Les applications de jeûne intermittent sont de plus en plus nombreuses, car le jeûne intermittent (FI) s’est avéré efficace et est intégré aux programmes de perte de poids dans le monde entier.
Il est étayé par des preuves solides, car de plus en plus de personnes sautent dans le train en marche et obtiennent des résultats incroyables.
Le fait que le jeûne puisse reprogrammer votre métabolisme ne fait qu’ajouter à l’efficacité de cette méthode de perte de poids, car nous savons tous que la clé de la perte de poids est de manger moins de calories que le niveau de maintien.
La façon la plus simple de commencer est d’utiliser des applications de jeûne intermittent sur votre smartphone afin de pouvoir continuer à le pratiquer de n’importe où. Nous allons passer en revue quelques-unes des meilleures applications de jeûne intermittent dans cette liste, et par la suite, nous travaillerons également sur les bases à respecter.
⚠️WARNING: Le jeûne intermittent est généralement considéré comme sûr, mais il est toujours bon d’être prudent et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer, car ce programme de perte de poids vous amènera à modifier vos habitudes alimentaires.
Voici un résumé des applications répertoriées.
| Nom du produit | Fonctionnalité principale |
|---|---|
| Lasta | Plans de repas personnalisés et outils pour manger en pleine conscience |
| SoonFasting | Système de contrôle des aliments et de la faim, plans de jeûne personnalisés |
| DoFasting | Articles, vidéos d’entraînement, plans de repas et outils de suivi |
| Zero | Suivi des humeurs, préférences de jeûne personnalisables |
| Fastic | Soutien de la communauté, compteur de pas et suivi de l’eau |
| Simple | Plans de jeûne et suivi personnalisés |
| BodyFast | Planification des repas, défis et plans de jeûne interchangeables |
| Life Fasting Track | Suivi des progrès et conseils scientifiques |
| Window | Suivi multiple (eau, poids, nutrition, etc.) |
| Ate | Journal alimentaire visuel avec intégration des médias sociaux |
| Fastient | Journal simple et suivi des progrès |
| FastHabit | Suivi des statistiques, rappels et synchronisation avec l’Apple Watch |
| Fastyle | Génération de plans personnalisés et richesse des ressources |
| Sunrise Fasting | Plans de jeûne basés sur le lever et le coucher du soleil et suivi de l’humeur |
| WeFast | Système de soutien avec des plans de jeûne adaptés aux femmes |
Examinons maintenant ces applications de jeûne intermittent et leurs caractéristiques en détail.
Les applications listées ici sont celles que j’ai moi-même essayées et que j’ai trouvées utiles.
Lasta
Vivez bien. Vivez mieux. Telle est la devise de Lasta. Une application comporte plusieurs fonctions combinées dans un seul but : aider les utilisateurs à changer leur approche de la nutrition et à trouver une relation saine avec leur corps.
Les outils de soutien intégrés dans l’application Lasta amélioreront votre vie et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Avec Lasta, vous pouvez poursuivre et atteindre vos objectifs où que vous soyez.
Lasta vous permettra de :
- d’obtenir votre plan de repas personnel ;
- de suivre vos changements d’humeur ;
- de choisir un programme de jeûne individuel ;
- d’explorer le cours de 30 jours sur la psychologie cbt ;
- méditer ;
- suivre vos activités quotidiennes ;
- apprendre à manger en pleine conscience.
Vous pouvez également visiter le site Web de Lasta et consulter le blog qui contient de nombreux documents précieux et des recherches scientifiques d’experts sur la nutrition, la santé et la perte de poids.
SoonFasting
SoonFasting est une application impressionnante de jeûne intermittent qui adopte une approche unique. Elle intègre un système de vérification des aliments et de la faim dans sa conception, fournissant des informations rapides et fiables sur les aliments et les boissons à consommer ou à éviter pendant les fenêtres de jeûne ou de repas, ce qui vous permet de gérer efficacement vos habitudes alimentaires et de rester sur la bonne voie.
SoonFasting intègre également de petites tâches et habitudes gérables dans votre routine quotidienne. Ces tâches sont adaptées à vos objectifs de perte de poids et de santé, et vous fournissent un programme personnalisé à suivre.
En jouant avec le processus, SoonFasting motive les débutants et élimine la courbe d’apprentissage habituelle associée au jeûne.
L’application ne se contente pas de suivre vos fenêtres de jeûne et d’alimentation, elle propose également des plans de jeûne et de repas personnalisés créés par des professionnels. Elle propose également des outils de suivi pour le jeûne, la consommation d’eau, le nombre de pas et le poids, ce qui vous permet de rester responsable et d’atteindre vos objectifs.
SoonFasting propose également des séances de coaching individuelles avec des nutritionnistes agréés.
Que vous soyez novice en matière de jeûne ou que vous ayez eu des difficultés à perdre du poids par le passé, SoonFasting vous offre une solution efficace et durable pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Simple
Comme son nom l’indique, Simple donne vraiment l’impression que tout est simple, de sorte que vous ne vous sentiez pas dépassé à aucun moment. Il vous offre des plans de jeûne personnalisés, un suivi des repas et du jeûne, des astuces et des conseils d’experts, et bien plus encore.
En fait, il comprend parfaitement votre corps et vos objectifs avant de vous suggérer quoi que ce soit, de sorte que vous n’utiliserez pas une formule “taille unique”. Il vous montre également ce qui se passe exactement dans votre corps à chaque étape du jeûne pour vous aider à mieux comprendre le processus.
Simple est compatible avec plusieurs autres applications de santé et de fitness.
DoFasting
Avec tous les outils de perte de poids dont il dispose, DoFasting peut être votre guichet unique pour toutes les informations et conseils sur le jeûne intermittent.
Cette application contient un grand nombre d’articles, de vidéos d’entraînement, de recettes, de traqueurs et de conseils approuvés par des experts, et repose à 100 % sur des données scientifiques. Elle vous permet également de créer des plans de repas quotidiens, hebdomadaires et mensuels et de les comparer à votre apport calorique quotidien pour mieux comprendre vos progrès.
DoFasting peut également suivre votre consommation d’eau, vos pas quotidiens et votre poids pour vous fournir des informations utiles.
Zéro
Les utilisateurs de l’application Zero ont obtenu des résultats incroyables après l’avoir utilisée, c’est pourquoi elle reste l’un des premiers choix en matière de jeûne intermittent. C’est le guide idéal pour les débutants qui se lancent dans ce programme de perte de poids.
Cette application contient des articles et des conseils utiles concernant la perte de poids et les boissons que vous devriez boire pour tirer le maximum de votre potentiel. Elle dispose également d’une merveilleuse fonctionnalité, le “graphique de l’humeur”, qui vous aide à suivre votre humeur pendant les jeûnes et à revoir les éventuels schémas lorsque vous mangez certains aliments. 😟😃
Zero peut être personnalisé selon vos préférences afin qu’il corresponde au type de jeûne intermittent que vous pratiquez.
Fastic
Fastic a une grande communauté de collègues jeûneurs intermittents qui sera un excellent terrain de lancement pour votre voyage de perte de poids, car vous pouvez interagir avec eux et recueillir du soutien.
En outre, la version gratuite vous offre des fonctionnalités telles qu’un compteur de pas, un compteur d’eau et un chronomètre de jeûne. Pour débloquer des fonctions plus utiles comme les défis, les recettes et autres, vous devez passer à la version premium.
Cette application vous aide également à rester motivé tout au long du processus en vous offrant des points de fidélité et bien d’autres choses encore.
BodyFast
Utilisée par plus de 25 millions de personnes dans le monde, BodyFast est une autre option populaire que vous pouvez envisager d’adopter. Elle contient de nombreux conseils sur la planification des repas et le jeûne qui vous aideront à résoudre les problèmes que vous avez rencontrés avec le jeûne intermittent.
Vous pouvez également passer d’un type de jeûne intermittent à l’autre en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Pour vous aider à rester motivé, le site vous propose des défis à relever et des trophées en guise de récompense.
Life Fasting Tracker
Cette application est idéale pour partager vos progrès avec des personnes qui suivent le même parcours que vous. Life Fasting Tracker vous encourage à vous fixer des objectifs ensemble et à les atteindre tout en vous responsabilisant.
Voici quelques-unes des nombreuses fonctionnalités de cette application :
- Suivi et enregistrement de vos progrès
- Conseils et astuces scientifiques
- Prise en charge de tous les types de plans et de fenêtres de jeûne intermittent
- Elle s’intègre aux dispositifs portables pour faciliter le suivi
Toutes les données que vous mettez dans Life Fasting Tracker sont 100% sécurisées avec la meilleure technologie de sécurité utilisée. 🔒
Window
Ayant été présenté sur certains des plus grands sites comme Women’s Health et Good Housekeeping, Window peut être votre valeur sûre en ce qui concerne le jeûne intermittent.
Il dispose de plusieurs trackers pour différents objectifs tels que :
- Eau
- Le poids
- Plan de repas
- Nutrition
- Statistiques
- Jeûne
- Alimentation
Vous y trouverez tous les outils utiles dont vous avez besoin, et vous pourrez également consulter les articles de blog qui présentent le contenu d’éminents nutritionnistes. Sans oublier que vous pouvez synchroniser vos données avec l’application Apple Health.
Ate
Très attrayante sur le plan visuel, Ate est une application qui vous séduira immédiatement par son aspect et son fonctionnement. Il s’agit d’un journal alimentaire visuel qui vous aide à suivre le temps écoulé entre les repas et les collations.
Cette application est très liée aux médias sociaux car elle vous encourage à partager vos choix alimentaires sur vos comptes sociaux afin que vous puissiez y revenir. C’est un moyen fantastique de tenir un journal alimentaire qui vous permettra d’expérimenter de nouvelles habitudes alimentaires.
Fastient
Si vous recherchez une application de jeûne intermittent simple qui ne fait rien de plus que ce qui est nécessaire, Fastient est l’option parfaite.
Elle est dotée de fonctionnalités que vous utiliserez probablement régulièrement, comme la tenue d’un journal et le suivi des progrès. Elle affiche toutes les informations essentielles sur votre parcours, comme le poids que vous avez perdu jusqu’à présent et votre plus long jeûne.
La version premium vous permet de télécharger des photos de vos progrès et d’accéder à d’autres fonctions intéressantes.
FastHabit
Avec des fonctionnalités telles que le suivi des statistiques, le calendrier, les rappels et la possibilité de se synchroniser avec votre Apple Watch, FastHabit peut s’avérer être une application très utile pour vous. Elle vous permettra de rester sur la bonne voie dans votre parcours de perte de poids en utilisant le jeûne intermittent.
Si vous êtes quelqu’un qui change souvent ses objectifs de jeûne, FastHabit est l’application qui peut facilement gérer cela. Elle peut suivre vos préférences changeantes en s’adaptant à n’importe quelle fenêtre de jeûne que vous définissez.
Fastyle
Avoir Fastyle sur votre téléphone, c’est comme avoir un mentor personnel pour le jeûne intermittent dans votre poche. En entrant quelques détails, comme votre objectif, votre historique et votre expérience, cette application génère un plan personnalisé que vous pouvez suivre. 📝
Dans l’application, vous trouverez des tonnes d’articles, d’audios, de guides et de vidéos, ainsi que des astuces de jeûne et de la motivation pour rendre le processus transparent.
Il y a également des trackers pour différents objectifs que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement.
Sunrise Fasting
Une fois que vous avez indiqué votre position sur l’application Sunrise Fasting, celle-ci définit une heure précise de début et de fin de votre jeûne en fonction de l’heure de lever et de coucher du soleil dans votre région.
À part cela, l’application vous permet de
- Prendre des notes
- Créer des plans de jeûne
- Plans de jeûne personnalisés
- Suivre votre humeur
- Suivre vos jeûnes
- Affichez vos badges, votre historique et vos progrès
- Accédez à des guides et des vidéos pour en savoir plus sur le jeûne sain
L’utilisation de cette application est totalement gratuite.
WeFast
Une application dédiée uniquement aux femmes et à leur parcours de perte de poids, vous pouvez trouver un système de soutien très efficace dans l’application WeFast. Elle propose plusieurs fonctionnalités étonnantes liées au jeûne intermittent que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement et voir des résultats.
Qu’il s’agisse de plans de jeûne adaptés, d’encouragements quotidiens ou de l’atteinte de vos objectifs avant de les partager avec d’autres jeûneuses, WeFast est une application que vous devriez consulter pour obtenir un bon coup de pouce dans votre parcours.
Maintenant que vous connaissez les applications disponibles, abordons les bases du jeûne intermittent
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
En termes simples, le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à jeûner pendant une certaine période et à manger pendant le reste de la journée.
Ce type de programme de perte de poids ne se concentre pas sur ce que vous mangez, mais plutôt sur la manière dont vous mangez, puisque votre objectif est de jeûner pendant un certain nombre d’heures d’affilée et de consommer de la nourriture par la suite.
Selon vos préférences, vous pouvez décider de jeûner pendant 16 heures par jour et de manger pendant les 8 heures restantes, ou vous pouvez essayer de ne prendre qu’un seul repas par jour pendant 2 jours par semaine. De même, il existe différentes façons d’aborder ce programme.
Toutes ces méthodes peuvent aider votre corps à brûler des graisses et présentent également de nombreux avantages pour la santé, qui sont abordés ci-dessous.
Quels sont les avantages du jeûne intermittent pour la santé ?
De nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent peut avoir un impact positif sur votre santé globale, y compris sur votre corps et votre cerveau.
Voici seulement quelques-uns des nombreux avantages qui sont soutenus par la recherche :
- Induit des processus de réparation cellulaire essentiels 🩹
- Augmente les niveaux sanguins d’hormone de croissance humaine (HGH), ce qui peut favoriser la combustion des graisses et la prise de masse musculaire 💪
- Réduit l’inflammation, le stress oxydatif et la résistance à l’insuline
- Peut vous aider à vivre plus longtemps
- Améliore la santé cardiaque ❤️
En outre, plusieurs études ont même montré qu’il pouvait contribuer à réduire le risque de cancer et de diabète de type 2.
Types de fenêtres/plans de jeûne intermittent
Avant de commencer le jeûne intermittent, il est essentiel de comprendre les différents types de jeûne, et ce en quoi ils consistent, afin de mieux décider lequel vous convient le mieux. Voici les quatre types les plus populaires.
#1. L’alimentation ponctuelle
Cette option consiste à fixer un nombre déterminé d’heures de repas et de jeûne dans une journée. Par exemple, vous consacrez 16 heures au jeûne et les 8 heures restantes à l’alimentation.
Cette option est pratique car nous jeûnons déjà pendant le sommeil. Vous devez donc prolonger le jeûne de la nuit jusqu’à l’heure du déjeuner. Cela signifie que vous sautez votre petit-déjeuner et que vous passez directement au déjeuner.
Il existe également une autre méthode pour manger en fonction de l’heure : la méthode 14/10. Elle consiste à jeûner pendant 14 heures et à être autorisé à manger pendant les 10 heures restantes.
Ces deux méthodes sont idéales pour les personnes qui essaient le jeûne intermittent pour la première fois, car elles n’entraînent pas de changements importants dans votre programme alimentaire.
#2. le jeûne de 24 heures
Comme son nom l’indique, cette option vous permet de jeûner pendant une journée entière. Habituellement, les gens jeûnent d’un petit-déjeuner à l’autre ou d’un déjeuner à l’autre, et cette option ne devrait être pratiquée qu’une ou deux fois par semaine. Cela signifie que vous reprenez votre programme alimentaire habituel les 6 ou 5 autres jours de la semaine.
N’oubliez pas que cette option peut entraîner des effets secondaires comme la fatigue, les maux de tête et la léthargie.
#3. Jeûne alterné
Le jeûne d’un jour sur deux signifie que vous jeûnez un jour et que vous reprenez votre programme alimentaire normal le jour suivant, et que vous répétez ce processus tout au long de la semaine. Les jours de jeûne, vous limitez votre consommation de calories à 500, soit environ 25 % de votre apport quotidien moyen.
#4. Régime deux fois par semaine
Dans cette option, vous jeûnez deux jours par semaine avec une pause entre ces deux jours. Disons que vous jeûnez le mercredi et le vendredi. Les cinq autres jours, vous suivrez votre régime normal.
Pour ce qui est des deux jours de jeûne, l’approche consiste généralement à prendre des repas de 200 et 300 calories contenant des fibres et des protéines pour vous rassasier sans dépasser le compteur de calories.
Voici quelques-unes des meilleures applications de calcul des calories.
Que pouvez-vous manger lors d’un jeûne intermittent propre ?
Même si votre objectif principal serait de savoir quand jeûner et quand manger, il est toujours important de vous assurer que vous suivez un régime alimentaire propre et sain tout au long de la semaine pour votre propre amélioration. 🥗
Techniquement, il n’y a pas de restrictions sur ce que vous pouvez manger, mais c’est toujours une bonne idée de suivre un régime équilibré qui peut vous aider à soutenir avec suffisamment d’énergie et de nutrition au jour le jour.
Conclusion 🍽️
Il s’agit là des meilleures applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone et vous lancer dans le monde du jeûne intermittent avec les conseils appropriés.
Toutes ces applications vous permettent de démarrer gratuitement afin de vous familiariser avec le programme et de décider par vous-même s’il vous convient ou non. Vous pouvez en choisir un ou en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous convient.