec tous les derniers appareils Android et wearables tels que Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band Amazfit (via les applications compagnons), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android vous offre les fonctionnalités suivantes :
- Suivi intelligent du réveil et du cycle de sommeil, y compris des alarmes riches en fonctionnalités et des horaires de travail bihebdomadaires et par roulement.
- Il utilise Sonar, une fonction révolutionnaire de suivi du sommeil par ultrasons sans contact qui fonctionne sans placer le téléphone sur le lit.
- Il offre des fonctionnalités telles que le score de sommeil : évaluation complète de la qualité de votre sommeil (déficit, régularité, efficacité, phases de sommeil, ronflements, oxygénation (SPO2) et variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)) sur des appareils portables.
- Mécanisme avancé et fiable de classification des sons alimenté par l’IA pour notifier l’enregistrement des conversations sur le sommeil, la détection des maladies et la détection des ronflements.
- Analyse des alarmes de faible fréquence respiratoire à l’aide de l’analyse de la respiration en sommeil.
- Des rappels intégrés pour l’heure du coucher et des fonctions de suivi du sommeil irrégulier vous aident à obtenir un horaire de sommeil régulier.
It works on:
- Android
Sleep Monitor: Sleep Tracker
Dotée de puissantes fonctionnalités, Sleep Monitor est une autre application que vous pouvez utiliser pour surveiller vos cycles de sommeil et obtenir des analyses détaillées des tendances en matière de sommeil.
Disponible pour les utilisateurs d’Android et d’iOS, ce que j’aime dans cette application compétente, ce sont ses rappels conviviaux qui vous permettent de vous coucher à l’heure et de vous réveiller de la manière la plus douce possible au lever du soleil.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de ses fonctionnalités étonnantes.
- Obtenez les tendances liées au sommeil ainsi que des statistiques hebdomadaires et mensuelles pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Enregistre les ronflements et les grincements que vous produisez pendant votre sommeil et vous permet de les écouter plus tard.
- Prend en compte votre consommation d’alcool, votre alimentation, votre activité physique et tout autre état médical ou émotionnel et illustre son impact sur votre sommeil.
- L’application utilise le microphone et les capteurs d’accélération pour enregistrer les mouvements du corps et les changements de bruit ambiant et comprendre les étapes de votre sommeil.
- Prend en charge plus de 20 langues
- Fournit des informations utiles telles que des scores de sommeil, des graphiques sur les cycles de sommeil, des statistiques sur le sommeil et des audios sur les bruits du sommeil.
- Offre une musique de haute qualité pour calmer votre esprit et vous aider à vous endormir.
It works on:
- iOS
- Android
ShutEye
ShutEye est une application destinée aux utilisateurs qui ont du mal à s’endormir, qui manquent de sommeil ou qui souffrent d’apnée du sommeil. L’application suit précisément votre cycle de sommeil et vous fait des recommandations sincères pour améliorer vos habitudes de sommeil et atteindre la meilleure qualité de sommeil dont vous avez besoin.
L’application est téléchargeable sur Android et iPhone et propose une variété d’outils qui vous aident à vous endormir immédiatement de la manière la plus saine possible et qui surveillent vos cycles de sommeil pour vous donner des informations précieuses.
ShutEye comprend également un outil d’enregistrement du sommeil qui enregistre vos conversations, vos ronflements et d’autres activités que vous effectuez inconsciemment pendant votre sommeil.
Le traqueur de sommeil ShutEye est équipé des fonctions suivantes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Traceur de sommeil pour comprendre la perspective scientifique de vos cycles de sommeil.
- Alarme intelligente pour vous réveiller en pleine forme le matin.
- Détecteur de ronflement pour connaître votre niveau de ronflement pendant la nuit.
- Des tonnes de musique relaxante et de sons de sommeil pour commencer à dormir après une journée stressante.
- Obtenez une évaluation globale du sommeil par CBTI Sleep Coaching pour comprendre la qualité de votre sommeil.
It works on:
- iOS
- Android
Sleepzy
N’oublions pas Sleepzy, une application de surveillance du sommeil pour Android et iOS qui a un nouveau look et une nouvelle sensation pour garder un œil sur vos habitudes de sommeil pendant que vous dormez et améliorer sa qualité au fil du temps. Le réveil intégré vous réveille à l’heure optimale, fournit des statistiques sur le sommeil nocturne et détecte les ronflements.
Sleepzy analyse votre cycle ou schéma de sommeil et vous avertit de votre dette de sommeil afin de développer des habitudes saines pour le bien-être. Une application essentielle pour tous, que vous soyez du matin ou que vous aimiez vous coucher tard, Sleepzy offre les avantages suivants :
- Vous réveille à l’heure optimale afin que vous restiez frais tout au long de la journée.
- Fixez des objectifs de sommeil et surveillez vos dettes de sommeil pour vous assurer que vous dormez suffisamment.
- Ajustez vos habitudes quotidiennes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Obtenez des conseils personnalisés sur votre sommeil en fonction de vos statistiques hebdomadaires et comparez-les avec les statistiques mondiales.
- Synchronisez vos données relatives au sommeil avec l’application Apple Health
- Obtenez des informations détaillées grâce à des statistiques avancées et suivez vos progrès quotidiens.
It works on:
- iOS
- Android
Une fois que vous aurez choisi l’application qui vous convient le mieux dans la liste ci-dessus, vous serez peut-être curieux de savoir ce que signifient les termes “sommeil paradoxal” et “cycle du sommeil”. Le cycle du sommeil comprend plusieurs étapes dans lesquelles les êtres humains oscillent en permanence lorsqu’ils sont endormis. C’est ce qui constitue le cycle du sommeil. Examinons-le en détail.
Qu’est-ce que le cycle du sommeil ?
Le sommeil n’est pas uniforme, mais se présente sous la forme de cycles qui progressent en douceur à partir de chacun des quatre stades du sommeil, dont la durée n’est pas uniforme. Chaque stade joue un rôle crucial pour maintenir votre esprit et votre corps au repos afin de rester frais et dispos tout au long de la journée.
Les quatre stades du sommeil sont classés en deux grandes catégories : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM). Les quatre stades différents décrivent des activités cérébrales distinctes pendant le sommeil et sont décrits ci-dessous.
#1. S’assoupir
Le stade 1 / N1 est ce que nous appelons généralement le stade de l’assoupissement, qui dure généralement de cinq à dix minutes. Le corps n’est pas complètement détendu, mais l’activité corporelle et cérébrale ralentit. Une personne peut être facilement réveillée à ce stade. Si ce n’est pas le cas, elle passera rapidement au stade 2.
#2. Le sommeil léger
Le stade 2 / N2 se caractérise par une baisse de la température corporelle et un relâchement des muscles. La respiration et le rythme cardiaque ralentissent progressivement, tandis que le corps entre dans une phase de calme, sans mouvements oculaires. Le stade 2 dure de 10 à 25 minutes et l’activité cérébrale ralentit et peut même se prolonger pendant la nuit.
#3. Le sommeil profond
Le stade 3 / N3 est ce que nous appelons le sommeil profond, et il est encore plus difficile de réveiller quelqu’un qui se trouve dans cette phase. Les muscles se détendent davantage, et le pouls et la fréquence respiratoire diminuent encore plus à ce stade.
L’activité cérébrale présente un schéma familier d’ondes delta. C’est au cours de cette phase que le corps récupère, se développe et renforce le système immunitaire.
#4. Le sommeil paradoxal
Au stade du sommeil paradoxal, l’activité cérébrale montre des signes d’accélération et le corps humain subit une atonie, un état dans lequel l’ensemble du corps, à l’exception des yeux et des muscles respiratoires, est paralysé. Ce stade renforce les capacités cognitives du cerveau et stimule des fonctions telles que l’apprentissage, la mémoire et la créativité.
Fascinant, n’est-ce pas ? Le sommeil est en effet mystérieux, et le surveiller est une tâche compliquée.
Heureusement, nous disposons de plusieurs traqueurs de sommeil compétents qui vous aident à surveiller vos habitudes de sommeil et à vous assurer que vous bénéficiez d’un sommeil de qualité en quantité suffisante. Ces statistiques permettent de déterminer les causes profondes de ces problèmes et d’indiquer si vous avez besoin d’une aide médicale.
Après avoir recherché des applications de suivi du sommeil performantes, nous avons rassemblé les meilleures d’entre elles pour améliorer votre mode de vie et stimuler votre productivité.
Ces traqueurs de sommeil analysent votre sommeil, sont sensibles aux sons émis pendant le sommeil, aux mouvements du corps et à d’autres facteurs
Conclusion
Un sommeil suffisant et réparateur est un élément essentiel pour être en bonne santé. Se réveiller fatigué ou somnolent doit donc être pris en compte. Les applications énumérées ci-dessus peuvent suivre votre cycle de sommeil et vous fournir une analyse perspicace de vos habitudes de sommeil, indiquant la qualité de votre sommeil.
Les rapports de suivi du sommeil sont utiles à des fins médicales et permettent également à un individu d’améliorer la qualité de son sommeil en essayant d’atteindre ses objectifs en la matière.