Efficacité prouvée, le jeûne intermittent (IF) est intégré dans les programmes de perte de poids partout dans le monde.
Il est soutenu par des preuves solides alors que de plus en plus de personnes sautent dans le train en marche et voient des résultats incroyables.
Le fait que le jeûne ait le potentiel de reprogrammer votre métabolisme ne fait qu'ajouter à l'efficacité de cette méthode de perte de poids, car nous savons tous que la clé pour perdre du poids est de manger moins de calories que le niveau d'entretien.
La façon la plus simple de commencer est d'utiliser des applications de jeûne intermittent sur votre smartphone afin de pouvoir continuer de n'importe où. Nous allons passer en revue certaines des meilleures applications de jeûne intermittent de cette liste, mais avant cela, apprenons à bien comprendre certaines des bases.
⚠️AVERTISSEMENT: Le jeûne intermittent est généralement considéré comme sûr, mais c'est toujours une bonne idée d'être prudent et d'en parler à un professionnel de la santé avant de commencer, car vous changerez vos habitudes alimentaires en utilisant ce programme de perte de poids.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Pour le dire dans les mots les plus simples, le jeûne intermittent est essentiellement un schéma alimentaire dans lequel vous basculez entre le jeûne pendant une certaine période et ensuite manger pendant le temps restant tout au long de la journée.
Ce type de programme de perte de poids ne se concentre pas sur CE que vous mangez, mais plutôt sur QUAND vous mangez, car votre objectif est de jeûner pendant un certain nombre d'heures d'affilée, puis de consommer de la nourriture par la suite.
Selon vos préférences, vous pouvez décider de jeûner 16 heures par jour et de manger pendant les 8 heures restantes, ou vous pouvez essayer de ne manger qu'un seul repas par jour pendant 2 jours par semaine. De même, il existe différentes façons d'aborder ce programme.
Tout cela peut aider votre corps à brûler les graisses, et cela comporte également de nombreux avantages pour la santé, qui sont discutés ci-dessous.
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé ?
De nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent peut avoir un impact positif sur votre santé globale, y compris sur votre corps et votre cerveau.
Voici seulement quelques-uns des nombreux avantages qui sont soutenu par la recherche:
- Induit des processus essentiels de réparation cellulaire 🩹
- Augmente les taux sanguins d'hormone de croissance humaine (HGH), ce qui peut aider à favoriser la combustion des graisses et le gain musculaire 💪
- Réduit l'inflammation, le stress oxydatif et la résistance à l'insuline
- Vous aide potentiellement à vivre plus longtemps
- Améliore la santé cardiaque ❤️
De plus, plusieurs études ont même montré qu'il pouvait aider à réduire le risque de cancer et de diabète de type 2.
Types de fenêtres/plans de jeûne intermittent
Avant de commencer le jeûne intermittent, il est essentiel de comprendre les différents types et en quoi ils consistent afin que vous puissiez mieux décider quel type vous convient. Voici les 4 plus populaires.
# 1. Manger en fonction du temps
Cette option implique d'avoir un nombre défini d'heures de repas et de jeûne dans une journée. Par exemple, vous consacrez 16 heures au jeûne et les 8 heures restantes à manger.
Cette option devient pratique car nous jeûnons déjà en dormant, vous devrez donc prolonger ce jeûne nocturne jusqu'à l'heure du déjeuner. Cela signifie que vous sauteriez votre petit-déjeuner et passeriez directement au déjeuner.
Il existe également une autre méthode pour manger en fonction du temps, qui est la méthode 14/10. Cela signifie jeûner pendant 14 heures et pouvoir manger pendant les 10 autres.
Ces deux méthodes sont idéales pour les personnes qui essaient le jeûne intermittent pour la première fois, car elles n'apportent aucun changement significatif à votre horaire alimentaire.
# 2. Jeûne de 24 heures
Comme il le suggère déjà, dans cette option, vous jeûneriez pendant une journée entière. Habituellement, les gens jeûnent du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner, et cette option ne doit être effectuée qu'une ou deux fois par semaine. Cela signifie que vous reviendrez à votre horaire de repas habituel les 6 ou 5 autres jours de la semaine.
N'oubliez pas que cette option peut entraîner des effets secondaires tels que fatigue, maux de tête et léthargie.
# 3. Jeûne alterné
Le jeûne alterné signifie que vous jeûnez un jour et que vous reprenez votre horaire alimentaire normal le lendemain, puis que vous le répétez tout au long de la semaine. Les jours de jeûne, vous limiterez votre consommation de calories à 500, soit environ 25 % de votre apport quotidien moyen.
# 4. Régimes deux fois par semaine
Dans cette option, vous jeûneriez deux jours par semaine avec une pause entre ces deux jours. Donc, disons que vous jeûnez le mercredi et le vendredi. Les 5 autres jours, vous mangerez votre alimentation normale.
En ce qui concerne les deux jours de jeûne, l'approche consiste généralement à prendre des repas de 200 et 300 calories contenant des fibres et des protéines pour vous garder rassasié sans dépasser le compteur de calories en même temps.
Voici quelques-uns des meilleures applications de compteur de calories.
Qu'êtes-vous autorisé à manger pendant un jeûne intermittent propre ?
Même si votre objectif principal serait de savoir quand jeûner et quand manger, il est toujours important de vous assurer de suivre une régime équilibré tout au long de la semaine pour votre propre bien-être. 🥗
Techniquement, il n'y a aucune restriction sur ce que vous pouvez manger, mais c'est toujours une bonne idée de suivre un régime alimentaire équilibré qui peut vous aider à conserver suffisamment d'énergie et de nutrition au quotidien.
Avec tout cela de côté, regardons maintenant les applications de jeûne intermittent.
Lasta
Bien vivre. Vivre mieux. C'est la devise de Lasta.
Une application a plusieurs fonctionnalités combinées pour un seul objectif : aider les utilisateurs à changer leur approche de la nutrition et à trouver une relation saine avec leur corps.
Les outils d'assistance intégrés au Dernière application améliorera votre vie et vous aidera à atteindre des résultats de perte de poids. Avec Lasta, vous pouvez poursuivre et atteindre vos objectifs, où que vous soyez.
Lasta vous permettra de :
- obtenez votre plan de repas personnel;
- suivre vos changements d'humeur;
- choisissez un programme de jeûne individuel;
- explorer le cours de 30 jours sur la psychologie de la TCC ;
- méditer;
- suivre vos activités quotidiennes ;
- apprendre à manger en pleine conscience.
Vous pouvez également visiter le site Web de Lasta et consulter le blog contenant de nombreux documents précieux et des recherches scientifiques d'experts compétents en matière de nutrition, de santé et de perte de poids.
DoFasting
Avec tous les outils de perte de poids équipés, Faire le jeûne peut être votre guichet unique pour toutes les informations et conseils sur le jeûne intermittent.
Cette application contient tout un tas d'articles, de vidéos d'entraînement, de recettes, de suivis et de conseils approuvés par des experts et est 100 % scientifique. Il vous permet également de créer des plans de repas quotidiens, hebdomadaires et mensuels et de les comparer à votre apport calorique quotidien pour mieux comprendre comment vous progressez.
Sans oublier que DoFasting peut également suivre votre consommation d'eau, vos pas quotidiens et votre poids pour fournir des informations utiles.
Zero
Les utilisateurs de la Zero app ont obtenu des résultats incroyables après l'avoir utilisée, c'est pourquoi elle reste l'un des premiers choix en matière de jeûne intermittent. C'est le guide parfait pour les débutants qui commencent avec ce programme de perte de poids.
Cette application contient des articles utiles et des conseils liés à la perte de poids et aux boissons que vous devriez boire pour tirer le meilleur parti de votre potentiel. Il a également une fonction merveilleuse, le "graphique de l'humeur", qui vous aide à suivre votre humeur pendant le jeûne et à revoir tous les schémas lorsque vous mangez certains aliments. 😟😃
Zero peut être personnalisé selon vos propres préférences afin qu'il corresponde au type de jeûne intermittent dans lequel vous vous trouvez.
Fastic
Fastic a une grande communauté de collègues jeûneurs intermittents qui seront un excellent terrain de lancement pour votre parcours de perte de poids, car vous pouvez interagir avec eux et obtenir du soutien.
En plus de cela, pour la version gratuite, vous obtenez des fonctionnalités telles que le compteur de pas, le suivi de l'eau et une minuterie de jeûne. Pour débloquer des fonctionnalités plus utiles telles que des défis, des recettes, etc., vous devez passer à leur plan premium.
Cette application fait également un excellent travail pour vous garder motivé tout au long du processus en vous fournissant des points brownie et bien plus encore.
Simple
Comme son nom l'indique, Evolution simple rend vraiment tout semble simple, de sorte que vous ne soyez pas submergé à aucun moment. Il vous propose des plans de jeûne personnalisés, un suivi des repas et du jeûne, des astuces et des conseils d'experts, et bien plus encore.
En fait, il comprend parfaitement votre corps et vos objectifs avant de suggérer quoi que ce soit, vous n'utiliserez donc pas une formule «taille unique». Il vous montre également ce qui se passe exactement dans votre corps à chaque étape du jeûne pour vous aider à mieux connaître le processus.
Simple est compatible avec plusieurs autres produits de santé et applications de fitness également.
BodyFast
Reconnu par plus de 25 millions de personnes dans le monde, CorpsFast est une autre option populaire que vous pouvez envisager de monter. Il contient de nombreux conseils sur la planification des repas et le jeûne qui vous aideront à résoudre tous les problèmes que vous avez rencontrés avec le jeûne intermittent.
Vous pouvez également basculer entre les différents types de plans de jeûne intermittent en fonction de votre objectif et de vos besoins. Pour vous aider à rester motivé, il vous propose des défis à relever et des trophées en récompense.
Life Fasting Tracker
Une excellente application pour partager les progrès avec des personnes sur le même parcours que vous, Suivi du jeûne de la vie vous encourage à vous fixer des objectifs ensemble et à les atteindre tout en vous responsabilisant.
Voici quelques-unes des nombreuses fonctionnalités de cette application :
- Suivi et journalisation de vos progrès
- Trucs et astuces soutenus par la science
- Il prend en charge tous les types de plans et de fenêtres de jeûne intermittent
- S'intègre aux appareils portables pour un suivi plus facile
Toutes les données que vous mettez dans Life Fasting Tracker sont 100% sécurisées avec la meilleure technologie de sécurité utilisée. 🔒
Window
Ayant été présenté sur certains des plus grands sites comme Women's Health et Good Housekeeping, Vitrine peut être votre pari sûr concernant le jeûne intermittent.
Il a divers trackers à des fins différentes comme:
- Eau
- Poids
- Plan de repas
- Nutrition
- Statistiques
- Demi-Jeûne
- Manger
Il contient tous les outils utiles dont vous auriez besoin, et vous pouvez également parcourir leurs articles de blog qui présentent le contenu de nutritionnistes de premier plan. N'oubliez pas que vous pouvez synchroniser vos données avec l'application Apple Health.
Ate
Très attrayant visuellement, Nous avons mangé est une application qui vous rendra immédiatement accro à son apparence et à son fonctionnement. C'est un journal alimentaire visuel qui vous aide à suivre le temps écoulé entre les repas et les collations.
Cette application est très connectée aux médias sociaux car elle vous encourage à partager vos choix alimentaires sur vos comptes sociaux afin que vous puissiez les regarder en arrière. C'est un support de journal alimentaire fantastique qui vous permettra d'expérimenter de nouvelles habitudes alimentaires.
Fastient
Si vous recherchez une application simple de jeûne intermittent qui ne fait rien de plus que ce qui est nécessaire, rapide serait l'option idéale.
Il est rempli de fonctionnalités que vous utiliseriez probablement régulièrement, telles que la journalisation et le suivi des progrès. Il affiche toutes les informations essentielles sur votre voyage, comme le poids que vous avez perdu jusqu'à présent et quel a été votre jeûne le plus long.
Leur version premium vous permettrait de télécharger des photos de progression et d'accéder à des fonctionnalités plus intéressantes.
FastHabit
Avec des fonctionnalités telles que le moniteur de statistiques, le calendrier, les rappels et la possibilité de se synchroniser avec votre Apple Watch, FastHabit peut s'avérer être une application très utile pour vous. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie dans votre parcours de perte de poids en utilisant le jeûne intermittent.
Si vous êtes quelqu'un qui change souvent ses objectifs de jeûne, alors FastHabit est l'application qui peut facilement gérer cela. Il peut suivre vos préférences changeantes en s'adaptant à toute fenêtre de jeûne que vous définissez.
Fastyle
Avoir Fastyle sur votre téléphone, c'est comme avoir un mentor personnel sur le jeûne intermittent dans votre poche. Après avoir entré quelques détails, comme votre objectif, votre historique et votre expérience, cette application génère un plan personnalisé à suivre. 📝
Dans l'application, vous trouverez des tonnes d'articles, d'audios, de guides et de vidéos, ainsi que des hacks de jeûne et de la motivation pour rendre le processus transparent.
Il existe également des trackers à différentes fins que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement.
Sunrise Fasting
Une fois que vous avez entré votre emplacement sur le Jeûne au lever du soleil app, il définira une heure de début et de fin précise pour votre jeûne en fonction de l'heure du lever et du coucher du soleil de votre région.
En dehors de cela, il vous permet:
- Prenez des notes
- Créer un personnalisé
- Régimes de jeûne
- Suivez votre humeur
- Suivez vos jeûnes
- Afficher les badges, l'historique et la progression
- Accédez à des guides et des vidéos pour en savoir plus sur le jeûne sain
Cette application est totalement gratuite à utiliser et à démarrer.
Vora
Une combinaison d'un tracker de jeûne et d'une plateforme sociale, Vora est une application utile qui maintient les choses à un niveau basique mais qui en fait juste assez pour vous aider à atteindre votre objectif.
Il présente des enregistrements graphiques de vos jeûnes récents et vous encourage à interagir avec les gens sur la plateforme sociale en partageant vos progrès. Le soutien communautaire peut vous aider à assumer la responsabilité de vos propres habitudes, et cette application vous permet de le faire facilement. 👥
De plus, vous pouvez laisser des notes pour référence future, ce qui est utile lorsque vous souhaitez les consulter plus tard.
WeFast
Une application dédiée uniquement aux femmes et à leur parcours de perte de poids, vous pouvez trouver un système très favorable dans le WeFast application. Il présente diverses fonctionnalités étonnantes liées au jeûne intermittent que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement et voir les résultats.
Commençant par des plans de jeûne appropriés pour obtenir des encouragements quotidiens, puis atteindre vos objectifs avant de les partager avec d'autres femmes jeûneuses, WeFast est une application que vous devriez consulter pour obtenir un bon coup de main dans votre voyage.
Conclusion 🍽️
Ce sont les meilleures applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone et plonger dans le monde du jeûne intermittent avec les conseils appropriés.
Tous vous permettent de vous lancer gratuitement pour vous familiariser avec le programme, puis de décider vous-même s'il vous convient ou non. Vous pouvez en choisir un ou en essayer plusieurs pour trouver le type que vous recherchez.
Ensuite, vous voudrez peut-être consulter ces trackers de santé intelligents.
